Ne pas dormir suffisamment peut entraîner un stress oxydatif chez les femmes, selon une étude

Il semble parfois qu’il existe de nombreuses opinions divergentes parmi les professionnels de la santé. Est l'huile de coco est bonne ou mauvaise ? Devriez-vous faire plus de cardio ou musculation ?

Ces réponses peuvent être assez nuancées et varier en fonction de la personne qui les pose. Mais la seule chose sur laquelle presque tous les professionnels de la santé peuvent s’entendre est que nous avons tous besoin d'un sommeil de qualité suffisant 1 chaque nuit. Période.  

Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout pour les femmes. Niveaux d'hormones fluctuants 2 , les longues heures de travail, prendre soin de bébés ou de parents vieillissants et le stress ne sont que quelques facteurs qui ont un impact sur notre sommeil au fil des années. Et même si vous avez l’impression que dormir moins ne vous affecte pas, cela commence probablement à avoir des conséquences néfastes sur votre santé interne, en particulier sur votre santé cardiaque. 

Selon une étude publiée dans la revue S rapports scientifiques, dormir 90 minutes de moins que votre norme chaque nuit peut entraîner signes de stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins 3 des femmes de 30 et 40 ans en seulement six semaines. 

Voici ce que vous devez savoir. 

À propos de l'étude

Les chercheurs de cette étude étaient particulièrement intéressés par l’impact des mesures légères de restriction du sommeil liées au stress oxydatif sur les cellules endothéliales, les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. 

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Pourquoi? Eh bien, les vaisseaux sanguins constituent le système vasculaire du corps, qui est chargé de fournir du sang riche en oxygène à chaque partie du corps et d’éliminer les déchets. Bien que le cœur fournisse la force nécessaire à la circulation du sang dans tout le corps, la santé des vaisseaux sanguins individuels a également un impact significatif sur le cerveau. 

Les vaisseaux sanguins sont sensibles au stress oxydatif dommageable (c’est-à-dire un déséquilibre entre les antioxydants bénéfiques et les radicaux libres nocifs). Il s’agit d’un facteur de risque majeur pour maladie cardiaque -le première cause de décès chez les femmes 4 . 

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En comprenant comment de nombreuses femmes dans la trentaine et la quarantaine vivent une expérience commune (périodes de manque de sommeil) concernant un facteur de risque commun, la première cause de mortalité chez les femmes, nous pouvons adopter une approche plus ciblée pour réduire ce risque. 

Ainsi, un total de 35 femmes (âgées en moyenne de 36 ans) dormant régulièrement sept à neuf heures par nuit ont complété cette étude en deux parties. Pendant six semaines, ils ont suivi leur horaire de sommeil habituel. Pendant six semaines supplémentaires, l’heure du coucher a été retardée d’une heure et demie (ce qui porte leur temps de sommeil à environ six heures par nuit). 

Tout le monde je portais un tracker à leur poignet pour surveiller leur sommeil. À la fin de chaque période de six semaines, les chercheurs ont également collecté des cellules endothéliales à la recherche d'indicateurs de stress oxydatif. 

La restriction du sommeil a entraîné des niveaux plus élevés de stress oxydatif

À la fin de l’étude, il était clair que dormir moins avait un double effet néfaste sur la santé des vaisseaux sanguins : 

• Favoriser les signes de stress et de dommages oxydatifs
• Altérer la réponse antioxydante destinée à contrer ces dommages

Cette combinaison de cellules enflammées et dysfonctionnelles et un manque de contrôle de qualité de la part de antioxydants est la première étape des maladies cardiovasculaires. 

'C'est l'une des premières preuves directes démontrant que de légers déficits chroniques de sommeil provoquent des maladies cardiaques', a déclaré le responsable de l'étude. Sanja Jelic, docteur en médecine, a déclaré dans un communiqué de presse . 

Après ménopause , on estime qu'environ  70% des femmes développent une maladie cardiovasculaire  5 (ce qui est en partie attribué aux faibles niveaux d’œstrogènes). Ainsi, si les lésions des vaisseaux sanguins commencent par un mauvais sommeil dans la trentaine et peuvent persister au cours des décennies suivantes, les vaisseaux sanguins peuvent déjà être dans un état fragile alors que votre risque de maladie cardiovasculaire monte en flèche.

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Que pouvez-vous faire ? 

Les résultats de cette étude illustrent davantage l’importance de dormir suffisamment (et un sommeil de qualité) pour les femmes. Tandis que certains situations perturbant le sommeil ne peut tout simplement pas être évité dans la vie – en pensant spécifiquement aux nouveaux parents ici – dormir sept à neuf heures est un objectif bien à portée de main pour la plupart. 

Voici ce que vous pouvez faire. 

1. Établissez un horaire de sommeil cohérent : Se coucher et se réveiller en même temps est l'une des meilleures habitudes de sommeil que vous puissiez établir : heures de coucher irrégulières 6 peut affecter négativement votre qualité de repos. Il aide à établir un cycle veille-sommeil naturel, facilitant l'endormissement et le réveil en pleine forme et garantissant que vous bloquez les sept à neuf heures de sommeil nécessaires pour dormir réellement sept à neuf heures.
2. Évitez l’alcool en fin de soirée : Même si l’alcool peut vous rendre somnolent, il perturbe votre cycle de sommeil et raccourcit votre sommeil paradoxal 7 . Évitez complètement l’alcool ou buvez-le plus tôt (au moins quatre heures avant le coucher) pour vous assurer qu’il ne perturbe pas votre sommeil.  
3. Essayez un supplément pour favoriser le sommeil : Le magnésium et la mélatonine sont deux suppléments de sommeil populaires. Il a été démontré que le magnésium favorise une sensation de calme et de relaxation (que nous pourrions tous utiliser avant de se coucher) et aide améliorer la qualité et la durée du sommeil 8 . La mélatonine est une hormone produite par le corps pour favoriser un état de somnolence. Voici un liste de nos suppléments de sommeil préférés . 

Les plats à emporter

Un mauvais sommeil a des conséquences considérables sur la santé, en particulier pour les femmes. Même si vous êtes jeune et en bonne santé, ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Il est important de prendre des mesures dès aujourd’hui (comme établir une routine, éviter de boire tard le soir et bien compléter ) pour optimiser votre sommeil et vos niveaux d'énergie maintenant, et votre la santé cardiaque à long terme .