7 étapes pour nouer des amitiés étroites et les garder fortes

Il y a peu de choses plus épanouissantes que d'avoir une amitié proche avec quelqu'un. Que vous soyez en train de créer des liens avec votre colocataire d'université ou de retrouver un vieil ami que vous connaissez depuis l'enfance, il y a quelque chose d'unique à avoir une relation solide avec une personne qui vous fait vous sentir vu et entendu. La recherche a même montré que donner la priorité à l'amitié est associé à meilleure santé et bien-être 1 et ce sentiment d'être connecté aux autres peut réduire votre niveau de stress .

Bien que ce ne soit un secret pour personne que l'amitié est importante pour notre santé et notre bonheur, il n'est pas toujours facile de maintenir des amitiés étroites. Peut-être qu'il était facile de trouver son cercle social à l'université, mais se faire des amis à l'âge adulte se sent écrasant. Peut-être êtes-vous très occupé et avez-vous du mal à trouver le temps de socialiser, ou vous avez récemment déménagé et vous manquez de vous sentir proche de vos amis à la maison. Quelle que soit votre situation, si vous avez envie d'amitiés étroites dans votre vie en ce moment, vous n'êtes pas seul.

Voici ce qui fait un ami proche et comment se rapprocher d'un ami, selon des thérapeutes agréés.

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Qu'est-ce qui fait une amitié étroite?

Une amitié étroite se caractérise par la confiance mutuelle, le respect et l'intimité émotionnelle, selon un psychologue clinicien Annia Raja, Ph.D . 'C'est une relation où vous pouvez vous sentir à l'aise d'être vous-même et de partager vos pensées et vos émotions les plus intimes sans crainte de jugement ou de rejet', a-t-elle déclaré à mbg. 'La recherche a montré que les personnes ayant de solides amitiés sont plus heureuses, en meilleure santé et plus résistantes au stress.'

Selon Shani Gardner, LCSW , travailleur social clinicien agréé et propriétaire de Thérapie de grâce soulful , les amitiés étroites impliquent également l'honnêteté, le soutien et la compréhension. 'Les amis proches offrent sécurité, confort et un profond sentiment d'alignement et d'intimité', a-t-elle déclaré à mbg. «Les amitiés étroites sont importantes parce que nous sommes des êtres sociaux et que nous sommes câblés pour établir des liens avec les autres. Nous avons un désir naturel d'être vu et compris; des amitiés étroites permettent de satisfaire ce désir.

En ce sens, la psychologie des amitiés proches se résume à notre nature très humaine. Jennifer Chain, Ph.D. , psychologue clinicienne et fondatrice du cabinet de thérapie de groupe Prospérer pour le peuple , dit que les humains ont prospéré en tant qu'espèce en raison de notre interdépendance les uns envers les autres. 'Par conséquent, avoir des amitiés significatives et étroites répond à l'un de nos besoins fondamentaux de connexion et d'appartenance.'

Et comme Chain l'ajoute, des amitiés significatives sont associées à des résultats de bien-être importants comme le bonheur, le contentement, amour propre , amélioration de la mémoire, diminution solitude , augmentation de la satisfaction de vivre, diminution de la tension artérielle et longévité.

Définition:

Signes d'une amitié proche :

1. Vous avez un sens mutuel de respect, de confiance et de soutien.
2. Vous pouvez être ouvert et honnête les uns avec les autres.
3. Vous êtes à l'aise d'être vulnérable et de partager vos difficultés avec eux.
4. Vous pouvez être sûr que votre ami vous soutiendra.
5. Ils vous font vous sentir en sécurité, valorisé et compris.
6. Vous pouvez être vous-même avec eux sans jugement.
7. Vous vous sentez bien de passer du temps ensemble et de profiter de leur compagnie.
8. Ils vous acceptent pour qui vous êtes et ont vos meilleurs intérêts à l'esprit.
9. Vous pouvez réparer tous les conflits de manière productive avec une communication saine.
10. Même si vous n'avez pas vu votre ami depuis longtemps, vous sentez que vous pouvez toujours reprendre là où vous vous étiez arrêté.

