Pourquoi il n'est jamais trop tôt pour 's'entraîner' pour accoucher + comment le faire

Si les enfants sont sur la table un jour - même si ce n'est pas un jour bientôt - vous pouvez considérer le temps privilégié de se préparer pour l'avenir.

Recherche 1 montre que la santé préconçue des deux parents joue un grand rôle dans la croissance, le développement et la santé à long terme des enfants.

Cela signifie qu'il n'est jamais trop tôt pour commencer à préparer les futures rigueurs de la grossesse, du travail et de l'accouchement. Nous avons discuté avec quelques OB / Gyns sur la façon de faire exactement cela:

119 numéro d'ange

Prendre un probiotique quotidien

Vous prenez peut-être déjà un probiotique Pour des avantages tels que la santé intestinale, la régularité digestive ou la peau éclatante, mais il s'avère que ces petites merveilles sont tout aussi utiles en bas. «Les probiotiques encouragent un bon équilibre vaginal», explique le gynécologue en médecine fonctionnelle  Wendie Trubow, M.D., MBA . Plus précisément, ils ont été démontrés Améliorer la flore vaginale 2 et aider à équilibrer le pH vaginal 3 .

Microbiomes vaginaux sains 4 sont associés à des grossesses saines, et prendre un probiotique quotidien est un moyen facile de soutenir un écosystème sain maintenant et à l'avenir. Voici les choix très vérifiés de MindbodyGreen pour les meilleurs probiotiques pour les femmes de tous âges .

Optimiser la nutrition

Toutes les choses que nous faisons pour soutenir notre santé globale peuvent également soutenir notre fertilité. Cela comprend le bien de manger et de compléter si nécessaire.

'Commencez maintenant à prendre des vitamines et des nutriments optimaux, sans ce que vous voulez concevoir', recommande le gynécologue fonctionnel Anita Sadaty, M.D. 'Je suis un grand fan de une multivitamine bien équilibrée . Assurez-vous qu'il contient des formes méthylées de folate et de B12. 'Elle conseille également de s'assurer que vous en avez assez vitamin D , huile de poisson , et magnésium .

Bien sûr, les suppléments ne remplacent pas une bonne alimentation. 'Mangez des aliments entiers nutritifs avec beaucoup de légumes, nettoyer les protéines et des graisses saines ', dit-elle.

Prioriser le bon sommeil

En ce qui concerne la bonne santé, le sommeil est aussi clé que la nutrition et l'exercice. 'Dormez huit heures tous les soirs', explique Sadate. 'La dette de sommeil s'accumule au fil des ans et aura éventuellement un impact sur vos hormones et votre santé.'

Lire connexe: 20 façons soutenues par la science de s'endormir naturellement et rapidement

zodiaque du 10 mars

Construire une force abdominale et dos

'Les exercices de renforcement abdominal et du dos soutiendront les changements d'alignement qui se produisent pendant la grossesse', explique Trubow. De plus, de forts muscles du tronc aident à créer un plancher pelvien fort - Quelque chose que vous apprécierez pendant et après la grossesse. Envisagez d'ajouter Ces exercices debout AB et Ce constructeur arrière à votre routine de gym.

Minimiser votre exposition aux toxines environnementales

Trubow conseille l'élimination des irritants, des aliments inflammatoires, des toxines et des facteurs de stress de votre vie quotidienne pour avoir un impact positif sur votre fertilité et soutenir simultanément la santé vaginale.

Cela signifie éloigner les produits chimiques perturbateurs endocriniens, tels que les phtalates et le bisphénol A, ce qui peut interférer avec un fonctionnement reproductif sain et faire des ravages à des niveaux d'hormones normaux. Ceux-ci peuvent être difficiles à éviter dans le monde, mais voici comment Gardez-les en échec dans votre environnement familial .

Envisagez de vous enregistrer avec votre cycle naturel

'Si vous êtes actuellement sous contraception orale ou si vous y êtes depuis des années, vous n'avez peut-être aucune idée de ce que font vos hormones naturelles', note Sadate. Elle suggère d'envisager de vérifier votre cycle naturel et votre équilibre hormonal en utilisant une forme de sauvegarde sûre de contraception pour quelques cycles.

'Si vous avez un PMS; des périodes lourdes et ennelies; des périodes douloureuses; des cycles irréguliers; ou d'autres problèmes hormonaux hors de la pilule, alors vos hormones ne sont pas équilibrées. Vérifiez auprès de votre médecin ce qui se passe, car cela aura un impact sur votre fertilité', ajoute-t-elle.

Faites le point sur vos médicaments actuels

Si vous prenez actuellement des médicaments à long terme, revérifiez s'ils sont sûrs à prendre pendant la grossesse. 'S'ils ne sont pas idéaux pour la conception, élaborez un plan de match ou une stratégie pour sevrer ou se convertir en quelque chose qui est la meilleure option pour la conception et la grossesse', conseille Sadatey. 'N'attendez pas la dernière minute.'

Le point à emporter

Ce qui se passe six à 12 mois avant la conception peut faire une énorme différence dans la santé de la grossesse et du bébé.

zodiaque du 15 août

Devenir mère peut être un plan pour la route, mais il est assez facile de jeter les bases maintenant. S'il y a un pourboire à retenir, c'est celui de Trubow: 'Ce n'est pas techniquement qui s'entraîne sur le corps [pour la grossesse] autant que c'est équilibrage le corps. '