Ce flux de yoga de 12 minutes vous aidera à vous sentir ancré lorsque votre esprit est en effervescence

La plupart d'entre nous pourraient utiliser un peu plus d'ancrage dans nos vies, en particulier après cela l'année écoulée et tous ses défis . Pour vous aider à vous sentir plus connecté et enraciné avec votre corps, le monde et votre pratique, j'ai mis en place une routine de yoga douce que vous pouvez faire à tout moment. Ce flux est conçu pour vous aider à vous ancrer à la Terre sous vous tout en vous aidant à construire équilibre et force .

Une autre grande chose à propos de ce flux: cela ne prend que 12 minutes, il est donc parfait chaque fois que vous avez besoin d'un moment de connexion calme dans votre journée. Au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence, rappelez-vous que peu importe ce qui se passe dans la vie, vous êtes présent et capable dans votre propre corps.

Résumé

Durée: 12 minutes
Équipement: tapis de yoga
Instructions: Passez d'une pose à la suivante, en suivant les indications de flux comme indiqué.

Pose de la montagne

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1. Tenez-vous droit et laissez vos épaules retomber.
2. Sentez-vous ancré alors que votre couronne s'étend vers le ciel.
3. Prenez une profonde inspiration, montez vos bras vers le ciel. Continuez à plier vers l'avant.

Pli vers l'avant

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1. Tenez-vous droit avec vos bras atteignant le ciel.
2. Pendant que vous expirez, faites pivoter vos hanches et pliez le haut de votre corps vers l'avant, en pliant les genoux si nécessaire.
3. Inspirez et entrez dans un demi-ascenseur. Puis expirez et redescendez.
4. Retenez une respiration, puis continuez à pose de planche .

Planche au chien descendant

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1. Massez-vous à travers vos paumes et marchez vos pieds vers l'arrière de votre tapis. Appuyez sur vos mains et vos orteils pour créer une ligne droite avec votre corps.
2. Inspirez en soulevant vos hanches haut, entrant dans un position du chien vers le bas . Massez à travers la plante de vos pieds et vos mains, permettant à vos hanches d'être le point le plus élevé.
3. Retenez pour respirer, puis passez au guerrier 1.

Guerrier 1

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1. À partir d'une position de chien vers le bas, amenez votre genou droit vers votre nez et placez votre pied entre vos mains.
2. Faites pivoter votre pied arrière vers le bas et soulevez votre torse pour entrer dans un guerrier 1.
3. Pliez votre genou avant et soulevez vos bras vers le ciel.
4. Tenez quelques respirations, puis passez au guerrier 3.

Guerrier 3

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1. À partir d'une position de guerrier 1, massez à travers votre pied avant.
2. Décollez les orteils arrière du sol et balancez vos bras derrière vous.
3. Poussez votre jambe arrière vers le haut, créant une ligne droite des orteils au torse.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis continuez en demi-lune tordue.

Demi-lune torsadée

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1. À partir d'une position de guerrier 3, amenez les deux mains sur votre tapis.
2. Poncez dans votre main gauche et décollez votre main droite du tapis.
3. Soulevez votre main droite vers le ciel, en tournant le haut de votre corps. Regardez du bout des doigts.
4. Retenez pour respirer, puis relâchez le pied arrière et continuez à guerrier pacifique.

Guerrier pacifique

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1. Depuis la pose du guerrier 1, ramenez la main gauche derrière vous et laissez-la reposer sur l'arrière de la cuisse gauche.
2. En gardant le biceps droit près de votre oreille, atteignez votre bras vers l'arrière. Pliez doucement votre colonne vertébrale, en regardant vers vos doigts.
3. Retenez pour respirer, puis laissez les deux mains toucher le sol. Ramenez vos pieds en position de planche et déplacez-vous dans le chaturanga, le chien orienté vers le haut, puis le chien orienté vers le bas. Tenez pendant quelques respirations, puis répétez le guerrier 1, le guerrier 3, la demi-lune tordue et le guerrier paisible du côté opposé. Continuez à poser des arbres.

Pose d'arbre

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1. À partir d'un chien orienté vers le bas, sautez vos pieds pour rencontrer vos mains en haut du tapis. Permettez à votre corps de rouler lentement jusqu'à une position debout.
2. Terre à travers votre pied gauche. Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit à votre cheville gauche, à la partie inférieure de votre jambe ou à votre cuisse (ce que vous préférez).
3. Étirez vos bras vers le ciel ou amenez les mains au centre du cœur.
4. Maintenez la balance pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté. Ensuite, passez au squat malasana.

Malasana Squat

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1. De la position debout, levez les bras vers le ciel, puis penchez-vous en avant, amenant vos mains au sol.
2. Écartez vos pieds à la largeur des hanches.
3. Pliez vos genoux, faites pivoter vos orteils vers l'extérieur et abaissez lentement en squat.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis continuez en virage vers l'avant.

Coude avant assis à une jambe

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1. Venez vous asseoir sur votre tapis. Étendez vos jambes devant vous.
2. Pliez votre genou droit et amenez la plante de votre pied à l'intérieur de votre cuisse gauche.
3. Étendez vos bras vers le ciel, puis repliez votre torse sur vos jambes.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis changez de jambe et répétez. Continuer à pose de bateau .

Pose du bateau

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1. Étendez vos jambes et vos bras devant vous.
2. Pliez les genoux, inclinez vers l'arrière et soulevez vos jambes pour que les tibias soient parallèles au tapis.
3. Tenez pendant quelques respirations, puis allongez-vous lentement sur votre tapis.

Support d'épaule

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1. Commencez à vous allonger sur votre tapis, puis inspirez en levant vos jambes vers le ciel.
2. Vous avez la possibilité de rester ici ou de soulever vos hanches et le bas du dos vers le haut et hors du tapis. Soutenez le bas du dos avec vos mains.
3. Tenez ici pendant quelques respirations. Continuez ensuite à labourer la pose.

Pose de la charrue

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1. À partir d'un support d'épaule, charnière au niveau de vos hanches et abaissez lentement vos jambes derrière vous jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol.
2. Entrelacez vos doigts et appuyez vos mains sur le tapis devant vous.
3. Relâchez vos mains et écrasez-vous sur le tapis avec vos paumes. Abaissez lentement vos jambes vers le tapis, une vertèbre à la fois.
4. Une fois que tout votre corps est sur le tapis, reposez-vous un moment, puis continuez à être heureux de bébé.

Bébé heureux

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1. Commencez par vous allonger sur votre tapis. De là, pliez les genoux et amenez-les vers votre poitrine.
2. Saisissez l'extérieur de vos pieds avec vos mains. Rouler d'un côté à l'autre pour une libération supplémentaire.
3. Revenez au centre, serrez vos genoux dans vos bras, puis mettez-vous en position assise.
4. Terminez votre pratique en prenant quelques respirations profondes en position assise, les mains posées sur les genoux.

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