Un psychologue explique 4 comportements de textos qui signalent une relation toxique

«Si quelque chose vous arrivait, que dirais-je à vos parents?

Il était furieux parce que je ne voulais pas que ma position soit suivie. La même chose s'est produite avec le refus de transmettre mes mots de passe. C'était une question d'espace personnel - j'utilisais des ordinateurs depuis l'âge de 2 ans, et mes parents singapouriens protecteurs n'avaient jamais demandé de mots de passe. Pourquoi un homme de 26 ans devrait-il soudainement les remettre à quelqu'un?

Mais j'ai fini par céder, épuisé par ses excuses - un fouillis absurde de la façon dont ils étaient pour mon propre bien couplé avec l'apaisement de sa paranoïa profonde. Je n'avais rien à cacher, raisonnai-je.

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Sauf que c'était jamais suffisant. Ils faisaient simplement partie de lui élargissant son filet de contrôle et d'abus .

Cette période de ma vie est peut-être une histoire ancienne dans mon livre, mais la technologie est de plus en plus utilisée comme arme pour abuser des gens dans les relations. Certaines personnes entretenant des relations saines peuvent choisir de partager des e-mails, des comptes de réseaux sociaux et des appareils; Je suis tout à fait pour ça. Je comprends également que certains couples peuvent avoir convenu de paramètres de transparence au sein de leur relation - certains d'entre nous sont un peu plus incertain , et la transparence supplémentaire peut être un moyen facile de soulager une partie de l'anxiété d'une personne.

Mais lorsque votre téléphone - ou votre technologie - est utilisé pour vous menacer, vous isoler et vous embrouiller, c'est là que ça devient trouble. Vous pourriez bientôt perdre le sens de vous-même.

Les signes d'abus numérique:

1.Panoptique

En 1791, le théoricien social Jeremy Bentham a proposé le modèle du Panopticon, où un garde peut voir dans chaque cellule depuis une tour centrale, mais les prisonniers ne peuvent pas voir dans cette tour. Parce qu'ils ne savent jamais s'ils sont surveillés, les détenus intériorisent le gardien de prison - ils commencent à surveiller et à contrôler constamment leurs propres comportements.

De la lecture de toutes vos communications au suivi de votre position, vous êtes surveillé. Ou vous êtes invité à prendre des photos avec un certain nombre de doigts à un endroit donné ou à prouver avec qui vous êtes via des preuves photographiques.

Ce n'est pas tout. Un agresseur les déformera hors de leur contexte - il peut trouver une raison de vous accuser de tricherie. Quand j'étais dans ce type de relation toxique, j'ai appris à arrêter de communiquer avec les hommes hétérosexuels - le professeur heureux marié à 3 000 miles de là qui m'avait écrit un témoignage était prétendument amoureux de moi, et je doit avoir une liaison avec un de ses associés qui m'avait ajouté sur Facebook.

deux.Harcèlement

«Je viens de recevoir 10 appels manqués et 10 messages vocaux non sécurisés et en colère. J'ai des ennuis », m'a dit un jour un ami.

À l'époque, nos jeunes nous le rejetaient simplement comme un `` gars pauvre et peu sûr de soi ''.

Mais quelle que soit la raison d'une personne pour son insécurité - peut-être que ses parents se sont trompés, ses partenaires précédents (ou quelqu'un d'autre) l'ont blessé, ou il est simplement un personne anxieuse - ne justifie pas que vous ayez à vous occuper de leur besoin. Vous n'êtes pas leur médecin ou leur thérapeute; tu es leur partenaire.

Les manipulateurs toxiques créent également Burnout en exigeant un contact constant grâce à la technologie, 'mon ami et collègue thérapeute Shannon Thomas ajoute. `` Ils insistent pour que leurs textes, messages instantanés, appels téléphoniques, chats vidéo ou e-mails reçoivent une attention immédiate. Ces comportements provoquent l'épuisement professionnel en essayant de jongler avec les demandes d'attention de l'agresseur et les exigences de la vie quotidienne.

3.Gaslighting

Jouer avec vos appareils derrière votre dos peut être une forme d'éclairage au gaz, un moyen de déformer votre sens de la réalité afin que vous vous croyiez fou. Dans ma relation abusive passée, des noms disparaissaient de ma liste de contacts - et d'une manière ou d'une autre, mon ex me convainquait que c'était moi qui le faisais, lui déranger la tête. Au début, je pensais que c'était un problème avec Apple, mais les noms qui disparaissaient étaient spécifiquement ma famille et mes amis les plus proches. Je pensais que je devenais fou.

Ils peuvent également supprimer vos messages pour vous empêcher de communiquer avec quelqu'un ou répondre à quelqu'un en votre nom et insister pour que vous le fassiez.

