5 exercices d'abdominaux plus efficaces que les craquements
Vous savez probablement maintenant que si vous faites des craquements pour travailler vos abdominaux, vous ne tirez pas le meilleur parti de votre routine de base. Après tout, les craquements ne font travailler qu'une très petite partie de vos muscles abdominaux. En faisant des craquements et des craquements seuls, vous manquez de travailler tout votre cœur.
Donc, plutôt que de perdre votre temps à faire des centaines de craquements d'affilée, prenez un médecine-ball et essayez ces exercices d'amincissement de la taille:
24 mai zodiaque
1. Crunches de planche latérale
photo parPhoto gracieuseté de l'auteur
Travaillez vos obliques avec cette variante amusante de planche latérale! Pour ce faire, mettez-vous en position de planche latérale avec un pied sur l'autre, en serrant vos abdominaux et vos fesses pendant que vous le faites. Pliez votre bras supérieur, puis amenez votre genou supérieur vers votre bras supérieur dans un resserrement latéral. Revenez à la position de départ et répétez. Assurez-vous de changer de côté!
Essayez-le: Faites trois séries de 10 répétitions par côté.
Publicité2. Twists de médecine-ball
photo parPhoto gracieuseté de l'auteur
Ressentez la brûlure avec cette variante de torsion russe utilisant un ballon médicinal! Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol tout en tenant un ballon médicinal contre votre poitrine. Soulevez votre corps pour que votre torse soit à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol. Amenez le médecine-ball d'un côté, en touchant le sol si possible et en le tordant aussi loin que vous le pouvez. Répétez de l'autre côté, en accélérant au fur et à mesure.
Essayez-le: Faites deux à trois séries de 20 à 30 répétitions par côté ou ajoutez-les à votre Entraînement HIIT .
3. Couteaux de médecine-ball
photo parPhoto gracieuseté de l'auteur
Les jackknives de médecine-ball sont un exercice fou et efficace pour développer rapidement la force du tronc. Pour les faire, allongez-vous les jambes droites tout en tenant un ballon médicinal au-dessus de votre tête. Gardez vos jambes aussi droites que possible, soulevez vos jambes et amenez le médecine-ball vers elles en même temps. Abaissez avec contrôle et répétez.
Si ceux-ci sont trop durs pour vous au début, pliez vos genoux vers votre poitrine plutôt que de garder vos jambes droites pendant que vous les faites.
Essayez-le: Faites trois séries de 10 à 15 répétitions par côté et sentez vos abdos brûler.
29 septembre signe du zodiaque
4. Croix d'alpinisme
photo parPhoto gracieuseté de l'auteur
Les croix d'alpinisme sont une version torsadée de l'exercice d'alpinisme classique et travailleront tout votre tronc et même vos muscles des épaules au fur et à mesure que vous les faites. Commencez en position de planche avec vos épaules directement au-dessus de vos mains et serrez votre tronc, puis amenez un genou sur votre poitrine vers votre main opposée. Ramenez-le à la position de départ et répétez avec l'autre genou. Gardez votre cœur serré et essayez d'aller aussi vite que possible!
Essayez-le: Faites trois séries de 50 ou ajoutez-les dans le cadre d'un entraînement HIIT ou entre les séries.
zodiaque du 4 septembre
5. V-Ups à jambes séparées
photo parPhoto gracieuseté de l'auteur
Les V-ups à jambes fendues sont un autre exercice de poids corporel super efficace qui rendra vos abdominaux beaucoup plus forts que les craquements. Pour les faire, allongez-vous sur le dos, les bras droits au-dessus de votre tête. Tirez votre nombril vers le sol, puis soulevez votre jambe droite en atteignant les deux bras vers votre pied droit en même temps, puis redescendez. Répétez du côté gauche.
Essayez-le: Faites trois tours de 10 au total (soit 10 par côté!).
Lecture connexe: Les 3 meilleurs exercices pour obtenir la forme totale du corps
Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.
Partage Avec Tes Amis:
