Un mouvement simple pour étirer les hanches raides et inverser les effets de la position assise
La triste vérité est la plupart d'entre nous asseyez-vous bien plus que le corps n'a jamais été prévu s'asseoir. Et cela peut entraîner toutes sortes de douleurs, comme des hanches raides, douleur dans le bas du dos et une mauvaise posture. Pour atténuer facilement les effets de la position assise, il est très important de travailler sur des étirements des fléchisseurs de la hanche, comme celui-ci, démontré par un entraîneur personnel certifié Danielle Gray .
Comment étirer les fléchisseurs de la hanche:
- Commencez en position à genoux.
- Appuyez sur votre talon droit dans le sol en amenant la jambe à un angle de 90 degrés. Rentrez les orteils de votre pied gauche sous, avec la jambe gauche formant également un angle de 90 degrés.
- Rentrez votre bassin légèrement vers l'avant et engagez le tronc.
- Serrez vos fessiers arrière et imaginez que vous rapprochez le talon avant et le genou arrière.
- Atteignez le bras gauche aussi haut que possible et penchez-vous légèrement vers la droite.
- Maintenez l'engagement. Tenez pendant 1 minute.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils à garder à l'esprit.
- Essayez de garder les hanches aussi carrées que possible.
- Gardez le genou avant droit en ligne avec la hanche.
- Serrez là où les ischio-jambiers rencontrent les fesses pour certains action fessière supplémentaire .
Quels sont les bénéfices?
quand nous s'asseoir pendant des périodes prolongées , nos hanches sont constamment en mode «flexion», ou en avant et en haut. Cela peut raccourcir le psoas ou le muscle qui relie le bas du dos à la cuisse. (Bonjour, douleur au bas du dos!) Mais lorsque nous faisons cet étirement, nos hanches sont capables de s'étendre, aidant à les relâcher.
Non seulement cela peut aider à réduire la tension de la hanche et les douleurs lombaires, mais cela peut également relâcher les articulations du genou. Si vous faites face à un pincement ou à un éclatement de la hanche, cela aide également. Et pour les athlètes parmi nous, des étirements réguliers des fléchisseurs de la hanche peuvent vous aider à entrer dans le grand écart, réaliser des foulées plus longues et réduisez votre risque de blessure.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'étirer vos hanches, assurez-vous de le faire régulièrement, surtout si vous vous asseyez beaucoup. Cet étirement est super simple, ne prend que quelques minutes et présente une tonne d'avantages. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous devrez prendre un pause de ton bureau .
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