La génération Y est plus sujette à l'anxiété: un neuroscientifique explique pourquoi

Ce n'est un secret pour personne que nous sommes confrontés à une crise mondiale de la santé mentale, une crise qui exacerbée par la pandémie . Et si tout le monde devrait faire de la santé mentale une priorité, quel que soit votre âge, nos jeunes générations ont connu des déclins importants: selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) , 1 jeune adulte sur 4 (18 à 24 ans) envisagé sérieusement de se suicider pendant la pandémie.

Cependant, en tant que pathologiste de la communication et neuroscientifique cognitif Caroline Leaf, Ph.D., partages sur le podcast lifeinflux , ce sont les milléniaux - ceux nés de 1981 à 1996 - dont le cerveau est peut-être plus enclin à l'anxiété.

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En fait, elle a mené un essai clinique et a constaté que les participants du millénaire les cerveaux paraissaient physiquement plus vieux : «Certains des milléniaux qui sont arrivés avaient des âges biologiques qui étaient parfois de 30 à 40 ans de plus que leur âge réel», dit-elle. `` Ils étaient donc assis là à l'âge de 25 à 35 ans, mais leur corps physiquement était au niveau d'un homme de 60, 65 ou 70 ans. ''

Pourquoi, cependant, la génération Y est-elle confrontée à ces changements radicaux? Leaf explique ci-dessous.

Pourquoi la génération Y est plus sujette à l'anxiété.

Selon Leaf, la raison réside dans leur capacité à contextualiser l'avenir. Qu'est-ce que ça veut dire? Eh bien, le groupe d'âge du millénaire est dans une période unique de sa vie où il commence à peine à comprendre le poids de l'avenir - et il commence à se rendre compte que le «futur» insaisissable a une date de fin.

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«Quand vous avez 18 à 24 ans et moins, la mort et ce genre de choses à l'avenir ne semblent pas très tangibles», dit Leaf. `` Mais vos milléniaux peuvent voir l'avenir comme plus tangible - donc c'est un peu là, mais ils ne peuvent pas voir leur chemin. ''

En d'autres termes: l'avenir semble palpable, mais ils ne savent pas exactement comment ils vont y arriver - et cette incertitude chronique peut laisser des tonnes de espace ouvert pour l'anxiété à traverser .

Elle a vu ce processus de première main en elle recherche : Dès que les participants de la génération Y ont reçu un diagnostic de trouble d'anxiété clinique, l'énergie a immédiatement chuté à l'avant de leur cerveau. «Lorsque votre énergie baisse à l'avant de votre cerveau, vous avez moins de circulation sanguine, moins d'oxygène. Vous pouvez littéralement avoir de petits trous dans votre cerveau, puis ces ondes cérébrales ne circulent pas comme elles le devraient », explique Leaf. «Ainsi, votre flexibilité cognitive - votre capacité d'introspection, à laquelle nous devons avoir accès pour donner un sens à la vie - commence à disparaître. Et, par conséquent, votre capacité à contextualiser l'avenir est compromise.

Que pouvons-nous y faire?

Si vous ressentez de l'anxiété (millénaire ou non), Leaf dit que vous avez la capacité de changer votre cerveau - un processus appelé neuroplasticité —Avec des techniques de gestion de l'esprit. «Certains de nos participants qui [souffraient de dépression] avaient un cerveau totalement plat et bleu au début de l'étude, ce qui signifie des [ondes cérébrales] très basses, comme une ligne plate dans la mer», note-t-elle. `` Et une fois qu'ils ont eu ma gestion, le cerveau est devenu gris en trois semaines, ce qui signifie que les vagues circulaient correctement. Et de six à neuf semaines, c'était durable.

Son exercice complet de renforcement du cerveau en cinq étapes peut être trouvé ici , mais nous avons inclus un résumé ci-dessous:

1. La première étape consiste à prendre pleinement conscience de ce que vous vivez. Cela inclut de prendre note de tout ce que vous pensez et ressentez. Alors, quand vous ressentez de l'anxiété, quelles émotions spécifiques sont évoquées? Comment vous sentez-vous physiquement?
2. L'étape suivante consiste à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ressentez de l'anxiété à propos de certains objectifs. Par exemple, des pensées limitantes ont-elles tendance à émerger lorsque vous pensez à vos objectifs?
3. La troisième étape est d'écrire - à la main - ce que vous pensez pour permettre à vos pensées de sortir, au lieu d'être supprimées.
4. La quatrième étape consiste à recontextualiser ce que vous avez écrit de manière à affirmer votre pouvoir personnel. Cela pourrait signifier voir vos pensées et vos expériences comme des aspects de vous-même qui vous ont fortifiés.
5. La cinquième et dernière étape est appelée portée active. Cela pourrait signifier élaborer un plan d'action lorsque vous ressentez des pensées anxieuses ou une pratique planifiée que vous effectuez à des intervalles prédéterminés tout au long de la journée.

Ceci est une version simplifiée de l'explication complète, alors assurez-vous de la consulter pour le instructions complètes . Il est également important de noter que ces exercices prennent du temps. Donnez-vous de l'espace pour en faire l'expérience et tout ce qu'ils évoquent - Leaf note que la neuroplasticité complète se produit après 63 jours.

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Prendre soin de votre santé mentale est extrêmement important, et cela peut être à la fois stimulant et très gratifiant. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et qu'une aide est disponible si vous en avez besoin, et peut-être essayez les techniques de Leaf si vous cherchez des moyens d'aider à gérer ces sentiments.

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