Même lorsque vous pouvez montrer la preuve que vous n'avez rien fait de mal, ils vous font travailler de plus en plus dur pour prouver votre innocence, au point que vous vous demandez si vous a fait faire les choses terribles qu'ils ont suggérées.

Parce que le gaslighting vous fait douter de vous-même. C'est comme si vous étiez en transe - vous commencez à croire leur réalité.

Quatre.Isolation

«Je déteste votre téléphone», disait-il. «Vous savez, c'est comme ça que j'ai découvert que mes ex me trompaient.

Il y a eu des moments où il l'a confisqué devant nos amis, prétendument pour mon bien tout en me picorant sur la joue, parce que j'étais `` accro à la technologie ''. Peu importe si j'étais un immigrant à 6 000 miles de chez moi et que mon téléphone était mon portail vers mes proches. Et il y avait des moments où il le confisquait en privé, menaçant de le jeter par la fenêtre. («Si vous ne voulez pas me le montrer, cela signifie que vous avez quelque chose dessus que vous voulez cacher», se moquait-il. J'étais damné de toute façon.)

Les agresseurs font cela pour vous entraîner subtilement à cesser de communiquer avec les autres. Finalement tu es dans ton petit monde , sans point de référence sur ce qui est acceptable ou non, et personne auprès de qui rechercher la sagesse.

Pourquoi n'importe qui peut tomber dans ce type d'abus.

Mes clients sont brillants et sociables, avec des emplois exigeants. J'ai entendu de nombreux opposants ironiser sur le fait que seules les personnes stupides sont maltraitées, mais ce mythe engendre la honte et emprisonne les victimes dans des relations abusives.

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Un agresseur ne demande jamais le contrôle immédiatement. Si tel était le cas, la plupart d'entre nous s'enfuiraient très rapidement. Ils vous bombardent d'affection, vous laissant goûter au paradis avant de vous l'enlever. Ou, plus précisément, parce qu'ils ne peuvent plus soutenir cet acte. Périodiquement, vous aurez alors des aperçus éphémères de moments incroyables, mais vous en payez le prix avec plus d'abus.

Ils mêleront leurs abus numériques aux raisons dont ils ont besoin pour garder un œil sur vous - une sorte de paranoïa découlant de l'insécurité. Ils peuvent également vous donner accès à leur technologie pour prouver un point.

Mon ami et collègue psychologue Jonathan Marshall, Ph.D. , dit de faire attention aux deux drapeaux rouges ici: «Si vous m'aimez vraiment» et «Si vous n'avez rien à cacher».

Il commente également que beaucoup d'entre nous ont été élevés avec l'idéal hollywoodien de dévotion, l'idée que le partenariat signifie se consacrer, peu importe comment cela nous pousse à nous dépasser. Ajoutez à cela des antécédents familiaux où le surdonneur était exigé, `` une relation toxique a cet attrait, à certains égards. Il s'agit de dire: `` Je vous abandonne mon sens de la réalité. ''

Que faire.

Marshall conseille de considérer l'effet domino: 'Comment partirez-vous dans trois ans si vous allez rompre?'

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Bien sûr, de nombreux agresseurs vous disent très tôt et souvent que vous êtes leur personne pour toujours, avec qui ils veulent passer le reste de leur vie. Cela réduit le risque de leur donner vos mots de passe.

Mais vous devriez pouvoir vous protéger des pires scénarios. Marshall dit que donner à quelqu'un l'accès à votre technologie vous coupe efficacement les ailes. «Imaginez que vous envisagez de partir et que vous ne pouvez pas utiliser les moyens numériques pour correspondre avec d'autres personnes», dit-il. Essentiellement, vous vous limitez.

Garder cela à l'esprit peut vous aider à reconsidérer si vous flirtez avec l'idée de donner à un partenaire exigeant l'accès à votre technologie, ce qui semble énergétiquement asymétrique.

Et si vous l'avez déjà fait et que vous souhaitez changer les choses, vous le pouvez. Modifiez vos mots de passe (et votre mot de passe principal) sur un appareil distinct de vous deux et, si possible, utilisez un appareil entièrement nouveau. Vous pouvez vérifier si votre téléphone est bogué et à partir de quels appareils vos comptes ont été connectés. Faites l'inventaire de vos différents comptes et procédez systématiquement.

Prévenu est prévenu, vous pouvez fermer cette voie d'abus si cela se produit déjà.

Selon les mots de Marshall, `` Si vous devez être si méfiant l'un envers l'autre, alors peut-être que cette relation ne fonctionne pas. Vous n'êtes pas obligé de supporter cela. Vous pouvez simplement dire non.

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