Une liste d'épicerie approuvée par un médecin pour la perte et la repousse des cheveux

La perte de cheveux est un problème complexe auquel contribuent plusieurs facteurs, allant de la génétique au mode de vie. Et souvent, l'amincissement ou la perte sont dus à plusieurs facteurs de compactage. Il est donc difficile d'identifier précisément ce qui se produit. exactement doit être abordé.

C'est frustrant à gérer, car il n'est pas toujours clair ce qui peut être fait pour stimuler la repousse ou, à tout le moins, arrêter l'augmentation de l'excrétion.

Cependant, en général, nous savons qu’il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour favoriser une croissance saine des cheveux.

Par exemple, il est important de trouver la gestion du stress pratiques pour réduire l’anxiété, car cela peut déclencher une perte. Il est également utile d'utiliser des données scientifiques produits pour la croissance des cheveux , comme ceux avec peptides , Romarin , ou curcuma. Enfin et surtout, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et robuste.

Si vous souhaitez optimiser votre nutrition pour des cheveux sains, ne cherchez pas plus loin que cette liste d'un médecin intégrateur et spécialiste des soins de la peau. Jessica Maloh, ND 'J'ai donc fait un petit voyage en matière de santé capillaire. En tant que docteur en naturopathie, il y a bien sûr des aliments sains pour les cheveux sur ma liste d'épicerie', dit-elle.

Ici, ce qu'elle ajoute à son panier d'épicerie.

Protéine

En tête de liste, nous avons des protéines. 'En commençant par diverses sources de protéines. Les œufs sont toujours sur la liste. J'aime aussi le saumon, le poulet et le yaourt grec', dit-elle.

Les protéines sont constituées d’acides aminés, autrement appelés « les éléments constitutifs » des protéines. Les cheveux sont également constitués d’une protéine appelée kératine. Pour fabriquer de la kératine, vous avez besoin d’un apport suffisant en acides aminés.

Manger trop peu de protéines peut contribuer à une excrétion accrue 1 .

Les AJR en protéines ( 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour 2 ) est la quantité minimale dont vous avez besoin pour éviter un déséquilibre azoté.

Pour une santé optimale, la plupart des gens devraient consommer 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel .

Et pour obtenir le avantages des protéines pour les cheveux , les experts disent que vous devrez atteindre cette plage de consommation de protéines plus élevée. En effet, le corps utilise les nutriments pour les ongles, les cheveux et la peau en dernier lieu, donc si vous ne consommez que le strict minimum de protéines, vous risquez de ne pas bénéficier de tous les bienfaits beauté.

Point de vue mbg :

Fer

Bien que les protéines soient importantes pour de nombreuses raisons, elles ne sont certainement pas le seul nutriment auquel il faut prêter attention, y compris ce minéral essentiel. 'Certains de ces produits sont de bonnes sources de fer, mais pour le fer, j'aime aussi les lentilles, les haricots rouges et les noix de cajou', explique Maloh.

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Fer est stocké dans la kératine. Lorsque votre corps n'a pas assez de fer dans son alimentation, il le récupère à partir d'autres sources dans le corps, notamment les cheveux.

Ce n’est pas seulement anecdotique : de nombreuses études ont montré que la carence en fer est liée à la chute des cheveux 3 .

Si vous êtes préoccupé par votre niveaux de fer , consultez un médecin pour obtenir des conseils avant de prendre un supplément de fer, car en prendre trop peut avoir des effets indésirables.

Pour une approche plus complète, optez pour un .

Zinc

Le zinc est un autre minéral à surveiller. 'Pour les sources de zinc, j'aime les graines de citrouille. Je prends aussi généralement soit des graines de sésame, soit du beurre de sésame', explique Maloh.

Bien que la relation entre le zinc et la chute des cheveux ne soit pas aussi bien comprise, on pense qu'elle a quelque chose à voir avec la santé hormonale.

Par exemple, certaines études ont montré que les hommes ayant la calvitie masculine avait de faibles niveaux de zinc 4 . D'autres recherches suggèrent que ce minéral pourrait jouer un rôle dans la production de DHT, une hormone liée à la chute des cheveux chez les hommes et les femmes.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets du zinc sur la croissance des cheveux (en particulier chez les femmes), mais en attendant, nous savons que le zinc est incroyablement efficace. minéral important pour la santé globale .

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Quoi qu’il en soit, il est important de consommer des aliments contenant ce minéral.

Fibres prébiotiques et aliments fermentés

Enfin, Maloh recherche des aliments qui soutiennent sa santé intestinale. 'Et puis j'aime nourrir mon microbiome intestinal avec diverses sources de fibres et d'aliments fermentés, comme le kimchi, la choucroute et le miso', dit-elle, notant que les bonnes sources de fibres sont les légumes-feuilles, le brocoli et l'avocat.

Alors que fibres prébiotiques et les aliments fermentés ne sont pas spécifiquement liés à la croissance des cheveux, ils sont très importants pour réduire l'inflammation globale dans le corps et l'absorption des nutriments. Et ces deux choses sont très importantes pour la santé des cheveux.

L'inflammation dans le corps peut déclencher la chute des cheveux 5 , car il envoie prématurément les cheveux dans la phase de « chute ». Cela peut également influencer l’absorption des nutriments dans l’estomac, car lorsque l’intestin est enflammé, il n’est pas aussi capable de digérer correctement les aliments.

Les plats à emporter

La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, emportez cette liste avec vous : non seulement vous préparerez de délicieux repas, mais vous aiderez également à soutenir vos cheveux :

• Œufs
• Saumon
• Poulet
• yaourt grec
• Lentilles
• Haricots rouges
• Noix de cajou
• Graines de citrouille
• graines de sésame
• Beurre de sésame
• Légumes-feuilles
• Brocoli
• Avocat
• Kimchi
• Choucroute
• Miso