Types d'amitiés :

Il y a beaucoup de types d'amitiés , des personnes que vous avez rencontrées pendant votre enfance à vos colocataires d'université en passant par les amis de travail avec qui vous prenez un verre avec désinvolture le week-end. Il est courant d'avoir différents types d'amis au cours des différentes saisons de votre vie, chaque ami servant un objectif différent. Voici quelques-uns des types d'amitiés les plus courants :

• Amis sociaux : Un ami social est une personne que vous avez tendance à voir et à fréquenter régulièrement. Vous sortez probablement avec un ami social pour passer un bon moment et vous engager dans des activités amusantes, même si vous ne vous confiez pas nécessairement ou ne cherchez pas en profondeur soutien affectif d'eux.
• Amis du groupe : Un ami de groupe est quelqu'un que vous pouvez voir ou avec qui vous parlez régulièrement dans le cadre d'un groupe d'amis, bien que vous ne passiez pas nécessairement du temps ensemble en tête-à-tête.
• Amis situationnels : Certaines amitiés existent dans le contexte de certaines situations, par exemple, vous pouvez avoir des amis de travail, des amis de yoga, des amis d'université, des amis de jeu ou même un voisin ou un colocataire. Ces amitiés ont tendance à servir un rôle ou un objectif spécifique, et peuvent ou non être aussi intimes que d'autres types d'amitié.
• Amis pour la vie: Un ami de toujours est quelqu'un que vous avez connu pendant la majeure partie ou toute votre vie. Peut-être que vous avez grandi ensemble ou que vous les avez rencontrés au collège, et vos expériences partagées ont créé une base solide. Vous pourriez vous séparer ou ne pas vous voir aussi souvent que vous vieillissez, mais vous avez toujours une amitié positive avec eux et vous vous rattrapez de temps en temps. Les amis de longue date sont également des personnes qui vous voient à travers différentes étapes de la vie et peuvent vous garder en contact avec vos racines, votre passé ou votre histoire.
• Amis de l'étape de la vie : Que vous soyez étudiant, jeune diplômé, célibataire, jeune marié , ou devenir parent, les amis à une étape de la vie sont des personnes qui communiquent avec vous parce qu'elles se trouvent à une étape similaire de la vie. Ils comprennent le chapitre de la vie dans lequel vous vous trouvez et le traversent à vos côtés.
• Meilleurs amis: Ce sont les amitiés les plus intimes et les plus importantes, celles où vous avez une base sociale et émotionnelle solide et où vous sentez que vous pouvez être honnête et vulnérable avec elles. Semblable à des amis proches, meilleures amitiés ne concernent pas nécessairement le temps que vous passez ensemble, mais plutôt la qualité et la profondeur de votre connexion.

7 petites façons de se rapprocher d'un ami :

S'ouvrir et se rapprocher d'un ami peut être difficile, qu'il s'agisse de quelqu'un de nouveau ou d'une personne que vous connaissez depuis toujours. Peut-être obtenez-vous anxieux de rencontrer de nouvelles personnes ou ne savez pas comment établir une connexion sur le texte . Quels que soient vos objectifs, voici quelques moyens approuvés par des experts pour vous rapprocher d'un ami :

Tout d'abord, soyez courageux et tendez la main.

Lorsque vous recherchez une amitié plus étroite, vous devez parfois faire le premier pas. 'Qu'il s'agisse de tendre la main à un vieil ami, d'aller à un événement où vous ne connaissez personne ou de parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas, je pense que le plus difficile est de commencer', déclare Nicole Sbordone, LCSW , travailleur social clinicien agréé et auteur de Survivre aux amitiés féminines : le bon, le mauvais et le truand . «Tout le monde devient nerveux en se mettant dehors et en étant vulnérable. Dans le pire des cas, la personne n'est pas réceptive et vous savez que vous avez essayé. Sinon, si vous voulez vraiment des amitiés plus étroites, vous devez travailler et faire des efforts, et la plupart du temps, les avantages l'emportent sur les risques.

Visez des interactions fréquentes et de qualité si vous le pouvez.

Si vous souhaitez vous rapprocher d'un ami, Chain vous recommande de contacter régulièrement . 'Des études ont montré que la proximité et la fréquence font une grande différence dans les relations', explique-t-elle. 'Si vous et votre ami habitez dans la rue l'un de l'autre et que vous vous voyez tous les matins pour votre promenade matinale et votre café, il y a de fortes chances que vous deveniez proches de manière organique. Cependant, si vous et votre ami vivez dans des pays différents et que vous souhaitez créer une intimité plus profonde dans la relation, vous devrez être intentionnel quant à la fréquence à laquelle vous tendez la main pour vous connecter.

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Envoyez-leur un SMS, un e-mail ou un mémo vocal.

Si vous ne voyez pas souvent votre ami en personne, laissez la technologie vous aider : un appel, un SMS, un mémo vocal ou un e-mail à l'ancienne peut faire beaucoup de chemin ! 'Je suggère de tendre la main et de faire savoir à [votre ami] que vous aimez passer du temps avec eux, que vous vous souciez d'eux ou que vous pensez simplement à eux', déclare Gardner. 'Ce genre de messages fait que l'autre personne se sent aimée et peut augmenter les chances qu'elle vous accorde la même attention.'

Étant donné que la solitude a augmenté 2 ces dernières années, les actes qui renforcent les liens sociaux, même virtuellement, comptent plus que jamais.

Prévoyez du temps intentionnel pour vous rattraper.

