SIBO détruisait mon ventre. Voici ce que j'aurais aimé savoir

Si vous m'aviez demandé en 2017 si j'avais suivi un régime alimentaire respectueux des intestins, j'aurais donné un oui catégorique.

Je viens de sortir d'une odyssée d'un an guérir mes Hashimoto un changement de style de vie à la fois, et dans ce cadre, j'ai appris les choses à faire et à ne pas faire pour vivre avec mon microbiome à l'esprit. Je mangeais beaucoup de fibres, aspergeant mes bols de céréales de vinaigrette déesse verte au kéfir et de kimchi, et lavais le tout avec du kombucha fait maison.

Pourtant, malgré ma refonte des habitudes, il y a environ un an, j'ai commencé à remarquer des problèmes digestifs qui réapparaissaient dans ma vie. Mon régime habituel - plein de légumes ligneux et aliments fermentés qui, en théorie, favorisait une bonne santé intestinale - commençait à me faire sentir gonflé après les repas. Et j'ai commencé à m'inquiéter du fait que mes rots habituels, et plus que mes rots occasionnels, devenaient une bande-son de compagnon régulière pour mon mari et ma frénésie nocturne de Netflix.

Qu'est-ce que SIBO?

Après avoir décidé de consulter un médecin pour un bilan complet, le diagnostic que j'ai reçu était SIBO: prolifération bactérienne du petit intestin .

La prolifération bactérienne du petit intestin est exactement ce à quoi cela ressemble: un type de dysbiose , ce qui signifie simplement un déséquilibre dans les billions de bactéries qui s'installent dans votre intestin. Dans le cas du SIBO, cependant, le problème n'est pas nécessairement le rapport entre les bonnes bactéries bénéfiques et les mauvaises bactéries pathogènes (bien que cela puisse en faire partie). Le problème principal est plutôt l'emplacement, pas le type.

Bien que les bestioles colonisent toutes les sections de notre tube digestif, la majorité de celui-ci se trouve dans le gros intestin (également connu sous le nom de côlon), où il aide à l'étape finale du labyrinthe digestif et se prépare à l'évacuation.

L'intestin grêle, en revanche, est l'endroit où vos aliments se mélangent aux sucs digestifs, les nutriments sont absorbés dans la circulation sanguine et votre corps récolte les fruits de ce que vous venez d'y mettre. Ce n'est pas un endroit où les bactéries ont une grande fonction. En fait, comme c'est le cas avec SIBO, leur présence accrue entraîne une foule de problèmes.

Comme ce sont des organismes vivants avec leurs propres palais et envies, les bactéries dans votre petit intestin signifient qu'il y a d'autres bouches à table en compétition pour votre dîner. Et quand il n'y a pas assez de nourriture, ils se tournent vers la meilleure chose suivante (vous!), Ce qui peut entraîner des fuites intestinales et des sensibilités alimentaires.

5 conseils pour soigner SIBO.

Une partie du plan de traitement SIBO prend en charge un régime pauvre en FODMAP , ce qui limite les glucides facilement fermentescibles, c'est-à-dire les aliments préférés de vos bactéries. Ce sont quelques-uns des aliments que, faute de connaître mon SIBO, j'ai ajouté à mon assiette nuit après nuit au nom d'une bonne santé intestinale.

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Avec SIBO, j'ai vite appris qu'il y avait de nombreuses contradictions et inconnues. Mais en descendant le terrier du lapin et en commençant à peaufiner un plan de match - même en commençant un podcast sur le sujet! - j'ai appris quelques bonnes pratiques qui m'ont inévitablement aidé à surmonter cette situation complexe.

Maintenant que je suis libre de SIBO, je souhaite partager quelques-uns des conseils que j'ai appris en interviewant les principaux experts SIBO du monde entier sur mon podcast, SIBO simplifié . Voici les choses que j'aurais aimé savoir quand j'ai été diagnostiqué pour la première fois et des conseils que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous concevez votre propre aventure de régime SIBO:

1. Un régime SIBO aide à atténuer les symptômes, mais n'est souvent pas suffisant pour tuer les bactéries à lui seul.

L'approche la plus courante pour un régime SIBO est celle qui est pauvre en FODMAP. Certaines des versions les plus restrictives limitent également les céréales et autres glucides raffinés. Ces régimes peuvent aider à réduire le nombre de bactéries dans votre intestin grêle en les affamant efficacement. Mais à moins que vous ne suiviez un régime complètement sans glucides, il est peu probable que vous éliminiez complètement la population.

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Bien que le régime alimentaire puisse certainement vous aider à guérir votre intestin du SIBO - en améliorant les fuites intestinales et en atténuant les symptômes - ce n'est pas la cause fondamentale de votre SIBO et donc généralement pas le seul remède.

