Oui, vous pouvez changer votre cerveau: voici comment en 5 étapes, par un neuroscientifique

Votre cerveau change constamment. C'est une petite notion appelée ' neuroplasticité ». Même si votre cerveau est une structure physique, il change en fonction de ce que vous pensez, ressentez, choisissez, mangez et plus encore. Lorsque vous pensez, ressentez et prenez des décisions, vous générez des ondes d'énergie quantique à travers votre cerveau, et votre cerveau réagit électromagnétiquement et chimiquement.

Inutile de dire que nos cerveaux changent beaucoup tout au long de notre vie. Mais pouvons-nous prendre le contrôle de ce processus? Selon un pathologiste de la communication et un neuroscientifique cognitif Caroline Leaf, Ph.D. , nous avons absolument la capacité de diriger le processus de plasticité en notre faveur. Qu'il s'agisse de traumatismes émotionnels, d'anxiété ou simplement d'élargir votre base de connaissances (avant un test, peut-être), nous pouvons restructurer notre cerveau et transférer cette énergie dans une direction positive. «La plasticité se produit que vous le vouliez ou non, il est donc utile de contrôler le processus», dit-elle.

Comment prenons-nous le contrôle, demandez-vous? Tout ce qu'il faut, c'est un peu de pleine conscience. «L'esprit est la clé pour contrôler votre cerveau», ajoute Leaf. Bonne nouvelle: Leaf a un processus pratique en cinq étapes pour changer votre cerveau (en mettant l'accent sur la pleine conscience, il s'avère.) Voici exactement comment le faire, ci-dessous:

Étape 1: Rassemblez-vous.

Tout d'abord, vous devez prendre conscience. Vous pouvez le faire de multiples façons: Leaf suggère la méditation, souffle , même un régime ou une activité physique consciencieuse peut aider à préparer votre cerveau au travail à venir. Quelle que soit la voie que vous choisissez, prenez conscience de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez. Si vous essayez de réduire votre anxiété, par exemple, la première étape consiste à prendre conscience de ces signaux: «À quoi suis-je en train de penser? Quels sont mes signaux d'avertissement? Quelle est cette sensation lancinante? Leaf suggère.

C'est un contact plus difficile qu'il n'y paraît, surtout parce que Leaf recommande de se limiter à sept à 30 minutes par jour. «En raison du poids émotionnel, vous devez vous limiter à petit à petit», dit-elle. Cela étant dit, cela peut prendre des jours avant que vous ne vous sentiez prêt à passer à l'étape suivante.

Étape 2: Réfléchissez.

La deuxième étape, dit Leaf, consiste à vous poser délibérément les questions du «pourquoi». Concentrez-vous sur ce que vous essayez d'apprendre - que ce soit la gestion de l'anxiété, le travail scolaire ou la préparation d'un entretien - et réfléchissez à toutes les pensées inconscientes qui commencent à surgir. Regardez ces signaux d'alarme émotionnels et essayez de découvrir toute information que vous pouvez glaner dans ces pensées - y a-t-il des souvenirs associés à ce que vous ressentez?

Encore une fois, ce n'est pas tout à fait un processus linéaire. «Parfois, les gens le repoussent, et vous devez à nouveau vous rassembler et faire des va-et-vient», dit Leaf. Peut-être passez-vous quelques minutes à vous rassembler, puis environ cinq minutes à réfléchir en une seule séance; comme mentionné, vous devrez peut-être le diviser en jours.

Étape 3: Écrivez.

Les deux premières étapes nécessitent sans doute le plus de levage. (Fais nous confiance: Travail intérieur n'est pas facile). Mais lorsque vous êtes enfin prêt pour l'étape 3, Leaf dit de prendre un stylo et du papier et de commencer à écrire (remarque: ne pas dactylographie). «Il y a tellement de science derrière l'écriture», dit-elle. «Lorsque vous écrivez, vous activez certaines parties du cerveau d'une belle manière.

Lorsque vous écrivez vos pensées, vous êtes capable d'atteindre une maîtrise cognitive et littéralement de sortir vos pensées de votre tête et de les mettre sur papier, ce qui est important, en particulier pour gérer l'anxiété: ] dans votre corps, jusqu'au niveau de vos cellules », dit Leaf. Bien sûr, vous pourriez ressentir une réaction de stress pendant que vous écrivez, mais au moins vous libérez ces pensées de votre corps, dit Leaf, plutôt que de les écraser.

Étape 4: Reconceptualisez.

Regardez ce que vous avez écrit: Comment pouvez-vous recadrer vos pensées dans un état d'esprit des possibilités? «Éliminez les émotions», dit Leaf. 'Voyez les choses différemment, donc votre histoire renforce votre résilience ». De cette façon, vous vous sentirez libre de vos pensées plutôt que de vous sentir submergé par une vague d'émotions. Comme le fait remarquer Leaf, «nous devons avoir un processus de gestion de votre esprit».

Étape 5: portée active.

La dernière étape, selon Leaf, est de prendre ce que vous avez écrit et reconceptualisé et de découvrir une action simple que vous pouvez faire chaque fois que ces pensées surgissent. Par exemple, vous pouvez vous engager à prendre des respirations profondes et lentes au nombre de trois (une portée active commune dont Leaf a discuté avec les Navy SEALs). Ou vous pourriez avoir un mantra que vous vous dites au moins sept fois par jour, pour vous rappeler consciemment votre propre contrôle. Peu importe ce qui fonctionne pour vous, choisissez une tâche facile à suivre pendant la journée.

Remarque importante: ce processus n'est pas censé être terminé en une seule journée. La construction du cerveau prend travail, et cela nécessite un engagement à long terme. En fait, dit Leaf, il faut 63 jours pour que la neuroplasticité se produise. «Il faut 21 jours pour décomposer vos pensées et démarrer le processus de construction, mais une véritable neuroplasticité survient après 63 jours», dit-elle.

Alors soyez patient: si vous essayez de recâbler votre cerveau pour devenir moins anxieux, par exemple, vous pourriez toujours vous sentir stressé une fois les cinq étapes terminées. Ne le combattez pas, mais ne perdez pas espoir non plus. Après tout, changer de cerveau n'est pas une mince affaire. Comme le déclare Leaf, 'Vous devez recréer le futur, alors donnez-vous ces jours.'

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