Ménopausique? Voici quoi manger et éviter pour le bien de votre santé intestinale

Juste au moment où j'ai eu 40 ans, j'avais l'impression de vieillir à la vitesse de la chaîne. J'ai regardé les creux s'approfondir sous mes yeux, les rides de mon cou devenaient plus importantes et mes cheveux devenaient minces.

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J'ai commencé à jouer au jeu de blâme: j'ai blâmé ma fatigue à ma vie bien remplie en tant que maman qui travaille; J'ai blâmé ma graisse du ventre à mes grossesses; J'ai blâmé mes rides à mes années d'exposition au soleil; Et j'ai blâmé mon incapacité à perdre du poids mon métabolisme . 

Je sais que je ne suis pas seul dans cette expérience. Le Chart hormonal de la ménopause Laissez de nombreuses femmes dans la quarantaine en se sentant frustrées, fatiguées et anxieuses. 

Mais pour comprendre ce qui cause ces changements corporels pendant la ménopause, nous devons en fait regarder vers l'intérieur de ce qui se passe dans notre intestin.

Juste au moment où j'ai eu 40 ans, j'avais l'impression de vieillir à la vitesse de la chaîne. J'ai regardé les creux s'approfondir sous mes yeux, les rides de mon cou devenaient plus importantes et mes cheveux devenaient minces.

J'ai commencé à jouer au jeu de blâme: j'ai blâmé ma fatigue à ma vie bien remplie en tant que maman qui travaille; J'ai blâmé ma graisse du ventre à mes grossesses; J'ai blâmé mes rides à mes années d'exposition au soleil; Et j'ai blâmé mon incapacité à perdre du poids mon métabolisme . 

Je sais que je ne suis pas seul dans cette expérience. Le Chart hormonal de la ménopause Laissez de nombreuses femmes dans la quarantaine en se sentant frustrées, fatiguées et anxieuses. 

Mais pour comprendre ce qui cause ces changements corporels pendant la ménopause, nous devons en fait regarder vers l'intérieur de ce qui se passe dans notre intestin.

Pourquoi votre santé intestinale pourrait changer pendant la ménopause

La santé intestinale, la santé du cerveau et la santé hormonale sont tous étroitement liés 1 . En fait, le tractus gastro-intestinal a son propre système nerveux, appelé le système nerveux entérique, ou ENS, qui envoie des informations à votre cerveau à travers un nerf qui va de votre abdomen à votre tronc cérébral.

Compte tenu de cette connexion étroite, voici quelques raisons pour lesquelles votre santé intestinale pourrait changer pendant la période de ménopause:

Niveaux d'oestrogène en baisse:  Pendant la ménopause, vos niveaux d'oestrogène baissent pour ne plus ovuler. L'un des  RÉGULATEURS DE PRINCIPATION 2  de l'oestrogène est le microbiome intestinal. Lorsque les niveaux d'œstrogènes sont modifiés, vous pouvez subir une prise de poids ou un brouillard cérébral. 

Perte de collagène:  À 40 ans, La production de collagène diminue d'environ 1 à 1,5% par an. Le collagène contient de la glycine , ce qui aide à stabiliser l'intestin, donc lorsque vous frappez la ménopause, il est nécessaire de remplacer le collagène que vous perdez naturellement. Si vous cherchez à obtenir plus de collagène dans votre alimentation, voici  Neuf options soutenues par la science vérifié par un scientifique en nutrition.

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Stress accru: Tant de femmes de la quarantaine dont je parle à dire qu'elles sont stressées. Certains sont coincés dans des schémas d'auto-détection de surexercice et de suralimentation. D'autres sont devenus des nicheurs vides et ne savent pas quoi faire avec la deuxième partie de leur vie. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à chercher des aliments réconfortants - des aliments transformés ou des aliments frits - qui pourraient impact négatif sur le microbiome intestinal 3 Encore plus.

Comment se sentir à nouveau mieux

Les changements de ménopause sont inévitables, mais ils n'ont pas à être débilitants. Voici quelques façons de s'adapter - et même de prospérer - face aux défis de la santé intestinale pendant cette période de vie: 

Fournir votre microbiome avec des «glucides d'énergie».

Le Santé du microbiome intestinal  est si important pour tous les aspects de notre corps. Le microbiome est rempli de milliards de cellules microbiennes, dont la plupart sont un mélange de bonnes bactéries potentiellement nocives. Lorsque nos tripes sont trop remplies de «mauvaises bactéries», nous commençons à nous sentir fatigués, lents et gonflés. Pendant chaque fois de votre vie, mais surtout à mesure que vous vieillissez - il est important de garder l'intestin nettoyé, pas obstrué.

Si une personne vient à moi me sentir drainée ou épuisée, le premier endroit où je regarde est son alimentation. Souvent, je trouve que les gens ne mangent pas le bon type de glucides pour leur corps. Les glucides énergétiques sont celles qui vous donnent de l'énergie sans renverser votre glycémie. Ils fournissent également à votre corps des nutriments importants comme les antioxydants et Fibre pour soutenir la digestion et la santé intestinale . Certains de mes glucides énergétiques préférés sont les patates douces, le jicama et les pommes.  

Remplissez sur les fibres

Si votre intestin avait un plat préféré, ce serait de la fibre. Les fibres peuvent également aider à réduire le risque de diabète de type 2, à améliorer le cholestérol et à garder la pression artérielle sous contrôle. Apprenez tout sur les avantages moins connus de la fibre alimentaire ici .

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Je recommande que les femmes ménopausées Remplissez sur les fibres sous forme de fruits, de noix et de légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé et les choux de Bruxelles. Les graines sont également des sources bénéfiques de fibres, en particulier graines de chia . Deux cuillères à soupe de graines de chia ont près de 10 grammes de fibres - c'est environ 40% des Apport quotidien recommandé 4 . Les graines de chia contiennent des fibres solubles: de la même manière que les graines gel dans votre smoothie au fil du temps, elles gélifient votre estomac pour Soutenir la facilité digestive et la régularité 5 . Ils sont également très satisfaisants et très nutritifs, contenant des oméga-3 et du magnésium.

Boire du bouillon d'os

Boire bouillon d'os est un excellent moyen de remplacer le collagène que vous commencez à perdre pendant la quarantaine. En plus d'être riche en collagène, le bouillon osseux contient également la glycine et la proline des acides aminés - dont vous aidez votre corps construire du collagène seul 6 . De plus, la glycine dans le bouillon osseux soutient des niveaux de sérotonine sains, encourageant sommeil plus profond et plus reposant 7 (Une autre chose qui peut prendre un coup pendant la ménopause ). 

Le point à emporter

La période de ménopause peut être accompagnée de nouveaux défis de santé intestinaux. Mais en apportant quelques modifications à votre alimentation, vous pouvez aider éloigner les déséquilibres hormonaux Et dirigez-vous vers cette prochaine étape de votre vie avec la confiance nécessaire pour prospérer.