La vie est occupée , et il n'est pas toujours possible de passer du temps avec des amis 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais faire un effort pour se connecter est crucial si vous voulez vous rapprocher de quelqu'un.

'Donnez la priorité au temps de qualité passé ensemble', suggère Raja. 'Des amitiés étroites peuvent prendre du temps à se développer, mais l'investissement en vaut la peine.'

Peut-être que vous vous retrouvez pour des promenades ensemble tous les dimanches ou que vous réservez un après-midi par mois pour vous rattraper par vidéo. Fixez un moment pour l'amitié sur votre calendrier et planifiez-le comme n'importe quelle autre obligation. Votre ami ne manquera pas de l'apprécier (et il sera également motivé à vous donner la priorité).

Planifiez une activité et partagez une expérience ensemble.

Pour approfondir votre lien social, Chain recommande de planifier des sorties avec votre ami. 'Faites une liste des concerts, randonnées, cours ou voyages que vous savez que vous apprécierez tous les deux, et commencez à planifier certains rendez-vous d'amis .”

Si le brunch hebdomadaire avec quelqu'un est votre norme mais que vous voulez approfondir l'amitié, Gardner dit qu'il peut être utile de le mélanger et de penser au-delà de la nourriture et des boissons typiques. 'Suivez un cours d'entraînement ensemble une fois par semaine ou lisez un livre ensemble et réservez du temps pour discuter. Cela vous donnera quelque chose de concret sur lequel créer des liens et vous permettra de vous rapprocher.

Explorez les conversations vulnérables.

Une amitié étroite nécessite de la vulnérabilité. Pour renforcer votre lien, partagez vos pensées et vos émotions avec votre ami tout en l'invitant à faire de même. 'Vous pouvez commencer par en dire plus sur votre monde intérieur et vos sentiments', déclare Chain. 'Si vous donnez le ton aux conversations vulnérables dans votre relation, il y a de fortes chances que votre ami suive votre exemple.' Pratique écoute active , accordez-vous aux sentiments de votre ami, poser des questions , et faites preuve de compassion pour aider à rapprocher votre amitié.

Selon Gardner, la vulnérabilité signifie également être ouvert à donner et à recevoir des commentaires et à naviguer dans des conversations délicates de temps en temps. « Vous devez fournir une compréhension, une validation et un soutien de manière ouverte et honnête », dit-elle. 'Vous devez également être prêt à avoir des conversations difficiles qui viennent d'un lieu de soins.'

Soutenez votre ami à travers les hauts et les bas.

Les amitiés étroites consistent à se soutenir mutuellement pendant les moments de plaisir et les moments difficiles - et rappelez-vous que le soutien doit être mutuel. (Personne n'aime un amitié à sens unique où tout tourne autour d'une personne et de ses besoins !) 'N'ayez pas peur de montrer votre vulnérabilité en demandant de l'aide quand vous en avez besoin, ainsi que de rendre la pareille de manière proactive et de faire de même pour votre ami', dit Raja.

'Si vous remarquez un échange égal, c'est un grand drapeau vert pour une relation étroite', ajoute Gardner. Par exemple, si vous tendez tous les deux la main pour lancer des plans, que vous pouvez célébrer les victoires de l'autre et que vous vous investissez mutuellement dans la croissance de la relation, c'est probablement un bon signe.

FAQ:

La vente à emporter.

En fin de compte, une amitié étroite devrait être une véritable connexion avec quelqu'un qui vous fait vous sentir sûr, entendu et affirmé . Ils vous acceptent pour qui vous êtes sans jugement, et ils sont là pour vous contre vents et marées. 'Les amitiés étroites sont une partie essentielle de notre bien-être émotionnel et de notre sens de la communauté et de la connectivité, il vaut donc la peine d'investir du temps et des efforts pour les nourrir et les renforcer', déclare Raja.

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Les amitiés étroites sont également profondément personnelles, et Sbordone suggère définir vos relations d'une manière qui vous semble confortable. ''Fermé' ne signifie pas nécessairement que vous vous voyez régulièrement ou que vous vous parlez tous les jours', dit-elle. '' Proche 'peut signifier que vous avez une bonne base pour l'amitié… vous savez que si vous aviez besoin de cet ami, il serait là pour vous.' Elle ajoute que le contexte situationnel, l'histoire de l'amitié et la quantité de temps et d'efforts que vous consacrez peuvent également vous aider à déterminer si l'amitié est 'étroite' ou non.

Si vous n'avez pas l'impression d'avoir des amitiés proches en ce moment, ne vous inquiétez pas - un peu d'effort, de vulnérabilité et de communication peut faire beaucoup. Que vous vouliez renouer avec une ancienne connaissance ou renforcer une connexion existante, faites le saut de la foi et allez-y. Une grande amitié pourrait être juste au coin de la rue.