La seule pose de yoga que vous voudrez dans votre routine pour un noyau solide

Tout athlète connaît un le noyau solide est la base de tant d'exercices et de mouvements. Mais si vous limitez le jour de l'abdomen aux craquements et aux planches, vous pourriez avoir hâte de le changer.

homme balance femme lion

La pose de bateau, ou navasana, est l'une de ces asanas de yoga qui peuvent être un peu difficiles si vous commencez tout juste à renforcer votre abdomen. Mais avec le temps, vous en ressentirez sans aucun doute les effets.

Voici comment faire une pose de bateau et pourquoi elle est si efficace, démontrée par un instructeur de yoga certifié et un membre du personnel de MBG Amanda Quadrini .

Comment faire une pose de bateau, Navasana:

• Commencez par vous asseoir avec vos jambes devant vous, plié pour que la plante de vos pieds touche le sol.
• Apportez vos bras derrière vous, en alignant vos mains sur vos épaules, les doigts pointés vers l'avant du tapis.
• Engagez votre tronc et commencez à vous pencher en arrière, en soulevant vos pieds du sol, en vous équilibrant sur vos os de siège.
• Avec des jambes actives, amenez vos cuisses à un angle approximatif de 45 degrés et les tibias parallèles au sol.
• Serrez vos jambes ensemble et faites briller votre poitrine vers le haut, en gardant votre colonne vertébrale droite.
• Amenez vos bras sur les côtés de vos tibias, parallèlement au sol.
• Si vous êtes stable ici, commencez à étendre les jambes jusqu'à ce que vous ayez la forme d'un V.
• Respirez et maintenez pendant 30 secondes. Relâchez sur une expiration.
• Répétez trois fois ou l'incorporer dans un flux .

Quelques conseils à retenir.

Si l'extension complète de la pose est trop sur le bas du dos, vous pouvez absolument rester avec les tibias parallèles au sol, et / ou les mains au sol.

Visez toujours à envoyer votre énergie vers le haut, avec une colonne vertébrale droite et des jambes actives, afin d'éviter toute pression sur le bas du dos et le sacrum. Si vous avez besoin d'aide pour redresser vos jambes, utilisez une sangle de yoga autour de vos pieds et tenez l'autre extrémité dans vos mains. Assurez-vous simplement de ne pas arrondir votre colonne vertébrale si vous optez pour une sangle.

Gardez les omoplates vers le bas et le dos, le visage et la mâchoire détendus et n'oubliez pas de respirer.

Quels sont les bénéfices?

Non seulement il est bénéfique d'avoir un tronc solide dans une pratique de yoga ou une autre activité physique, mais cette pose renforce également les fléchisseurs de la hanche et les vertèbres vertébrales, ainsi que les muscles des cuisses et du bas du dos. Si vous souffrez de douleurs lombaires, avoir un tronc solide peut en fait aider à atténuer une partie de cette douleur .

Et si vous êtes intéressé par les chakras, cette pose est particulièrement bénéfique pour le chakra du plexus solaire , ou manipura, qui se trouve dans le creux de l'estomac et régit des choses comme l'estime de soi, la volonté, l'émotion et même la digestion.

En fait, avoir un noyau solide a en effet été lié à une meilleure digestion , de même que meilleure stabilité et endurance , dans la recherche.

Donc si vous cherchiez une autre pose à intégrer dans votre flux de base , ou vous voulez régler votre chakra du plexus solaire, la pose du bateau est une excellente chose à considérer. Avoir un noyau solide, c'est bien plus qu'obtenir un pack de six, et en pratiquant cette pose de manière cohérente, vous pouvez bénéficier de tous les avantages.

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