Comment savoir s'il faut pousser un jeûne ou manger quelque chose?

Lorsque les gens entendent parler de jeûne intermittent, ils sont naturellement inquiets d'avoir faim. Que ce soit le Plan 5: 2, la fenêtre de huit heures, tous les deux jours , ou un autre plan de jeûne, nous parlons d'un temps prolongé loin de l'assiette - ce à quoi la plupart des gens ne sont pas habitués. Mais, avec des avantages allant de amélioration de la fonction cognitive pour une longévité accrue , il n'est pas étonnant que les gens soient prêts à essayer le jeûne.

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Alors, que faites-vous lorsque la faim frappe inévitablement? Voici un guide rapide pour savoir quand céder et quand poursuivre le jeûne.

Devriez-vous avoir faim lors d'un jeûne intermittent?

Premièrement, devriez-vous même avoir faim lorsque vous jeûnez? C'est en fait l'une des questions les plus courantes que je me pose sur le jeûne intermittent. Et la réponse est oui, la faim est tout à fait normale. Lorsque vous commencez à intégrer le jeûne intermittent à votre routine, vous aurez probablement faim après quelques heures simplement parce que votre corps est habitué à avoir un accès constant à la nourriture.

Mais ne vous inquiétez pas, avoir faim ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal ou que vous avez échoué à jeûner. Cela est en fait dû à une diminution des taux de glucose. La baisse du glucose entraîne une sensation de faim, MAIS une fois que votre corps s'habitue au jeûne intermittent, les fluctuations de glucose ne vous affecteront pas autant . Traduction: Vous n'aurez pas faim à chaque fois que vous jeûnez. Une fois que vous aurez un bon rythme avec le jeûne, ce sentiment de je-dois-manger-tout de suite disparaîtra probablement.

La plupart d'entre nous qui vivent sur le régime occidental - même un régime occidental sain - sont habitués aux pics et aux chutes de glucose. Les chutes sont ce qui nous incite généralement à manger. Lorsque vous commencez le jeûne intermittent, vous devez apprendre à le différencier de la vraie faim.

Mon conseil: Commencez à diminuer le sucre global dans votre alimentation deux à trois semaines avant de commencer à intégrer le jeûne intermittent à votre routine. Cela aidera à stabiliser les fluctuations de glucose, de sorte que vous ne ressentiez pas ces envies intenses.

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Quand devriez-vous rompre votre jeûne?

OK, mais comment déterminez-vous quand passer et quand simplement manger? Si vous débutez avec le jeûne intermittent, je vous suggère d'évaluer régulièrement votre faim et votre niveau d'énergie et de tenir un journal des tendances que vous remarquez. Voici quelques éléments à surveiller:

• Commencez lentement. Essayez d'abord des périodes de jeûne plus courtes pour évaluer si vous pouvez gérer le jeûne intermittent régulièrement. Pendant deux semaines, essayez des jeûnes de 12 à 16 heures tous les trois jours. Après environ deux semaines, je remarque que la plupart des gens obtiennent des résultats et ressentent plus d'énergie. Mais, bien sûr, cela varie.
• Suivez vos humeurs. Heureux, malheureux, anxieux, grincheux? Prenez note de ces changements d'humeur lorsque vous commencez le processus de jeûne intermittent. Si vous remarquez que votre humeur fluctue, arrêtez de jeûner pendant quelques jours et attendez au moins trois à cinq jours avant de réessayer. Demandez l'aide d'un professionnel si votre humeur ne se stabilise pas une fois que vous arrêtez de jeûner.
• Surveillez votre sommeil. je Est-ce dérangé ou dormez-vous mieux? Le jeûne devrait aider soutenir votre rythme circadien , ne pas le jeter hors de contrôle. Si le jeûne vous laisse fatigué et paresseux, prenez quelques jours de repos.
• Sois patient. Il faudra environ deux semaines pour que de nombreux avantages du jeûne intermittent, tels qu'une augmentation de l'énergie et une humeur élevée, prennent effet. Les effets à long terme sur vos analyses sanguines et vos paramètres de santé prendront plus de temps, généralement trois mois à compter de mon expérience.
• Fais attention. Si vous vous sentez étourdi, mal à l'aise ou ressentez tout autre symptôme inquiétant, arrêtez complètement de jeûner et consultez un médecin.

Vous ne savez toujours pas si vous devriez manger ou continuer à marcher? Avant de vous décider à céder à la sensation de faim, essayez ceci: Buvez de l'eau ou du thé. Assurez-vous que votre sélection contient très peu de sucre et moins de 40 calories. Maintenant, attendez 30 minutes et voyez si votre faim diminue.

Si vous avez encore faim, c'est le signe que vous devez absolument faire une pause dans le jeûne. Faire le choix de rompre un jeûne sans ressentir de culpabilité est très important au début de ce processus. Votre corps s'adapte toujours, alors soyez doux avec vous-même. Rompez votre jeûne avec un repas sain (pensez: légumes, protéines et graisses saines) et passez à autre chose. Si vous décidez de réessayer, envisagez de raccourcir votre fenêtre de jeûne.

Le jeûne intermittent est-il sans danger pour tout le monde?

Bien que le jeûne soit pratiqué depuis des milliers d'années et qu'il soit généralement considéré comme sûr, certaines personnes ne devraient pas l'essayer. Ne pas intermittent rapidement si vous manquez vos règles mensuelles, si vous présentez des symptômes exagérés du SPM, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous ressentez tout type de trouble hormonal. Vous devriez également consulter un médecin si vous prenez des médicaments qui peuvent être affectés par le jeûne.

Premiers pas avec le jeûne intermittent et évaluer vos progrès peut être très personnel. Il n'y a pas encore assez de recherche pour nous donner des instructions exactes. Assurez-vous de parler à un expert ou à votre médecin personnel pour essayer le jeûne en toute sécurité.

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