Je suis entré en périménopause précoce et j'ai appris pourquoi il est si important d'équilibrer la glycémie

Les «changements» hormonaux qui accompagnent la ménopause commencent bien avant d'atteindre la cinquantaine avec une période de transition appelée périménopause. Cette étape de la vie d'une femme peut durer de cinq à 15 ans et est marquée par une perte progressive des hormones sexuelles féminines.

De nombreuses femmes ont une certaine anxiété au sujet de la périménopause, mais la connaissance est le pouvoir. En tant qu'OB / GYN holistique, auteur du livre Le correctif hormonal , et un médecin qui se passionne pour aider les femmes à rétablir l'équilibre de leur corps et à se sentir mieux, mon travail est de m'assurer que vous savez exactement ce qui se passe avec vos hormones pendant cette période.

Qu'est-ce qui arrive vraiment à vos hormones pendant la périménopause?

La première hormone à commencer sa descente pendant la périménopause est la progestérone, suivie des œstrogènes et autres. Ce changement provoquera des symptômes - comme les règles manquées, le syndrome prémenstruel, les saignements intermenstruels, les palpitations, les migraines, les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, l'insomnie et l'anxiété - qui annoncent la ménopause. Pendant la périménopause, certains d'entre vous peuvent avoir l'impression que votre corps n'est plus le vôtre, comme si quelque chose ne va vraiment pas, mais c'est juste la nature qui perturbe votre équilibre hormonal.

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Jusqu'à présent, la médecine n'a pas réussi à trouver des solutions sûres et efficaces aux fluctuations hormonales qui peuvent rendre notre vie plus difficile pendant cette période. Ma propre recherche de traitements viables est née de mes propres problèmes hormonaux après avoir été jeté dans la ménopause prématurée par la tragédie de la perte d'un enfant. Même en tant qu'ob-gynécologue et médecin de la santé des femmes, j'ai eu du mal à trouver des réponses - seulement pour être contrarié par une communauté médicale qui voulait que je prenne des antidépresseurs et d'autres médicaments, que j'y prenne le pouvoir ou que j'apprenne simplement à vivre avec mes symptômes angoissants. Mais je ne suis pas du genre à m'asseoir et à laisser les symptômes me dérailler. Je voulais de vraies réponses à ce qui se passe dans mon corps et pourquoi.

Le lien entre la périménopause et la glycémie que vous devez connaître.

Mes investigations m'ont amené à découvrir quelque chose qu'aucun médecin ne disait à leurs patients: bien que les hormones comme les œstrogènes et la progestérone attirent la plupart de l'attention, il y a aussi trois autres hormones qui dirigent ce spectacle de changement de vie: l'insuline, le cortisol et l'ocytocine.

L'insuline affecte de nombreuses autres hormones, y compris les hormones sexuelles (œstrogène, progestérone et testostérone). Ainsi, lorsqu'il est déséquilibré, d'autres hormones se déséquilibrent également. En périménopause, vous pouvez devenir «résistant à l'insuline». Cela signifie que vous avez un excès d'insuline dans votre corps et que vos cellules ne réagissent plus correctement à ses instructions. En d'autres termes, ils ne s'ouvrent pas lorsque l'insuline essaie de faire son travail d'introduire du glucose (sucre dans le sang) dans les cellules pour produire de l'énergie.

Nous développons une résistance à l'insuline parce que notre corps ne peut plus supporter de grandes quantités de glucides que nous avions l'habitude de consommer, même des glucides sains comme les fruits, les céréales complètes, les pommes de terre ou le riz brun. Trop de sucre s'accumule dans notre sang et il en résulte des ravages hormonaux: bouffées de chaleur, fatigue, difficulté à se concentrer, prise de poids et autres symptômes de la périménopause.

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Le rôle du cortisol dans la santé hormonale.

Le deuxième grand joueur est cortisol , l'hormone clé du stress qui répond immédiatement en cas de danger et de stress. À la suite d'un événement stressant, vos glandes surrénales déversent du cortisol, ce qui augmente la quantité de sucre dans le sang disponible pour le carburant et accélère votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez combattre ou échapper à une menace, ou faire face au stress.

En vieillissant, les niveaux de cortisol ont tendance à rester élevés en raison de nos modes de vie de plus en plus stressants. L'élévation chronique du cortisol est un autre principal responsable du déclin de vos hormones sexuelles. Il prive votre corps de la DHEA, de la progestérone, des œstrogènes et de la testostérone et fait augmenter la glycémie. Vous pouvez ainsi prendre du poids, en particulier autour de votre ventre. Vous perdez votre libido et souffrez d'autres symptômes sinistres comme des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, de l'insomnie et un burn out, le tout à cause du cortisol.

