Manger ces 4 fruits avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir

Les fruits ne sont probablement pas le premier aliment à venir à l'esprit si vous avez besoin d'une collation au coucher. Bien qu'ils n'aient que des sucres naturels, les fruits contiennent toujours du sucre. Et n'est-ce pas Mieux vaut éviter le sucre Avant d'essayer de s'endormir? 

Eh bien, la recherche montre que certains fruits fournissent des nutriments et d'autres composés qui aident à détendre le corps et l'esprit. