Cet exercice fera travailler vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers
Quelqu'un a-t-il dit jour de jambe ? Si vous recherchez un nouveau mouvement pour pimenter votre routine habituelle, il est peut-être temps de donner un coup de fouet à vos mouvements habituels. Entrez dans les fentes latérales. Tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes de ce mouvement pour brûler vos fessiers et vos quadriceps. Voici comment le faire, démontré par un instructeur de fitness certifié CJ Frogozo .
Comment faire des fentes latérales:
- Écartez vos pieds plus large que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'avant.
- Pliez un genou et tirez vos plis de la hanche en arrière; retournez vos fesses vers le ciel.
- Sentez-vous un gros étirement dans ta cuisse intérieure , puis passez de l'autre côté.
- Continuez pendant 3 minutes et intégrez des mouvements de bras tout au long.
Conseils à garder à l'esprit:
- Déplacer votre poids vers le bord extérieur de la jambe allongée au fur et à mesure que vous alternez les fentes vous aidera à rester en équilibre et à travailler l'extérieur de la cuisse et du fessier.
- Vous pouvez augmenter la chaleur et incorporer un peu de travail des bras en tenant un poids dans les deux mains ou deux petits poids dans l'une ou l'autre main.
- N'oubliez pas de garder vos fesses inclinées pour engager ces fessiers.
- Essayez de garder une colonne vertébrale plate et engagez votre cœur du mieux que vous le pouvez.
Quels sont les bénéfices?
C'est un excellent mouvement à intégrer le jour de la jambe (ou n'importe quel jour, d'ailleurs). Non seulement il renforce vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, mais il est également idéal pour relâchement de l'articulation de la hanche et aide à la flexibilité. Et lorsque vous intégrez des mouvements de bras, des poids et / ou engagez votre tronc, ce mouvement a le potentiel de faire travailler tout votre corps.
Compatibilité zodiacale du 19 novembre
C'est polyvalent, simple et qui n'aime pas un mouvement ultra-rapide ? Tout cela pour dire, les fentes côte à côte devraient gagner une place sur votre liste de fitness régulière.
personnalité anniversaire 15 novembre
Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.
Partage Avec Tes Amis:
