Votre intestin a besoin de plus de saleté: la science derrière la diversité des microbiomes et la santé immunitaire

À quand remonte la dernière fois que vous avez embrassé un peu de saleté sous vos ongles ou que vous avez senti le sol sous vos pieds? Aussi étrange que cela puisse paraître, l'exposition à la nature - et même un peu de saleté - peut être exactement ce que votre système immunitaire et votre microbiome ont envie.

Conversations récentes avec un expert en microbiome Charles Akle, M.D. , révèlent des informations fascinantes sur le rôle de notre environnement dans la santé intestinale, les maladies auto-immunes et la résilience au stress.

Voici ce que la science dit sur la reconnexion avec nos racines - littéralement - et pourquoi une petite crasse pourrait aller très loin.

La diversité de votre microbiome

Charles Akle décrit le microbiome intestinal En tant qu'orchestre, chaque micro-organisme jouant un instrument unique pour créer l'harmonie. Cette harmonie - enraciné dans la diversité - est essentiel pour un système immunitaire bien réglementé. Akle explique: «Votre microbiome est comme une empreinte digitale, avec 40 000 à 50 000 organismes différents. Cette diversité est ce qui maintient notre système immunitaire équilibré et résilient.»

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Étonnamment, seulement 3% de la diversité des microbiomes provient de notre alimentation 1 En tant qu'adultes, les 97% restants influencés par des facteurs environnementaux tels que l'exposition au sol, aux animaux et aux écosystèmes naturels. Cela montre à quel point notre environnement est important.

L'hypothèse d'hygiène

L'obsession moderne de la propreté peut nous coûter notre santé. Le Hypothèse d'hygiène , introduit il y a des décennies, suggère qu'une exposition réduite aux microbes - grâce à l'urbanisation, à l'agriculture industrielle et aux modes de vie antiseptique - a Affaiblissons nos systèmes immunitaires 2 , conduisant à un Élévation des conditions auto-immunes et allergiques.

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Akle souligne: «Les communautés avec une exposition plus élevée à des environnements naturels - que ce soit par la vie rurale ou l'interaction avec les animaux - des taux d'expérience beaucoup plus bas d'asthme, d'eczéma et de maladies auto-immunes.» 

Par exemple, Une étude fascinante 3 La comparaison des enfants Amish et Hutterite a constaté que les enfants Amish, qui grandissent dans des environnements agricoles traditionnels, avaient des taux d'asthme Quatre à six fois plus bas que leurs homologues agricoles industrialisés. Le secret? Exposition microbienne plus élevée par la poussière et la saleté.

Les maladies auto-immunes sont en augmentation - voici pourquoi

Maladies auto-immunes ont monté en flèche, affectant approximativement 50 millions d'Américains . Encore plus préoccupant, leur prévalence augmente de 3 à 12% par an , les faire une épidémie émergente. Les chercheurs pensent que cette augmentation est liée à des changements environnementaux qui perturbent le microbiome intestinal, comme une diminution de l'exposition aux microbes bénéfiques.

L'hypothèse de vieilles amis s'appuie sur l'hypothèse de l'hygiène, suggérant que l'exposition à certains microbes - comme mycobactéries Trouvé dans le sol - aide à «entraîner» le système immunitaire pour faire la distinction entre les envahisseurs nocifs et inoffensifs. Sans cette exposition précoce, les systèmes immunitaires peuvent devenir hyperactifs, attaquant les propres tissus du corps.

Nature: le soulagement du stress ultime

Votre intestin n'est pas la seule chose qui bénéficie d'une connexion avec le monde naturel. Des études montrent également que la nature et l'exposition aux animaux peuvent réguler le système immunitaire et réduire le stress .

Par exemple, jeunes adultes élevés dans les zones rurales avec un contact animal ordinaire a montré un Réponse immunitaire réduite au stress social par rapport aux participants urbains sans exposition animale. Les participants urbains présentaient des niveaux plus élevés d'IL-6, un marqueur inflammatoire associé au stress et aux troubles de la santé mentale.

Fait intéressant, alors que les participants ruraux ont déclaré se sentant plus anxieux lors des tests de stress, leurs réponses physiologiques étaient beaucoup moins prononcées, ce qui suit une résilience plus profonde enracinée dans leur éducation.

Ce que cela signifie pour vous

Alors, que pouvez-vous faire pour embrasser la saleté (sans aller trop loin)? Voici quelques étapes exploitables:

• Sortir : Passez du temps dans les parcs, les forêts ou les jardins pour augmenter votre exposition microbienne.
• Interagir avec les animaux : Les animaux de compagnie ne sont pas seulement de grands compagnons - ils peuvent également aider à renforcer la résilience immunitaire.
• Embrasser le désordre : Un peu de saleté ne fera pas de mal. En fait, cela pourrait rendre votre microbiome plus fort.
• Repenser la vie urbaine : Si vous vivez dans une ville, recherchez des espaces riches en nature pour contrebalancer les effets de l'urbanisation.

Le point à emporter

En reconnectant la nature, nous ne nourrissons pas seulement notre santé intestinale - nous construisons des systèmes immunitaires plus forts, réduisons le stress et perdons potentiellement les tendances alarmantes dans auto-immun et les maladies allergiques. Comme l'explique Akle, la saleté est bonne pour vous! 

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Alors, donnons à nos systèmes immunitaires la diversité qu'ils méritent - démarrant avec un peu de boue entre nos orteils.