NAD +: un guide complet de cette coenzyme stimulant la longévité

Après un certain âge, peu d'entre nous attendent avec impatience notre prochain anniversaire avec le même niveau d'enthousiasme qu'autrefois. S'il y avait un interrupteur, nous pourrions basculer pour ralentir le vieillissement processus (pour contrer l'énergie décroissante, pour garder ces souvenirs vifs, pour rester suffisamment en bonne santé pour continuer à vivre des expériences incroyables), alors nous le retournerions probablement tous en un clin d'œil.

La bonne nouvelle: il y a quelque chose que les scientifiques ont identifié qui pourrait être la clé - ou du moins une partie - pour garder votre esprit et votre corps vieillir de manière saine. C'est une coenzyme appelée nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +), et elle commence à générer du buzz.

Qu'est-ce que le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +)?

Le NAD + est une coenzyme, ou molécule, présente dans toutes les cellules vivantes et joue un rôle vital dans le métabolisme énergétique et le maintien du bon fonctionnement des cellules. Il est particulièrement crucial pour le fonctionnement de notre mitochondries , les centrales électriques de nos cellules qui transforment notre nourriture et notre oxygène en énergie. Le problème est que nos niveaux de Le NAD + diminue considérablement à mesure que nous vieillissons (altération du fonctionnement mitochondrial, entre autres), et ces niveaux en baisse entraînent le processus de vieillissement. Ce qui a du sens quand on considère que mitochondries sous-performantes ou endommagées on pense qu'ils contribuent à un certain nombre de problèmes de santé liés à l'âge.

L'une des façons dont le NAD + semble exercer ses propriétés bénéfiques pour la santé est de aider les sirtuins à faire leur travail . Les sirtuines sont une classe de protéines qui régulent les voies biologiques, activent et désactivent certains gènes et aident à protéger les cellules du déclin lié à l'âge. Par exemple, NAD + augmente l'activité d'un type de sirtuines, SIRT1 , qui induit la formation de nouvelles mitochondries et prolonge la durée de vie, ainsi que SIRT6 , qui aide à maintenir la longueur des télomères (les embouts sur l'ADN) - les télomères plus longs sont associés à la longévité. *

Photo: Marc Tran

Avantages potentiels du maintien de niveaux de NAD + sains.

Selon Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , un neurologue intégrateur et expert en santé lifeinflux, `` Des niveaux appropriés de NAD + sont essentiels pour soutenir la réponse du corps au stress, car le NAD + est utilisé par ces enzymes pour moduler l'activité cellulaire en réponse à des agressions extrinsèques et intrinsèques, y compris celles déclenchées par des toxines environnementales, des aliments pro-inflammatoires , les traumatismes et même l'utilisation chronique de médicaments. * Le NAD + est essentiel pour la santé, le bien-être et la force continus. * ''

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Des études animales ont montré que soutenir des niveaux sains de NAD + peut entraîner une amélioration de la mémoire, une résistance à la prise de poids, une durée de vie plus longue et d'autres avantages. * Comme mentionné ci-dessus, NAD + est capable de le faire en activant des protéines appelées sirtuines et en optimisant le métabolisme cellulaire par d'autres moyens. * Voici quelques-uns des les moyens les plus prometteurs pour maintenir ou augmenter des niveaux de NAD + sains peuvent améliorer la santé:

1. Combattre la perte de mémoire liée à l'âge. *

Le NAD + est essentiel à la réparation de l'ADN et à la résistance au stress neuronal. * Pour cette raison, il aide à améliorer la mémoire et à ralentir la perte de mémoire liée à l'âge. * Selon un animal récent étude , les chercheurs ont développé une souche de souris avec des caractéristiques imitant le déclin de la mémoire humaine lié à l'âge, puis ont ajouté un supplément NR à leur eau potable pendant trois mois pour augmenter les niveaux de NAD +. Au cours de cette période, les chercheurs ont découvert que les souris traitées avec NR présentaient moins de dommages à l'ADN, une neuroplasticité plus élevée, une production accrue de nouveaux neurones et des niveaux inférieurs de dommages neuronaux. * Dans la zone de l'hippocampe du cerveau (où des dommages et une perte de volume sont détectés chez les personnes ayant des problèmes de mémoire), NR semblait effacer les dommages existants à l'ADN ou l'empêcher de se propager plus loin. * Les souris traitées avec NR ont également obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire. *

2. Contre les régimes riches en graisses et aide à gérer la prise de poids. *

La recherche animale suggère que l'augmentation de vos niveaux de NAD + peut aider à soutenir le métabolisme et le maintien du poids, même si votre alimentation est riche en graisses. * Une étude ont constaté que les souris soumises à un régime riche en graisses et recevant un supplément NR gagnaient 60% de poids en moins qu'elles ne le faisaient avec le même régime sans NR. * Elles avaient également plus d'énergie. * Ces résultats positifs, selon les chercheurs, étaient dus à une activation accrue du sirtuines SIRT1 et SIRT3, qui ont conduit à une amélioration du métabolisme oxydatif. *

3. Améliore la force et l'endurance. *

À mesure que nous vieillissons, la fonction et la force musculaires ont tendance à décliner. Mais selon des études animales, augmenter les niveaux de NAD + en complétant avec NR semble aider. une étude , les chercheurs ont utilisé des souris dont les gènes ont été modifiés de sorte que leur tissu musculaire ne contenait que 15% de la quantité normale de NAD +. Ils ont ensuite mesuré la force musculaire et l'endurance, ce qui était assez faible. Mais après avoir donné aux souris de l'eau enrichie en NR pour reconstituer les niveaux de NAD +, leur capacité d'exercice a été restaurée à celle d'une souris normale et en bonne santé en une semaine seulement. étude , la supplémentation en précurseurs de NAD + a conduit à la réparation de l'ADN et à une amélioration de la santé des tissus musculaires au cours de la première semaine - au point où les chercheurs ne pouvaient pas faire la différence entre le tissu d'une souris âgée de deux ans et d'une souris quatre mois. *

4. Promouvoir la longévité. *

Plusieurs études ont constaté que la reconstitution des niveaux de NAD + avec des suppléments contenant du NR allongeait la durée de vie des souris en améliorant la fonction mitochondriale et activation croissante de SIRT1 , une protéine sirtuine spécifique. * C'est le même mécanisme par lequel la restriction des calories semble allonger la durée de vie. (Les composés supplémentaires qui peuvent imiter les effets prolongeant la vie de la restriction calorique comprennent ptérostilbène et resvératrol .) D'autres études suggèrent que NAD + augmente l'activation de SIRT6 , qui aide à maintenir la longueur des télomères - les embouts sur l'ADN associés à la longévité. *

Comment maintenir des niveaux sains de NAD + dans le corps.

Sachant cela, nous voulons essayer de maintenir les niveaux de NAD + dans un endroit sain, d'autant plus que nous savons qu'ils diminuent naturellement avec l'âge. Mais voici le hic, prendre un supplément de NAD + n'est peut-être pas le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de NAD + dans le corps. Ceci est dû au fait NAD + est une grosse molécule Donc, pour que NAD + entre dans vos cellules et se mette au travail, votre corps doit le démonter, le transporter morceau par morceau dans la cellule, puis le remettre ensemble. Mais si NAD + n'est pas un nutriment présent dans les aliments ou pratique à prendre par supplément, alors pourquoi en parle-t-on même? Il s'avère qu'il existe plusieurs façons indirectes d'augmenter vos niveaux de NAD +, ce qui peut avoir des résultats positifs pour votre santé:

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1. Restriction calorique

Limiter les calories (20 à 30 pour cent de moins que ce que vous consommez normalement) et jeûne ont été montrés pour augmenter les niveaux de NAD + et augmenter l'activation de SIRT1. Cette activation SIRT1, disent les scientifiques, est la raison pour laquelle la restriction calorique a été associée à une durée de vie accrue dans les études sur les animaux. Cependant, réduire considérablement vos calories ou jeûner pendant des périodes prolongées n'est ni réaliste ni souhaitable pour la plupart des gens. Il y a des spéculations selon lesquelles jeûne intermittent régimes et régimes cétogènes à faible teneur en glucides pourrait avoir un impact similaire sur Niveaux NAD + — Tout en étant beaucoup plus durable — mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour le confirmer.

2. Suppléments contenant du nicotinamide riboside (NR)

Nicotinamide riboside (NR) est une forme nouvellement découverte de vitamine B3, qui se trouve à l'état de traces dans le lait. Personne n'a vraiment pensé à NR jusqu'à ce que les scientifiques découvrent que notre corps convertit NR en NAD +. Deux essais humains récents sur des suppléments contenant des NR ont révélé qu'ils effectivement augmenté les niveaux de NAD + dans le corps, ce qui est prometteur. * D'autres études sont nécessaires, mais il semble que NR pourrait être l'avenir de la recherche sur le vieillissement en bonne santé. *

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3. Mesures préventives pour maintenir des niveaux de NAD + sains

De plus, vous pouvez faire certaines choses qui peuvent aider à maintenir les niveaux NAD +, même si ce n'est pas nécessairement le cas augmenter eux. Par exemple, les rayons UV endommagent les cellules de la peau et votre corps utilise le NAD pour réparer ces dommages. Par conséquent, le port d'un écran solaire ou de vêtements de protection peut aider à minimiser ces dommages et à préserver le NAD +. Une alimentation saine à base d'aliments complets et une routine d'exercice régulière (en particulier Entraînements de type HIIT ) ne peut pas faire de mal non plus - car ils tous les deux améliorez la santé de vos mitochondries et aidez votre corps à utiliser NAD + plus efficacement ou avec parcimonie.

L'essentiel sur NAD + et votre santé.

NAD + est clairement une molécule importante pour optimiser une variété de fonctions cellulaires qui favorisent la santé et la longévité globales. * Bien que la restriction des calories soit un moyen naturel d'augmenter les niveaux de NAD +, ce n'est probablement pas réaliste pour la plupart des gens. La supplémentation avec un supplément précurseur de NAD + tel que NR, en revanche, peut être plus facile et semble être la prochaine chose prometteuse en matière de supplémentation pour un vieillissement en bonne santé.

Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours optimal de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.

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