Pourquoi il n'est jamais trop tôt pour « s'entraîner » à l'accouchement + comment le faire

Si les enfants sont sur la table un jour, même si ce n'est pas pour bientôt, vous pouvez considérer que c'est le moment idéal pour préparer l'avenir.

Recherche 1 montre que la santé avant la conception des deux parents joue un rôle important dans la croissance, le développement et la santé à long terme des enfants.

Cela signifie qu'il n'est jamais trop tôt pour commencer à se préparer aux futures rigueurs de la grossesse, du travail et de l'accouchement. Nous avons discuté avec quelques obstétriciens/gynécologues pour savoir comment procéder :

Prenez un probiotique quotidiennement

Vous prenez peut-être déjà un probiotique pour des bienfaits tels que la santé intestinale, la régularité digestive ou une peau éclatante, mais il s'avère que ces petites merveilles sont tout aussi utiles en bas. 'Les probiotiques favorisent un bon équilibre vaginal', explique un gynécologue en médecine fonctionnelle  Wendie Trubow, MD, MBA . Plus précisément, il a été démontré qu'ils améliorer la flore vaginale 2 et aider à équilibrer les pH vaginal 3 .

Microbiomes vaginaux sains 4 sont associés à des grossesses saines, et la prise quotidienne d'un probiotique est un moyen simple de soutenir un écosystème sain, maintenant et à l'avenir. Voici les choix hautement sélectionnés de mindbodygreen pour les meilleurs probiotiques pour les femmes de tous âges .

Optimiser l'alimentation

Toutes les choses que nous faisons pour soutenir notre santé globale peuvent également soutenir notre fertilité. Cela implique de bien manger et de prendre des suppléments si nécessaire.

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'Commencez dès maintenant à prendre des vitamines et des nutriments optimaux, quel que soit le moment où vous souhaitez concevoir', recommande un gynécologue fonctionnel. Anita Sadaty, MD 'Je suis un grand fan de une multivitamine bien équilibrée . Assurez-vous qu'il contient des formes méthylées de folate et de B12. » Elle conseille également de veiller à en consommer suffisamment. vitamin D , huile de poisson , et magnésium .

Bien entendu, les suppléments ne remplacent pas une bonne alimentation. 'Mangez des aliments complets nutritifs avec beaucoup de légumes, protéine propre et des graisses saines', dit-elle.

Privilégiez un bon sommeil

Lorsqu’il s’agit d’une bonne santé, le sommeil est aussi essentiel que la nutrition et l’exercice. « Dormez huit heures par nuit », explique Sadaty. 'La dette de sommeil s'accumule au fil des années et finira par avoir un impact sur vos hormones et votre santé.'

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Développer la force abdominale et dorsale

'Les exercices de renforcement abdominal et du dos soutiendront les changements d'alignement qui se produisent pendant la grossesse', explique Trubow. De plus, des muscles centraux forts aident à créer un plancher pelvien fort — quelque chose que vous apprécierez pendant et après la grossesse. Pensez à ajouter ces exercices abdominaux debout et ce constructeur de dos à votre routine de gym.

Minimisez votre exposition aux toxines environnementales

Trubow conseille de supprimer les irritants, les aliments inflammatoires, les toxines et les facteurs de stress de votre vie quotidienne pour avoir un impact positif sur votre fertilité et soutenir simultanément la santé vaginale.

Cela signifie éviter les produits chimiques perturbateurs endocriniens, tels que les phtalates et le bisphénol A, qui peuvent interférer avec le bon fonctionnement de la reproduction et perturber les niveaux hormonaux normaux. Ceux-ci peuvent être difficiles à éviter dans le monde, mais voici comment gardez-les sous contrôle dans votre environnement domestique .

Pensez à vous connecter à votre cycle naturel

'Si vous prenez actuellement une contraception orale ou si vous la prenez depuis des années, vous n'avez peut-être aucune idée de l'action de vos hormones naturelles', note Sadaty. Elle suggère d'envisager de vérifier votre cycle naturel et votre équilibre hormonal en utilisant une forme de contraception de secours sûre pendant quelques cycles.

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'Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, de règles abondantes et coagulantes, de règles douloureuses, de cycles irréguliers ou d'autres problèmes hormonaux liés à la pilule, alors vos hormones ne sont pas équilibrées. Vérifiez auprès de votre médecin ce qui se passe, car cela aura un impact sur votre fertilité.' ajoute-t-elle.

Faites le point sur vos médicaments actuels

Si vous prenez actuellement des médicaments à long terme, vérifiez s'ils peuvent être pris sans danger pendant la grossesse. 'S'ils ne sont pas idéaux pour la conception, élaborez un plan de match ou une stratégie pour les sevrer ou les convertir en quelque chose qui constitue la meilleure option pour la conception et la grossesse', conseille Sadaty. 'N'attendez pas la dernière minute.'

Les plats à emporter

Ce qui se passe six à 12 mois avant la conception peut faire une énorme différence sur la santé de la grossesse et du bébé. Devenir mère est peut-être un projet à réaliser plus tard, mais il est assez facile de jeter les bases dès maintenant. S'il y a un conseil de pro à retenir, c'est bien celui de Trubow : ' Techniquement, il ne s'agit pas tant d'entraîner le corps [pour la grossesse] que de le faire. équilibrage le corps.'