Vous êtes plus susceptible d'avoir une crise cardiaque ce jour-là de la semaine, les résultats de l'étude

Il y a de fortes chances que vous soyez familier avec les scaries du dimanche - vous savez, cette affaire familière que vous obtenez avant de lancer une autre semaine de travail. Eh bien, nous verrons vos blues du dimanche et vous éleverons les lundis menaçants. 

Selon  recherche présenté au British Cardiovascular Society (BCS) Conférence à Manchester, de sérieuses crises cardiaques sont plus susceptibles de se produire un lundi. Coïncidence? Les scientifiques ne pensent pas. 

Le lien entre les lundis et les crises cardiaques 

Les chercheurs ont analysé les dossiers de l'hospitalisation de 10 528 patients qui ont subi le type de crise cardiaque le plus grave - un infarctus du myocarde d'altitude du segment ST (STEMI) - sur une période de cinq ans.

Zodiaque du 22 novembre

Après avoir examiné ces dossiers, ils ont remarqué une augmentation significative du taux de crises cardiaques STEMI au début de la semaine de travail, avec une augmentation de 13% spécifiquement le lundi. 

Pourquoi les lundis, vous pourriez demander? 'La cause est probablement multifactorielle; cependant, sur la base de ce que nous savons des études antérieures, il est raisonnable de présumer un élément circadien', note le cardiologue basé à Dublin Jack Laffan dans un communiqué de presse . 

Comme vous le savez peut-être, le sommeil fait partie intégrante de votre bien-être général; Une mauvaise qualité et des quantités inadéquates de sommeil peuvent avoir un impact cardiovasculaire et santé métabolique 1 . 

Et avoir un heure cohérente au coucher et au réveil est essentiel pour garder un rythme circadien réglementé. Lorsque votre horaire de sommeil est partout (comme, disons, lorsque vous dormez le week-end), votre corps ne sait pas quand produire de la mélatonine, l'hormone qui signale qu'il est temps de s'endormir. En conséquence, vos horloges circadiennes peuvent souffrir le plus le dimanche soir, ce qui peut avoir un impact sur votre santé cardiaque lundi matin. 

Que faire à ce sujet 

Les crises cardiaques peuvent être plus courantes le lundi, mais la protection de votre santé cardiaque est importante tous les jours de la semaine - il y a quelques conseils quotidiens: 

Réguler votre rythme circadien

Essayez de standardiser le temps que vous vous couchez et vous réveillez si vous le pouvez. 'Idéalement, votre sillage et votre temps de montée ne devraient pas varier plus d'une heure (ou même une demi-heure) chaque jour', docteur naturopathique Catherine Darley, s.d. , précédemment MBG des douanes - Même le week-end! 

Il peut être si tentant de vous traiter avec des heures supplémentaires de sommeil, mais cela peut nuire à votre rythme circadien à long terme. En vous réveillant à la même heure chaque jour, vous serez endormi à un moment prévisible chaque soir. 

signe du zodiaque du 26 janvier

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour aider vos yeux à se développer, essayez de plonger dans un supplément de support de sommeil (sans mélatonine), comme l'une de ces formules soutenues par des experts .

Prioriser les oméga-3

Faites votre remplissage des acides gras, en particulier, les acides gras oméga-3 marins EPA et DHA, qui se trouvent principalement dans les suppléments d'huile de poisson et de poisson. La recherche montre que celles-ci sont essentiellement synonymes de Santé cardiaque et longévité .

De soutien niveaux de triglycérides sains 2 à Amélioration de la circulation , ces holistiques (et Sérieusement sous-consommé ) Les graisses saines offrent une profonde Avantages cardiovasculaires 3 qui ont un impact durable sur votre santé cardiaque.

Pour des avantages optimaux pour la santé cardiaque, trouvez un supplément d'huile de poisson d'origine durable qui est testé pour la pureté et offre un minimum de 500 milligrammes (idéalement, plus proche de 1 000 à 1 500 milligrammes , ou 1 à 1,5 grammes) d'EPA plus DHA.

Vous ne savez pas par où commencer? Voici une liste organisée du Meilleurs suppléments cardiaques sur le marché , selon un doctorat nutritionnel. 

Compatibilité du zodiaque du 8 janvier

Développer des muscles

La recherche montre que L'exercice régulier peut aider à gérer la tension artérielle 4 , et Une autre étude récente 5 ont constaté que la quantité de masse sans gras (comme les muscles) les femmes peut jouer un rôle plus important dans la santé cardiaque que la graisse corporelle ou le poids corporel total. 

Traduction? La masse musculaire peut influencer plus la santé cardiaque chez les femmes que le poids corporel et la graisse corporelle.

Nous disons toujours que le meilleur exercice est celui que vous ferez, mais essayez de replier certains exercices d'entraînement en force si vous le pouvez. Voici un guide utile approuvé par les entraîneurs pour vous lancer. 

Le point à emporter 

Les 'lundis menaçants' sont une chose, surtout en ce qui concerne la santé cardiaque. Cela ne signifie pas que vous devriez redouter (ou craindre) les lundis pour toujours - essayez d'optimiser votre santé cardiovasculaire comme vous le pouvez. Ces conseils ci-dessus devraient vous aider à démarrer, ou Voir ici pour certains conseils spécifiques aux femmes .