Devriez-vous jeûner intermittent pendant la ménopause? Un expert en hormones explique
Le jeûne intermittent est l'un des moyens les plus populaires de perdre du poids et d'améliorer la santé globale en ce moment. Cela implique de sauter de la nourriture pendant la majeure partie de la journée et de prendre tous vos repas dans un laps de temps plus court. Au-delà de la perte de poids, il s'accompagne d'un variété d'avantages allant du vieillissement en bonne santé à une clarté mentale accrue.
Jeûne intermittent est idéal pour beaucoup de gens, mais que se passe-t-il si vous êtes ménopausée ou périménopausée? Le jeûne fonctionnera-t-il encore pour vous? Est-ce même sans danger pendant cette période?
En tant que médecin intégrateur, j'ai passé la dernière décennie à travailler avec des milliers de patients, dont beaucoup étaient des femmes ménopausées. Voici un bref aperçu de la façon dont la ménopause change votre corps et de la façon dont le jeûne intermittent peut aider à soulager de nombreux symptômes courants.
Pourquoi vous prenez du poids pendant la ménopause.
La ménopause est le déclin naturel des hormones sexuelles qui se produit lorsque les femmes atteignent la quarantaine et la cinquantaine. Pendant ce temps, les ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone, ce qui, à son tour, arrête la menstruation. Vous avez officiellement atteint la ménopause alors que vous n'avez pas eu vos règles depuis 12 mois. Cependant, l'aménorrhée, la perte des règles, n'est pas le seul symptôme de la ménopause.
La ménopause s'accompagne d'un variété de symptômes , comprenant:
- Les bouffées de chaleur
- Sécheresse vaginale
- Diminution de la libido
- Anxiété
- Dépression
- Risque accru de maladie cardiaque
- Frissons
- Sueurs nocturnes
- Des changements d'humeur
Et, surtout pour beaucoup, la ménopause provoque également modifications du métabolisme . En règle générale, le métabolisme ralentit pendant la ménopause parce que les niveaux d'oestrogène et de progestérone sont déséquilibrés. Le changement hormonal soudain amène de nombreuses femmes à prendre du poids.
Vous pouvez aussi devenir moins sensible à l'insuline pendant la ménopause, ce qui signifie que vous avez du mal à traiter le sucre et les glucides raffinés - un changement métabolique appelé résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline s'accompagne souvent de fatigue et difficulté à dormir .
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La ménopause peut être une période effrayante. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas comprendre votre corps aussi bien qu'avant, et des symptômes, comme une prise de poids soudaine, peuvent vous rendre anxieux et déprimé.
La bonne nouvelle est que le jeûne intermittent est un outil idéal pour vous aider pendant la ménopause. Si vous êtes aux prises avec une prise de poids, de la fatigue et / ou une résistance à l’insuline pendant la ménopause, vous voudrez peut-être essayer.
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Le jeûne intermittent aidera-t-il à atténuer les symptômes de la ménopause?
Bref: oui. Le jeûne intermittent peut aider à soulager plusieurs symptômes de la ménopause, notamment:
Gain de poids. Études ont constaté que le jeûne intermittent aide à la perte de graisse , et beaucoup de gens trouvent que c'est une bonne stratégie à long terme pour rester mince.
Résistance à l'insuline. Jeûne augmente la sensibilité à l'insuline , ce qui rend votre corps meilleur dans le traitement du sucre et des glucides. Cela peut aussi diminuer votre risque des crises cardiaques, du diabète et d'autres maladies métaboliques.
Changements de santé mentale. La ménopause provoque souvent de l'anxiété, de la dépression, de la fatigue, du brouillard cérébral, des sautes d'humeur et un stress psychologique. Des études ont montré que le jeûne améliore l'estime de soi , facilite dépression et niveaux de stress , et encourage globalement changements psychologiques positifs .
Brouillard cérébral. Etudes sur les animaux ont découvert que le jeûne protège les cellules cérébrales du stress, les aide à éliminer les déchets, à se réparer et à les rendre plus efficaces. Il n'y a pas encore d'études sur la façon dont le jeûne affecte le cerveau humain, mais l'une des choses les plus courantes que les gens rapportent pendant le jeûne est une clarté mentale accrue. Les preuves ne sont pas toutes au sujet de cet avantage, mais vous pouvez essayer le jeûne et voir si vous remarquez une différence.
Comment faire un jeûne intermittent pendant la ménopause.
Le jeûne intermittent est assez simple à faire. Vous choisissez une fenêtre de restauration qui vous convient, par exemple à partir de 12 h. à 20 h - et vous mangez toutes vos calories pendant cette période. En dehors de votre fenêtre de repas, vous jeûnez - juste de l'eau et des boissons non caloriques comme le café ou le thé. En d'autres termes, vous jeûnez 16 heures par jour et vous mangez huit heures par jour. C'est ce qu'on appelle un rapide 16: 8, et c'est l'un des plus structures de jeûne intermittent de base .
L'avantage du jeûne intermittent est qu'il est flexible. Beaucoup de gens commencent par des jeûnes plus courts (les jeûnes de 14h10 sont populaires, 14 heures de jeûne, 10 heures de repas) et augmentent progressivement leur durée de jeûne. Certaines personnes ne mangent qu'un seul repas par jour. Vous pouvez jouer avec différents horaires de jeûne et voir ce qui vous convient le mieux.
Bottom line: Devriez-vous essayer le jeûne intermittent pendant la ménopause?
Le jeûne intermittent est un excellent outil pour gérer la prise de poids, la résistance à l'insuline et d'autres symptômes courants de la ménopause.
Cela dit, certaines personnes peuvent ne pas vouloir essayer le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent exerce un léger stress sur votre corps, et si vous souffrez de fatigue surrénalienne ou d'une maladie chronique, vous ne voudrez peut-être pas incorporer le jeûne intermittent dans votre routine quotidienne.
Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent, faites attention à comment tu te sens . Si le jeûne vous rend trop stressé ou si vous vous sentez faible ou malade pendant le jeûne, vous pouvez raccourcissez votre jeûne ou sautez complètement le jeûne intermittent. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas non plus à jeûner tous les jours. Vous pouvez toujours jeûner tous les deux jours ou même juste quelques fois par semaine.
La ménopause peut être une période difficile, mais avec le bon régime alimentaire et des changements de style de vie, vous pouvez rester en forme, heureux et en bonne santé, même si vos hormones changent. Lire sur mythes courants sur la ménopause et équilibre de la glycémie pendant la ménopause pour plus d'outils pour vous aider à paraître et à vous sentir mieux.
