Pourquoi vous avez besoin de plus de fibres si vous avez des maux de tête, selon la recherche

On estime que jusqu'à 18% des expériences de population mondiales migraine 1 ou des maux de tête douloureux récurrents, avec encore plus de personnes traitant régulièrement des maux de tête. Mais pourquoi?

Selon la recherche publiée dans Frontières en nutrition 2 , Ne pas obtenir assez de fibres pourrait être à blâmer. Voici ce que l'étude a révélé.

Le lien entre les attaques de fibres et de migraines

Pour cette étude, les chercheurs de Chine voulaient voir comment les fibres alimentaires ont affecté la prévalence et la gravité des attaques de migraine et des maux de tête chez les participants. Pour ce faire, ils ont analysé les données existantes sur les fibres et les maux de tête de l'enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition.

Et sur la base de leurs résultats, il semblerait que Fiber pourrait jouer plus de rôle dans les maux de tête que nous ne le pensions auparavant. À savoir, les chercheurs ont vu qu'il y avait une association significative entre les deux, avec plus de fibres alimentaires entraînant une diminution des maux de tête graves et des attaques de migraine.

Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres par jour, il y a eu une diminution de 11% de la prévalence des maux de tête et des attaques de migraines, ont observé les chercheurs.

'À notre connaissance, aucune étude précédente n'a examiné la relation entre les fibres alimentaires et les maux de tête ou la migraine sévères', notent les auteurs de l'étude dans leurs recherches, ajoutant: 'l'augmentation de l'apport d'aliments riches en fibres pourrait protéger des maux de tête ou de la migraine sévères.'

Que faire à ce sujet

Si en effet, la fibre peut nous aider à éloigner les maux de tête et les attaques de migraine, la solution est simple: obtenir Plus de fibres dans votre alimentation ! Les fibres sont présentes dans des tonnes d'aliments différents, des grains aux fruits et légumes, ainsi qu'aux légumineuses, noix et graines.

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Voici une liste rapide de quelques agrafes courantes que vous n'avez peut-être pas réalisées sont riches en fibres:

• Avocat
• Avoine
• Quinoa
• Pois chiches
• Baies
• Pommes
• Bananes
• Brocoli
• Chou-fleur
• Patates douces
• Amandes
• Graines de tournesol

Et bien sûr, au-delà des aliments que vous mangez, vous pouvez également utiliser un Supplément de haute qualité Pour réaliser facilement Vos besoins de fibres . Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre Rounomage des meilleurs suppléments de fibre , tous soutenus par un doctorat nutritionnel.

Le point à emporter

Beaucoup d'entre nous souffrent de maux de tête et migraine , et selon cette recherche, les fibres pourraient être en mesure d'aider. La recherche montre que l'obtention de suffisamment de fibres quotidiennement peut aussi promouvoir la santé intestinale , fonction immunitaire, digestion, équilibre de glycémie,  selles saines ,  Et plus .

Alors la prochaine fois que vous faites des courses, assurez-vous d'en lancer essentiels riches en fibres ou un complément de fibre dans votre panier.