Pourquoi l'ocytocine est aussi importante.

Enfin, il y a l'ocytocine, mon hormone préférée. C'est l'hormone de l'amour, du lien et de la connexion. C'est l'hormone qui inonde notre cerveau pendant l'accouchement lorsque nous berçons notre nouveau-né. Il surgit également avec l'orgasme, le rire, le jeu, le câlin, la caresse de votre animal et le don. C'est aussi une hormone anti-âge.

L'ocytocine est l'ennemi majeur du cortisol. Augmentez l'ocytocine et les gouttes de cortisol. C'est pourquoi je dis parfois que vous pouvez `` étreindre votre ventre '', car les câlins affectueux sont un excellent moyen de produire beaucoup d'ocytocine. Plus il y a d'ocytocine dans votre corps, plus vous vous sentirez calme, moins effrayé et plus social.

Comment équilibrer l'insuline, l'ocytocine et le cortisol pour réduire les symptômes.

Lorsque l'insuline, le cortisol et l'ocytocine sont synchronisés, vous pouvez réduire considérablement les symptômes de la périménopause tout en vous sentant heureux, plein d'énergie et satisfait. Voici comment y parvenir - naturellement, sans médicaments ni hormones artificielles.

1. Essayez de jeûner pour un meilleur équilibre hormonal.

Je recommande à tous mes clients en périménopause d'adopter le «jeûne intermittent». Vous commencez simplement par viser un jeûne de 13 à 15 heures, qui se déroule pendant la nuit pendant que vous dormez. Ce n'est ni difficile ni draconien. Ne mangez rien après 19 h jusqu'au petit-déjeuner le lendemain (au moins 13 heures plus tard), ou prenez un jeûne plus long sans faire de pause avant le déjeuner. Ces longues périodes de jeûne peuvent aider à combattre la résistance à l'insuline et à maintenir un poids santé.

2. Essayez la maca aux herbes.

Ce superaliment est fabriqué à partir d'un tubercule ressemblant à un radis qui pousse au-dessus de 11000 pieds dans les hauts plateaux du centre du Pérou. Très nutritif, il aide à contrôler la glycémie et les niveaux d'insuline dans le corps, augmente l'énergie pour les entraînements et régule les hormones. UNE étude de quatre mois des femmes en périménopause (âgées de 41 à 50 ans) qui ont pris un supplément de maca ont constaté que l'herbe équilibrait les œstrogènes, la progestérone et d'autres hormones, ainsi que les sueurs nocturnes, l'insomnie, l'anxiété, la dépression et les palpitations cardiaques. Un ou deux boules de maca dans les smoothies ou le thé tous les jours sont un bon moyen d'exploiter tous les pouvoirs de cette plante étonnante.

3. Suivez un régime céto vert.

Un régime cétogène est un régime pauvre en glucides, riche en graisses saines et modéré en protéines saines. Il est précieux car il réduit l'insuline et inverse la résistance à l'insuline. L'ajout d'aliments plus alcalins (tels que les légumes verts et de nombreux légumes non hiérarchiques) réduit le cortisol et permet ainsi de contrôler cette hormone.

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4. Augmentez naturellement l'ocytocine.

Il existe de nombreuses façons de déclencher la libération d'ocytocine. Le plus amusant est d'avoir des orgasmes plus souvent. Vous pouvez également vous câliner avec votre partenaire ou au moins vous étreindre plus fréquemment. Nourrissez vos amitiés, pratiquez la générosité et soyez plus aimant. La prise de suppléments tels que la vitamine C, la vitamine D, le magnésium, le complexe de vitamine B et la mélatonine peut également aider. Ceux-ci fonctionnent de différentes manières, mais en général, ils soutiennent les récepteurs de l'ocytocine sur les cellules qui s'ouvrent et laissent entrer cette hormone.

Il se passe beaucoup de choses avec vos hormones sexuelles comme les œstrogènes et la progestérone pendant la périménopause, mais cela ne signifie pas que nous pouvons oublier d'autres hormones majeures qui jouent un rôle si important dans ce que nous ressentons au quotidien. En travaillant à équilibrer le cortisol, l'insuline et l'ocytocine, nous pouvons rendre la périménopause beaucoup plus gérable.

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