Arrêtez de négliger vos muscles du dos: 7 exercices de poids corporel à faire

Admettez-le, vous n'avez pas été très gentil avec votre dos ces derniers temps. Si vous travaillez derrière un ordinateur, il y a de fortes chances que vos muscles du dos et votre posture nécessitent un peu d'amour. C'est là que certains déménagements pratiques à domicile entrent en jeu.

Les exercices du dos sont non seulement importants pour garder votre haut du corps solides, stables et équilibrés, mais ils peuvent également aider à prévenir les blessures et les problèmes de posture à l'avenir. Ci-dessous, vous trouverez quelques-uns de nos exercices de dos préférés à la maison, démontrés par un instructeur de Pilates neutre pour le corps. Hélène Phelan . Il est temps de progresser vers une meilleure mobilité, une meilleure posture et une meilleure la force de base .

1.Ascenseur de cygne couché

Image dembg Creative

1. Commencez par vous allonger sur le ventre. Collez vos pieds ensemble ou écartez-les si vous avez mal au dos. Ouvrez vos bras en position de cactus.
2. Expirez, laissez tomber votre nombril loin du sol et enfoncez votre os pubien dans le sol. Soulevez la tête, la poitrine et les bras vers le haut. Serrez votre épaule lames ensemble.
3. Inspirez en abaissant votre corps au sol.

deux.Cygne avec compression d'épaule

Image dembg Creative

2626 numéro d'ange

1. Commencez par vous allonger sur le ventre. Collez vos pieds ensemble ou écartez-les si vous avez mal au dos. Ouvrez vos bras en position de cactus. Soulevez la tête, la poitrine et les bras vers le haut. Ceci est votre position de départ.
2. Expirez en rapprochant vos coudes de vos côtes, en serrant vos omoplates ensemble.
3. Inspirez en atteignant vos bras devant vous.

3.Demi-planeur pushup

Image dembg Creative

1. Mettez-vous en position de planche, avec vos poignets directement sous vos épaules. Engagez votre cœur .
2. Pliez vos coudes et abaissez lentement jusqu'à ce que votre corps soit à mi-chemin vers le sol. Tenez pendant quelques respirations, puis abaissez-vous au sol.

Quatre.Swan à Pushup

Image dembg Creative

1. Commencez par vous allonger sur le ventre. Collez vos pieds ensemble ou écartez-les si vous avez mal au dos. Ouvrez vos bras en position de cactus.
2. Expirez, laissez tomber votre nombril loin du sol et enfoncez votre os pubien dans le sol. Soulevez la tête, la poitrine et les bras vers le haut. Serrez vos omoplates ensemble.
3. Inspirez en abaissant votre corps au sol.
4. Du sol, poussez votre corps dans un position de la planche pendant que vous expirez. Vous pouvez garder vos genoux sur le sol ou vous lever tout le long de vos orteils. Inspirez en redescendant.

5.Planche avec rétraction d'épaule

Image dembg Creative

1. Mettez-vous dans une position de planche haute, avec vos mains empilées juste sous vos épaules. Engagez votre noyau pour stabiliser votre planche.
2. Inspirez en laissant votre poitrine s'abaisser et vos omoplates se presser ensemble.
3. Expirez en soulevant votre corps en position de planche, en écartant vos omoplates. Répétez pour 5 respirations.

6.Oiseau chien

Image delifeinflux

1. Mettez-vous à quatre pattes et placez les tibias à plat sur le sol. Relâchez vos omoplates de vos oreilles.
2. Inspirez lorsque vous atteignez votre bras droit et votre jambe gauche en vous éloignant de votre corps. Lorsque vous soulevez, ne cambrez pas le dos et ne portez pas votre jambe trop haut. Rentrez votre bassin et serrez vos abdominaux dans vos bras; serre tes fessiers pour la stabilité.
3. Expirez lorsque vous retournez votre bras et votre jambe au sol.
4. Répétez de l'autre côté. Continuez pendant 8 respirations.

7.Chien d'oiseau en vol stationnaire au genou

Image delifeinflux

signe du 14 mars

1. Commencez à quatre pattes. Faites flotter vos genoux à quelques centimètres du sol et tenez.
2. Sans bouger vos hanches, inspirez et étendez votre bras droit vers l'avant. Expirez en resserrant vos abdominaux et tirez votre coude vers votre torse. Remontez-le, puis remettez-le au sol.
3. Inspirez en étendant votre jambe gauche; se faufiler à travers les fessiers. Essayez de ne pas soulever votre jambe beaucoup plus haut que votre torse. Puis expirez pour recourber votre colonne vertébrale et resserrer votre corps vers l'intérieur.
4. Répétez avec le bras et la jambe opposés. Continuez pendant 8 respirations.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: