Le jeûne intermittent est-il sans danger pour les femmes? Réponses à toutes vos questions

Le jeûne intermittent est un terme général qui décrit le fait de ne pas manger pendant un certain temps. Il existe de nombreuses formes différentes de jeûne intermittent (16: 8, 5: 2 et OMAD, pour n'en nommer que quelques-unes), mais les avantages escomptés sont généralement les mêmes dans tous les domaines, notamment la perte de poids, l'augmentation de l'énergie et l'amélioration de la clarté mentale. .

Bien que beaucoup de gens ne jurent que par jeûne intermittent , il y a une zone grise et des opinions contradictoires lorsqu'il s'agit de savoir si le jeûne intermittent est sans danger pour les femmes.

• 1 Le jeûne intermittent est-il sans danger pour les femmes? 2 Comment le jeûne intermittent affecte-t-il vos hormones?
• 3 Le jeûne intermittent peut-il affecter la fertilité? 4 Devriez-vous jeûner pendant vos règles?
• 5 Devriez-vous jeûner par intermittence pendant la ménopause? 6 conseils pour les femmes à jeun intermittent.

Certains experts affirment que le jeûne peut provoquer des perturbations hormonales pouvant entraîner des sautes d'humeur et des problèmes de fertilité, tandis que d'autres disent qu'il est parfaitement sûr, tant que vous écoutez votre corps et que vous le faites correctement. Alors, pourquoi cette confusion? Décrivons si les femmes doivent faire un jeûne intermittent, et si oui, comment le faire sainement.

Le jeûne intermittent est-il sans danger pour les femmes?

Médecin certifié double conseil Amy Shah, M.D. , qui se spécialise dans les hormones, dit que tout se résume à votre charge de stress globale. «Les femmes sont câblées différemment», explique-t-elle, «elles sont câblées de telle sorte que les situations stressantes sur le corps peuvent avoir des effets négatifs sur les cycles hormonaux des femmes.

Le terme «stress» a souvent une connotation négative, mais ce n'est pas mal du tout. Il existe de nombreuses pratiques favorables à la santé, comme l'exercice et le régime céto , qui mettent le stress sur votre corps.

Si vous gérez bien votre niveau de stress, ces pratiques provoquent des changements positifs et sains dans votre corps. Cependant, si vous êtes trop stressé, votre corps peut ne pas être en mesure de gérer d'autres facteurs de stress. Dans ce cas, l'ajout du jeûne, qui, selon Shah, est `` un facteur de stress hermétique '' au mélange peut provoquer des changements hormonaux négatifs, au lieu de les bienfaits escomptés pour la santé .

L'essentiel est que chaque femme est différente. Certaines femmes réussissent très bien avec le jeûne intermittent, mais d'autres sont plus sensibles au stress qu'il exerce sur le corps. Bien qu'il existe de nombreuses preuves anecdotiques de femmes qui ont tout vécu, de la réduction des envies à un meilleur sommeil en passant par l'augmentation de l'énergie, il n'y a pas encore suffisamment de preuves scientifiques pour tirer des conclusions définitives.

Cependant, ce que nous savons déjà avec certitude, c'est qu'il existe certains groupes de femmes qui ne devraient certainement pas jeûner. Cela inclut toute personne qui:

• Est enceinte ou allaite
• Est insuffisant
• A des antécédents de troubles alimentaires
• Est soumis à un stress chronique important
• A d'autres problèmes médicaux majeurs, comme le diabète ou l'hypertension artérielle

Comment le jeûne intermittent peut affecter vos hormones.

Pour comprendre pourquoi certains experts s'inquiètent de la sécurité du jeûne intermittent pour les femmes, il est utile d'avoir un peu d'informations sur vos hormones et sur la façon dont le jeûne intermittent peut les affecter.

Les femmes produisent de grandes quantités d'un composé appelé kisspeptine, une protéine très impliquée dans la reproduction et extrêmement sensible aux facteurs de stress, comme le jeûne.