2. Décidez d'un plan d'attaque et engagez-vous.

Les nombreux types d'approches diététiques et le moment choisi pour ces tactiques en conjonction avec d'autres médicaments peuvent être une grande source de confusion. Certaines personnes soutiennent que vous ne devriez pas commencer un régime SIBO avant d'avoir terminé votre cycle de traitement. Cela garantit que vos bactéries ne deviennent pas dormantes en raison du manque de sources de nourriture et, par conséquent, peuvent être complètement éradiquées par les antimicrobiens que vous prenez. D'autres praticiens disent que cliniquement, ils ne remarquent pas beaucoup de différence, et en fait, si vos symptômes SIBO sont assez graves, cela aide de commencer par un régime alimentaire pour réduire certaines bactéries, atténuer l'intensité de la `` mort ''. effet et soulager la douleur gastro-intestinale qui vous a conduit à passer un test SIBO en premier lieu.

Voici deux méthodes hybrides:

1. Commencez vos antimicrobiens, et vers la fin du traitement, commencez votre régime pauvre en FODMAP, sachant qu'il faudra de toute façon quelques semaines pour maîtriser les restrictions.

2. Essayez le régime pendant quelques semaines jusqu'à ce que vos symptômes soient mieux maîtrisés et que votre intestin ait eu une chance de guérir, puis commencez à réintroduire de petites quantités d'aliments ou de céréales riches en FODMAP en même temps que le début de votre traitement. Cela remuera certaines des bestioles restantes en même temps que vous commencerez à prendre des pilules pour les tuer.

Les deux tactiques ont été vantées cliniquement (pour mémoire, aucun régime SIBO n'a été scientifiquement prouvé dans les études), alors ne vous inquiétez pas de leur nature opposée; Choisissez en un et gardez le.

3. Ne cherchez pas la perfection.

Le niveau de restriction d'un régime SIBO peut engendrer certaines tendances alimentaires malsaines. Je comprends: pour beaucoup de gens, limiter les FODMAP C'était la première fois depuis de nombreuses années que leurs symptômes du SCI se dissipaient. Cela peut vous donner un sentiment de pouvoir. Cela peut vous rendre reconnaissant que votre nourriture soit une chose que vous pouvez contrôler. Mais cela peut aussi conduire à un perfectionnisme malsain.

Si vous retirez quelque chose des points 1 et 2 ci-dessus, c'est qu'être parfait sur le front à faible FODMAP ne fera pas disparaître votre SIBO. Et en fait, être prêt à être mal à l'aise et à réintroduire des sources de nourriture dans vos bactéries peut en fait vous aider à les éradiquer complètement. Cela conduira également à une meilleure santé intestinale à long terme.

4. N'oubliez pas qu'un régime SIBO est thérapeutique et non une solution à long terme pour votre intestin.

Le but de tout traitement SIBO - régime, suppléments ou autre - est de vous faire manger une gamme variée et riche en nutriments de légumes, quel que soit le nombre de sucres fermentescibles qu'ils contiennent. Suivre un régime restrictif à long terme n'est pas nécessaire pour la prévention et peut en fait - selon des études sur le régime pauvre en FODMAP - être préjudiciable à la santé globale de votre écosystème bactérien dans le gros intestin. Lorsque vous affamez des bactéries au même endroit, vous le faites partout.

De nombreux praticiens ne recommandent pas de suivre un régime strict à faible teneur en FODMAP pendant plus de deux mois.

5. Votre plan de guérison doit se concentrer autant sur ce que vous mangez que sur la façon dont vous le mangez.

Comme je l'ai mentionné, la cause profonde du SIBO est souvent liée à des problèmes structurels ou à une défaillance du complexe moteur migrant (MMC), pas une alimentation imparfaite. La façon dont vous le mangez est tout aussi importante que ce que vous mangez. Assurez-vous de bien mâcher vos aliments.

Puisque votre MMC entre en action pendant un état de jeûne de 90 minutes ou plus, il est important de ne pas grignoter entre les repas. Envisagez un jeûne léger intermittent - 12 à 16 heures pendant la nuit. (Pour plus d'informations, consultez notre guide complet du jeûne intermittent ). Boire de l'eau citronnée ou du vinaigre de cidre de pomme avant les repas peut stimuler l'acide gastrique, ce qui aide à tuer les bactéries qui pénètrent dans votre système et empêche une accumulation plus importante dans l'intestin grêle. Et surtout, appréciez votre nourriture.

Le stress est la pire chose possible pour la santé digestive . Ne laissez aucune nouvelle restriction alimentaire entraver votre plaisir - cela ne vous rendra pas service.

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