Pourquoi vous avez besoin de plus de fibres si vous souffrez de maux de tête, selon une étude

On estime que jusqu'à 18 % de la population mondiale connaît migraine 1 ou des maux de tête douloureux récurrents, et encore plus de personnes souffrent régulièrement de maux de tête. Mais pourquoi ?

Selon une étude publiée dans Frontières de la nutrition 2 , le fait de ne pas consommer suffisamment de fibres pourrait en être la cause. Voici ce que l’étude a révélé.

Le lien entre les fibres et les migraines

Pour cette étude, des chercheurs chinois ont voulu examiner comment les fibres alimentaires affectaient la prévalence et la gravité des migraines et des maux de tête chez les participants. Pour ce faire, ils ont analysé les données existantes sur les fibres et les maux de tête provenant de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition.

Et d’après leurs découvertes, il semblerait que les fibres pourraient jouer un rôle plus important dans les maux de tête que nous ne le pensions auparavant. En effet, les chercheurs ont constaté une association significative entre les deux, une plus grande quantité de fibres alimentaires entraînant une diminution des maux de tête et des migraines sévères.

Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres par jour, il y avait une diminution de 11 % de la prévalence des maux de tête et des migraines, ont observé les chercheurs.

signe du 18 septembre

'Au meilleur de nos connaissances, aucune étude antérieure n'a examiné la relation entre les fibres alimentaires et les maux de tête ou migraines sévères', notent les auteurs de l'étude dans leur recherche, ajoutant : 'L'augmentation de la consommation d'aliments riches en fibres pourrait protéger contre les maux de tête sévères ou les migraines'. migraine.'

Que faire à ce sujet

Si effectivement les fibres peuvent nous aider à prévenir les maux de tête et les migraines, la solution est simple : consommez plus de fibres dans votre alimentation ! Les fibres sont présentes dans des tonnes d’aliments différents, des céréales aux fruits et légumes, en passant par les légumineuses, les noix et les graines.

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Voici une liste rapide de quelques produits de base courants dont vous ne saviez peut-être pas qu'ils sont riches en fibres :

• Avocat
• Avoine
• Quinoa
• Pois chiches
• Baies
• Pommes
• Bananes
• Brocoli
• Chou-fleur
• Patates douces
• Amandes
• Graines de tournesol

Et bien sûr, au-delà des aliments que vous consommez, vous pouvez également utiliser un supplément de haute qualité pour remplir facilement vos besoins en fibres . Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre tour d'horizon des meilleurs suppléments de fibres , le tout soutenu par un doctorat en nutrition.

Les plats à emporter

Beaucoup d'entre nous souffrent de maux de tête et migraines , et selon cette recherche, les fibres pourraient être utiles. La recherche montre qu'un apport quotidien suffisant en fibres peut également promouvoir la santé intestinale , fonction immunitaire, digestion, équilibre glycémique,  selles saines ,  et plus .

Alors la prochaine fois que vous ferez vos courses, assurez-vous d'en jeter essentiels riches en fibres ou un supplément de fibres dans votre panier.