Lorsque la kisspeptine est libérée, elle active une hormone appelée hormone de libération des gonadotrophines, ou GnRH. La GnRH stimule alors la libération d'hormone folliculo-stimulante (ou FSH) et d'hormone lutéinisante (ou LH) à partir d'une zone du cerveau appelée la glande pituitaire.

Chez les femmes, la LH déclenche la production et la libération d'œstradiol par les ovaires, une forme d'œstrogène, et de progestérone, deux des plus hormones critiques dans la reproduction . LH signale également à vos ovaires de libérer un ovule pendant la période d'ovulation de votre cycle. La FSH stimule la croissance des follicules dans les ovaires et joue également un rôle dans la production d'œstrogènes.

Certaines études montrent que le jeûne diminue la production de kisspeptine , qui, à son tour, perturbe la production et la libération d'œstrogène et de progestérone. En théorie, cela signifie que certaines femmes pourraient subir des perturbations hormonales qui se traduisent par des sautes d'humeur et des règles manquées ou irrégulières. Et dans les cas extrêmes, cela pourrait conduire à des luttes de fertilité.

Mais le problème est que la plupart des recherches sur l'effet négatif du jeûne sur la kisspeptine ont été effectuées sur des animaux. Une étude menée sur des agneaux a montré que le jeûne à court terme pouvait diminuer la production de kisspeptine, ce qui conduisait à diminution des niveaux de LH Dans le sang.

Cependant, une autre étude a révélé que le jeûne n'a eu aucun effet sur la LH, la FSH, l'estradiol ou la progestérone niveaux pendant la phase folliculaire médiane d'une femme - ou le temps entre le premier jour du cycle menstruel et l'ovulation.

De nombreux experts avertissent que le jeûne peut provoquer des perturbations hormonales chez les femmes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement comment le jeûne peut affecter les hormones chez l'homme.

Le jeûne peut-il affecter la fertilité?

Parce que le jeûne peut avoir un effet négatif sur les hormones d'une femme, il existe des préoccupations liées à la fertilité. Certains experts médicaux pensent que le corps d'une femme peut considérer le jeûne comme un danger de famine imminente. En conséquence, ils pensent que le corps inhibe l'ovulation car il n'y aurait pas assez de nutriments pour maintenir un fœtus en croissance.

Cependant, il existe d'autres médecins, comme Felice Gersh, M.D ., qui ont des points de vue opposés. Gersh dit: `` Sur la base de ce que nous savons maintenant, ma prédiction est que de courtes périodes de jeûne améliorer la fertilité.'

Alors, qui a raison? Encore une fois, la science n'est pas totalement claire - et la plupart des recherches ont été effectuées sur des modèles animaux plutôt que sur des humains.

Dans une étude, les chercheurs ont examiné comment trois mois de jeûne intermittent affectaient les rats femelles. Ils ont constaté que les rats ont non seulement perdu 19% de leur poids corporel, mais qu'ils avaient également changements significatifs de leurs hormones reproductrices . Les niveaux de LH et de kisspeptine ont baissé, tandis que les niveaux d'estradiol ont augmenté.

Cependant, une autre revue a examiné le jeûne intermittent chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, une condition qui peut entraîner des problèmes de fertilité. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le jeûne intermittent pourrait en fait améliorer la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK en réduisant les niveaux de glucose, d'insuline, d'IGF-1 et d'IGFBP1.

Selon le rapport , les femmes atteintes de SOPK ont tendance à avoir une expression accrue de l'IGF-1 et de l'IGFBP1, deux hormones qui affectent la production d'insuline. Lorsque les niveaux d'insuline sont élevés, cela incite le corps à produire plus d'hormones androgènes, comme la testostérone, ce qui rend la grossesse plus difficile. D'autre part, lorsque les niveaux d'insuline diminuent, cela peut améliorer la fonction ovarienne.

Une autre étude a ajouté à cela, concluant que une restriction calorique à court terme pourrait en fait augmenter les niveaux de LH chez les femmes atteintes de SOPK tout en diminuant simultanément le glucose, l'insuline, la leptine et la testostérone.

Jeûne intermittent et vos règles.

On se demande également si vous devez jeûner pendant vos règles. Mais, selon Shah, tu n'as pas à éviter jeûne intermittent pendant vos règles ; c'est la semaine avant que ça compte.

Shah explique que la semaine précédant vos règles est celle où vous êtes le plus sensible au stress supplémentaire. C'est parce que vos niveaux d'œstrogènes diminuent considérablement, un changement qui augmente également votre sensibilité au cortisol, la principale hormone du stress. Et depuis, selon Shah, les femmes sont câblées pour être plus sensibles aux facteurs de stress externes , l'ajout de stress supplémentaire, comme le jeûne intermittent, peut avoir des effets négatifs sur votre corps.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez éviter complètement le jeûne intermittent lorsque vous êtes prémenstruel, mais c'est probablement une bonne idée de réduire au minimum. Si vous faites généralement un 16: 8 programme de jeûne , vous pouvez réduire votre fenêtre de jeûne à 12 heures par semaine. «Et puis le jour 0 du cycle au jour 14 est en quelque sorte votre feu vert pour aller un peu plus dur sur le jeûne et les séances d'entraînement», dit Shah.

signe du 19 mars

Jeûne intermittent pendant la ménopause.

La ménopause, l'un des plus grands changements hormonaux dans la vie d'une femme, est une autre préoccupation courante. À l'approche de la cinquantaine, âge moyen auquel la ménopause commence, les niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent naturellement. Vous devenez également moins sensible à l'insuline.

Ces changements hormonaux peuvent ralentir votre métabolisme, vous rendant plus enclin à prendre du poids. Ils peuvent également provoquer d'autres symptômes inconfortables tels que des changements d'humeur, de la fatigue, un brouillard cérébral et un stress psychologique. Cela soulève la question de savoir si les femmes ménopausées et ménopausées devraient commencer le jeûne.

Mais, selon Taz Bhatia, M.D. , un médecin agréé par le conseil d'administration spécialisé dans la santé des femmes et l'équilibre hormonal, les préoccupations ménopause et jeûne intermittent sont injustifiés.

Bhatia appelle le jeûne intermittent un outil idéal pour vous aider à surmonter l'inconfort de la ménopause, expliquant: `` Si vous avez des problèmes de prise de poids, de fatigue et / ou de résistance à l'insuline pendant la ménopause, vous voudrez peut-être l'essayer. ''

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de la croire sur parole. La recherche montre que le jeûne intermittent peut aider améliorer la sensibilité à l'insuline et favoriser la perte de graisse . Dans un spécifique étude animale , les chercheurs ont découvert que le jeûne intermittent aidait à améliorer la résistance à l'insuline chez les souris obèses ménopausées, même sans restriction calorique.

Des études montrent également que le jeûne intermittent peut aider protégez votre cerveau du stress , diminuer la dépression et contribuer à une meilleure estime de soi et sentiments d'accomplissement .

Conseils pour les femmes essayant le jeûne intermittent.

Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent, assurez-vous de le faire intelligemment et en toute sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Commencez par une fenêtre de jeûne plus petite et progressez.
• N'incorporez que deux jours de jeûne par semaine au début.
• Évitez les exercices de haute intensité les jours de jeûne.
• Écoutez votre corps. Si vous vous sentez faible, fatigué ou perdez vos règles, arrêtez de jeûner.
• Mangez des aliments sains et riches en nutriments pendant vos périodes d'alimentation.
• Tenez un journal pour suivre ce que vous ressentez.

L'essentiel est que chaque femme est différente. Certaines femmes, en particulier celles soumises à un stress extrême, sont plus sensibles aux changements hormonaux négatifs potentiels lors du jeûne. D'un autre côté, certaines femmes prospèrent grâce au jeûne intermittent.

L'un des moyens les plus efficaces de savoir à quel camp vous appartenez est d'essayer le jeûne intermittent pour vous-même et de voir ce que vous ressentez. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, c'est un bon signe que votre corps ne réagit pas bien au stress supplémentaire. Si vous vous sentez bien, vous pouvez continuer le cours.

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