Vous êtes plus susceptible d'avoir une crise cardiaque ce jour de la semaine, selon une étude

Il y a de fortes chances que vous soyez familier avec les frayeurs du dimanche – vous savez, cette sensation d'anxiété familière que vous ressentez avant de commencer une autre semaine de travail. Eh bien, nous verrons votre blues du dimanche et vous relèverons de manière menaçante le lundi. 

Selon  recherche présenté à la Société britannique de cardiologie (BCS) conférence à Manchester, les crises cardiaques graves sont plus susceptibles de survenir un lundi. Coïncidence? Les scientifiques ne le pensent pas. 

Le lien entre les lundis et les crises cardiaques 

Les chercheurs ont analysé les dossiers d'hospitalisation de 10 528 patients ayant subi le type de crise cardiaque le plus grave – un infarctus du myocarde avec sus-décalage du segment ST (STEMI) – sur une période de cinq ans.

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Après avoir examiné ces dossiers, ils ont constaté une augmentation significative du taux de crises cardiaques STEMI en début de semaine de travail, avec une augmentation de 13 % spécifiquement le lundi. 

Pourquoi le lundi, me demanderez-vous ? 'La cause est probablement multifactorielle ; cependant, sur la base de ce que nous savons des études précédentes, il est raisonnable de présumer un élément circadien', note un cardiologue basé à Dublin. Jack Laffan dans un communiqué de presse . 

Comme vous le savez peut-être, le sommeil fait partie intégrante de votre bien-être général ; une mauvaise qualité et des quantités de sommeil insuffisantes peuvent avoir un impact cardiovasculaire et santé métabolique 1 . 

Et avoir un une heure de coucher et de réveil constante est essentielle au maintien d’un rythme circadien régulé. Lorsque votre horaire de sommeil est variable (comme, par exemple, lorsque vous faites la grasse matinée le week-end), votre corps ne sait pas quand produire de la mélatonine, l'hormone qui signale qu'il est temps d'aller dormir. Par conséquent, vos horloges circadiennes risquent d’en souffrir davantage le dimanche soir, ce qui peut avoir un impact sur votre santé cardiaque le lundi matin. 

Que faire à ce sujet 

Les crises cardiaques sont peut-être plus fréquentes le lundi, mais il est important de protéger votre santé cardiaque tous les jours de la semaine. Voici quelques conseils quotidiens : 

Régulez votre rythme circadien

Essayez de standardiser l’heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez, si vous le pouvez. 'Idéalement, votre heure de réveil et de lever ne devrait pas varier de plus d'une heure (voire une demi-heure) chaque jour', médecin naturopathe du sommeil. Catherine Darley, ND , précédemment droit de douane -même le week-end ! 

Il peut être très tentant de s’offrir des heures de sommeil supplémentaires, mais cela peut nuire à votre rythme circadien à long terme. En vous réveillant à la même heure chaque jour, vous vous endormirez à une heure prévisible chaque soir. 

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour aider vos yeux à s'alourdir, essayez de prendre un supplément de sommeil (sans mélatonine), comme une de ces formules soutenues par des experts .

Privilégiez les oméga-3

Faites le plein d'acides gras, en particulier d'acides gras marins oméga-3 EPA et DHA, que l'on trouve principalement dans les suppléments de poisson et d'huile de poisson. La recherche montre que ce sont fondamentalement synonymes de santé cardiaque et longévité .

Du soutien niveaux de triglycérides sains 2 à améliorer la circulation , ces holistiques (et sérieusement sous-consommé ) les graisses saines apportent des bienfaits profonds bienfaits cardiovasculaires 3 qui ont un impact durable sur votre santé cardiaque.

Pour des bienfaits optimaux sur la santé cardiaque, trouvez un supplément d'huile de poisson provenant de sources durables dont la pureté a été testée et qui fournit un minimum de 500 milligrammes (idéalement, plus proche de 1 000 à 1 500 milligrammes , ou 1 à 1,5 grammes) d'EPA plus DHA.

Vous ne savez pas par où commencer ? Voici une liste organisée des meilleurs suppléments cardiaques sur le marché , selon un doctorat en nutrition. 

Développer ses muscles

La recherche montre que l'exercice régulier peut aider à gérer la tension artérielle 4 , et une autre étude récente 5 ont découvert que la quantité de masse sans graisse (comme les muscles) que possèdent les femmes peut jouer un rôle plus important dans la santé cardiaque que la graisse corporelle ou le poids corporel total. 

Traduction? La masse musculaire peut influencer davantage la santé cardiaque des femmes que le poids et la graisse corporelle.

Nous disons toujours que le meilleur exercice est celui que vous ferez, mais essayez d’intégrer quelques exercices de musculation si vous le pouvez. Voici un guide utile approuvé par un formateur pour vous aider à démarrer. 

Les plats à emporter 

Les « lundis menaçants » sont une réalité, surtout lorsqu'il s'agit de santé cardiaque. Cela ne signifie pas que vous devriez redouter (ou craindre) les lundis pour toujours : essayez simplement d'optimiser votre santé cardiovasculaire autant que vous le pouvez. Ces conseils ci-dessus devraient vous aider à démarrer, ou voir ici pour quelques conseils spécifiques aux femmes .

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