Se sentir malade? Voici combien d'heures pour dormir ce soir

Vous connaissez le sentiment quand vous descendez avec quelque chose? Votre tête palpite, votre nez est bouché, votre gorge vous chatouille et vos muscles vous font mal. Mais le pire de tout, tu es juste Tellement fatigué .

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Ne vous battez pas - le sommeil est essentiel pour guérir de la grippe, un Rhume , ou toute autre infection. Mais de combien de sommeil le corps a-t-il besoin pour se guérir?

Pourquoi le sommeil est-il si important pour la guérison?

`` Nous savons que la plupart des gens réussissent mieux avec sept à huit heures de sommeil régulièrement, donc si vous êtes sous le mauvais temps, si vous êtes confronté à un virus ou à une bactérie, vous voudrez ajouter au moins une autre heure environ '', explique l'immunologiste. Heather Moday, M.D. . «Si vous pouvez obtenir environ 9 ou 10 heures, cela vous aidera à vous améliorer beaucoup plus rapidement. Lorsque les médecins conseillent aux patients malades d'attraper des zzz au lieu d'aller travailler et d'aller au gymnase, c'est pour des raisons très importantes. Le système circadien et le système immunitaire sont profondément connectés, ce qui explique pourquoi notre les corps nous font nous sentir si somnolents quand nous sommes malades .

Le sommeil et le système immunitaire.

«Le sommeil, c'est lorsque votre système immunitaire se répare, les mitochondries se nettoient et le foie fait l'essentiel de sa désintoxication», a expliqué Moday. «Quand nous dormons, nous créons plus d'anticorps à partir de nos lymphocytes.

Il a également été démontré qu'une bonne nuit de sommeil pousser les lymphocytes T dans nos ganglions lymphatiques , aidant ainsi à détruire les cellules infectées par les germes dans notre corps. Peu importe que vous obteniez ces heures supplémentaires en frappant le foin un peu plus tôt, en dormant ou en faisant une sieste l'après-midi - chaque fois que vous dormez malade, votre corps peut consacrer son énergie à lutter contre les virus et les bactéries nocifs. La clé pour maximiser l'efficacité de ce processus, cependant, est de assurez-vous d'avoir un sommeil de qualité , dit Moday.

Comment obtenir un sommeil de bonne qualité.

«La meilleure façon de bien se reposer est de dormir quand il fait noir et d'être éveillé quand il fait clair parce que nos rythmes circadiens sont déterminés par la lumière. La plupart d'entre nous reçoivent beaucoup trop de lumière bleue des téléphones, des écrans et même des réveils, et que perturbe énormément votre sommeil ,' elle dit. Éteindre votre téléphone une heure ou deux avant le coucher et fermer les rideaux pour que votre chambre soit sombre contribue à créer un environnement propice à un sommeil réparateur.

Des suppléments ciblés comme le magnésium peuvent aider à favoriser la relaxation et le calme. * Dans une étude, la supplémentation en magnésium a eu un impact positif sur les deux qualité du sommeil et durée du sommeil . *

«Certaines personnes bénéficient également de l'utilisation d'un humidificateur ou de l'irrigation des voies nasales lorsqu'elles sont malades. Sinon, vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit si vous ne pouvez pas respirer par le nez », explique Moday.

Que pouvez vous faire d'autre?

Bien que la fermeture supplémentaire des yeux puisse vous aider à vous remettre d'une maladie, il existe un certain nombre d'autres choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Les remèdes et les suppléments en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes, comme les courbatures, dit Moday. Rester hydraté aidera à soulager la congestion et à favoriser le bien-être. Garder votre niveaux de stress en baisse peut également renforcer votre système immunitaire.

«Lorsque vous êtes malade, ce n'est pas le meilleur moment pour entreprendre un grand projet ou partir en voyage d'affaires. Vous voulez vous détendre un peu et ne pas mettre votre corps dans un état de stress, avec des niveaux accrus d'adrénaline et de cortisol », explique Moday. «N'allez pas travailler; n'allez pas au gymnase. Votre corps vous dit de vous reposer et vous devez écouter cela.

Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours optimal de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.

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