Les 3 types de stress et comment les gérer, selon les experts

Le « stress » a tendance à être un terme général, mais ce sentiment peut en réalité se manifester de différentes manières. Même si nous ne pouvons pas éviter complètement le stress ( nous ne devrions pas non plus essayer ), comprendre les principales variations du stress peut vous aider à déterminer à laquelle vous faites face à un moment donné afin de mieux le gérer.  

Au fait, qu’est-ce que le stress ?

Les 3 types de stress et comment les gérer

L'APA reconnaît les trois principales catégories de stress : aigu, aigu épisodique et chronique. Jetons un coup d'œil à l'apparence et à la sensation de chacun et explorons comment y faire face :

Stress aigu

Le stress aigu peut être défini comme un stress momentané ou à court terme , et selon le psychothérapeute intégrateur Alena Gerst, LCSW, RYT , cela est souvent provoqué par des moments éphémères et très stressants, comme parler en public ou être convoqué dans le bureau du patron.

'Les signes d'un stress aigu peuvent être des émotions fortes, des muscles tendus, augmentation de la fréquence cardiaque 1 , une accélération de votre respiration et une sensation d'étourdissement ou l'impression que vous pourriez vous évanouir', explique Gerst.

Docteur en médecine intégrative Amy Shah, MD , note que le stress aigu n'entraîne pas les mêmes dommages à long terme potentiellement causés par un stress épisodique aigu ou chronique et, en fait, notre corps a été conçu d'un point de vue évolutif pour répondre à ce type de stress en tant que mécanisme de survie. .  

Comment gérer le stress aigu

Face à un stress aigu, la première étape consiste simplement à reconnaître que votre corps est dans un état de stress.

'Remarquez vos symptômes physiques : si vous vous sentez agité et que votre fréquence cardiaque augmente, essayez de vous mettre dans un état plus calme', ​​explique Gerst. 'Faire quelque chose d'actif au début, comme faire une promenade , puis ralentir à partir de là, peut aider votre corps et votre esprit à s'éloigner de la réaction de combat ou de fuite qui est un stress aigu et vous calmer dans un état d'esprit plus détendu.

Docteur en médecine intégrative Reshma Patel, PA-C, MMS , suggère également que écouter certaines de vos musiques préférées 2 peut aider à atténuer votre réaction aiguë au stress.

Réserver quelques minutes pour un routine de respiration consciente peut également aider à ralentir votre rythme cardiaque et à diminuer les symptômes de stress aigu : Pour activer le système nerveux parasympathique du corps, qui peut nous aider à nous reposer et à nous détendre, concentrez-vous sur votre expire 2 secondes de plus que ton inspiration .

Stress aigu épisodique 

Le stress aigu épisodique est marqué par des événements récurrents et intensément stressants. 'Cela peut résulter de délais incroyablement serrés au travail ou pour prendre soin d'un proche malade. Les personnes qui ont l'impression de passer d'une crise à une autre sont aux prises avec un stress aigu épisodique', explique Gerst.

515 signification du nombre angélique

Elle ajoute que les symptômes du stress aigu épisodique sont similaires au stress aigu, mais qu’ils ont des conséquences plus persistantes sur le corps en raison de leur fréquence accrue.

Comment gérer le stress aigu épisodique

Faire face à un stress aigu épisodique nécessite souvent un changement de routine, du moins pour le moment. Gerst recommande d'examiner les domaines de votre vie qui sont stressants et de déterminer où vous pouvez faire des ajustements.

Y a-t-il des engagements que vous pouvez abandonner pour le moment ? Y a-t-il quelqu'un dans votre réseau d'assistance à qui vous pouvez vous adresser pour obtenir de l'aide pour accomplir quelque chose ?

Une chose que vous ne devriez pas laisser tomber, c'est votre routine de soins personnels : Faire de l'exercice , manger des aliments nourrissants , et donner la priorité au sommeil sont essentiels pour toute personne traversant une période de stress prolongée. Et même s'ils peuvent se sentir bien sur le moment, les comportements d'automédication comme la consommation d'alcool ou la consommation excessive de sucre peuvent rendre plus difficile la récupération du corps à la fin.

'Il peut également être utile de voir si vous pouvez recadrer vos facteurs de stress ou voir [le stress] sous un angle différent ', ajoute Gerst. 'Parfois, nous sommes en fait bombardés par un facteur de stress aigu après l'autre, mais il y a des moments où nous nous habituons tellement à être extrêmement stressés que nous commençons à voir tout comme un stress aigu.' 

Stress chronique

L'APA définit le stress chronique comme stress constant ressenti sur une période de temps prolongée . Cela découle de « facteurs de stress persistants à long terme, comme les soucis liés à l'argent, les mariages malheureux, les relations abusives, le racisme, les traumatismes et la guerre », explique Gerst.

'Le stress chronique laisse le corps constamment inondé d'hormones liées au stress, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé physique et émotionnelle, tels que des troubles du sommeil, fonction immunitaire réduite 3 , et peut avoir un effet négatif sur santé cardiovasculaire 4 , ainsi que l'anxiété et la dépression.

Comment gérer le stress chronique

Pour aider faire face au stress chronique , l'APA recommande des tactiques comme fixer des limites à tous les projets et engagements qui vous font vous sentir dépassé ; puiser dans votre système de soutien et accueillir leur soutien et leurs conseils ; prendre un engagement lié à la santé, comme réduire la consommation de caféine ou augmenter l'activité aérobique ; et demander de l'aide supplémentaire à un professionnel de la santé mentale agréé si vous continuez à vous sentir dépassé. Et encore une fois, il est toujours important de bien manger et de privilégier le sommeil.

Gerst partage également que, puisque les causes du stress chronique ne sont souvent pas sous notre contrôle, il est important d'essayer de diriger votre énergie et votre attention vers les bonnes choses.

'Même le plus petit moments de gratitude peut atténuer les effets du stress chronique. Demandez-vous ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour et reconnaissez ces personnes et ces choses, grandes et petites', dit-elle. 

Causes du stress

De nombreuses situations peuvent déclencher votre réaction au stress tout au long de la journée, notamment

• De nouvelles situations sociales
• Pression au travail
• Une dynamique familiale difficile
• Incertitudes sur votre avenir
• Maladie
• Préoccupations financières
• Essais
• Le stress des autres
• Manque de sommeil
• Trafic
• Disputes avec un ami ou un partenaire
• Manque de contrôle
• Art oratoire
• Prendre soin d'un proche malade
• Délais de travail
• Relations abusives
• Racisme
• Traumatisme

Les plats à emporter

Le stress est une partie inévitable de la vie, et même si ce n'est pas le cas tous le stress est mauvais, trop est malsain. Puisqu'il existe différents types de stress, il est utile de savoir à quoi vous pourriez être confronté à un moment donné afin de Gérez-le et maintenez une vie plus épanouissante .