Un psychologue explique à quoi ressemblent les autosoins pour les parents

'Auto-soin' est servi de réponse à plusieurs de nos difficultés. Brûlé? S'engager dans les soins personnels. Anxieux? Pratiquez les soins personnels. Trop occupé? Faites des soins personnels.

Nous essayons si fort de nous sentir bien - rétracte, nettoyage, journaux de gratitude, bains, cristaux - et pourtant, à grande échelle, cela ne fonctionne pas. La recherche souligne que Près de 3 sur 5 Les adultes américains se sentent seuls. Non seulement cela mais 45% des adultes Les âges de 35 à 44 ans ont signalé une maladie mentale en 2023 et près d'un quart des adultes ont évalué leur niveau de stress entre 8 et 10.

Nous avons adhéré à la conviction que si nous faire Mieux nous le ferons sentir Mieux, en appliquant des solutions externes aux points de douleur internes. Bien que je puisse certainement prendre derrière les avantages des rituels relaxants et être intentionnels à approcher de notre corps et de notre esprit avec soin, en tant que thérapeute et facilitateur de groupe, j'ai découvert que les gens se sentent déçus de eux-mêmes Lorsqu'ils essaient de s'engager dans une routine d'autosoins et de constater que cela n'atteint pas «le problème».

Les soins personnels en 2025 deviennent une autre chose 'à faire', un élément pour cocher la liste des activités et des réalisations hebdomadaires. Une grande partie de ce qui est commercialisé en tant qu'auto-soins est en fait une évasion de soi plutôt que d'une assurance. 

Pourquoi cela se produit-il? 

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les pratiques d'autosoins peuvent sembler écrasantes.

Assez bien n'est jamais assez bon

Je vois que les gens font des progrès incroyables pour prendre soin d'eux-mêmes, mais ils ne voient toujours pas ces pratiques comme «assez». Nous vivons à une époque où il y a DONC Beaucoup de choix - des gymnases différents, des types d'entraînement, des modes de régime, des applications de pleine conscience - que même si nous choisissons une intervention, nous ne nous sentons pas bien car il y en a tellement d'autres que nous aurions pu dire oui.

Lorsque nous ne nous sentions pas satisfaits des résultats de notre choix, les routes ne sont pas choisies sur nous. Nous nous disons: 'Peut-être qu'il y avait quelque chose de mieux là-bas' ou 'peut-être que si je continue de travailler plus dur, je me sentirai plus libre.'

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Pourtant, certaines recherches montrent que le choix ne mène pas toujours à la liberté. Le ' Paradoxe de choix 'suggère que à mesure que le nombre de choix augmente, il est plus difficile de ressentir la paix à propos de celui que vous sélectionnez. 

Nous choisissons ce qui est familier sur ce qui est le mieux

En tant qu'humains, nous nous sentons plus à l'aise de chercher ce que nous savons que ce que nous ne faisons pas. Pas étonnant qu'il soit plus facile de croire qu'un régime guérira votre relation avec votre corps lorsque vous interagissez constamment avec les publicités de régime! Nos cerveaux voient cela comme un choix familier et donc sûr.

Nous attendons que nous soyons suffisamment privés avant de nous traiter

La société moderne nous dit que nous devons gagner se sentir bien. Combien de fois avez-vous dit ou entendu quelqu'un vous dire à quel point il a travaillé dur avant de se conférer des vacances?

Nous attendons jusqu'à Nous mourons de faim pour les soins avant de nous le donner. Et puis je me demande pourquoi la suture ne correspond pas à la blessure. Essentiellement, l'impact d'une année de travail sans arrêt ne sera pas résolu avec des vacances de deux semaines.

Le mensonge de l'individualisme

Si nous croyons que nous pouvons résoudre le problème par nous-mêmes , alors nous restons déconnectés des autres. De nombreux problèmes que nous essayons de résoudre avec des soins personnels individuels nécessitent en fait des soins collectifs. La séparation est contre notre biologie: la guérison se produit en relation. 

Industrie du bien-être

Beaucoup d'interventions de bien-être veulent que nous nous serions à la rupture pour que nous achetions des choses pour nous réparer. Si nous payons une solution à l'extérieur de nous, nous ne contactons pas la sagesse en nous.

Si nous pensons nous sont le problème, nous ne blâmons pas les systèmes (y compris le racisme et le sexisme) qui nous font nous sentir mal au début - un concept exploré dans Pooja Lakshmin M.D. livre Vraiment s'autosoins Et Chrissy King Le projet de libération du corps .

Et à quel point ces solutions achetées en magasin sont pour les mamans fatiguées et occupées, car elles promettent une solution rapide.

Alors, que faisons-nous? 

Les véritables soins personnels sont sur ' Construire une vie dont nous ne voulons pas échapper 'Selon les mots de l'auteur Brianna Wiest . Il nous demande, en communauté, À quoi ressemble la liberté pour moi, se sentent, sentent, avoir le goût et ressembler?  

Il est souvent soustractif plutôt qu'additif, tirant les rideaux pour voir ce qui est sous toutes les choses que nous avons achetées ou bu ou mangé ou n'avons pas mangé pour voir ce qu'il y a: À quoi mon cœur aspire-t-il?

Cela nécessite parfois d'abandonner la chose que nous pensions recherché Pour la chose dont nous avons besoin, par exemple, en disant au revoir à la semaine de travail de 80 heures et au coin de la tranquillité d'esprit et des relations saines. Ou fixer des limites avec un membre de la famille et donc compromettre d'être apprécié par eux. 

Les véritables soins personnels nous obligent à affronter nos peurs de médiocrité et ne pas être exceptionnel. Accepter la médiocrité ne signifie pas que nous régler, Mais nous avons plutôt une conversation honnête avec nous-mêmes pour déterminer si nous avons l'énergie, le temps, les ressources et la capacité d'atteindre l'objectif à lequel nous nous sommes fixés.

Cela devient réel sur les choses que vous pourriez avoir besoin pour abandonner pour obtenir ce que vous voulez vraiment. Il s'agit de vous demander ce que vous voulez ressentir et quelles expériences vous voulez lutter dans cette vie par rapport à ce que vous voulez réaliser. 

Et enfin, il s'agit de se rappeler que la vie ne consiste pas seulement à être heureuse, mais plutôt à être en vie: vivre le spectre complet des émotions, qui ne se sentent parfois pas du tout du bien.

Choisir de véritables soins personnels pourrait ne pas avoir un impact immédiat sur la joie. Parfois, de vrais soins personnels sont ennuyeux, comme rester à la maison pour faire un budget Un dimanche après-midi ensoleillé plutôt que de sortir pour 25 $ de toast à l'avocat.

Ou peut-être que lorsque vous commencez vraiment à prêter attention à vos désirs d'âme, vous vous remarquez se sentir culpabilité Parce que vous avez appris que c'est égoïste. Cela ne signifie pas que vous allez dans la mauvaise direction, cela signifie simplement que vous prenez une nouvelle direction. 

Le point à emporter

Les soins personnels ne se trouvent pas seulement en dehors de vous dans des choses matérielles - vous pouvez utiliser des outils externes comme rituels de soutien aux autosoins. Mais pour vraiment comprendre ce qui vous nourrit, je vous invite à aller vers le guide sage que vous avez à l'intérieur et à lui demander, Corps, voulez-vous me dire ce que vous avez besoin que je sache de ce dont vous avez besoin?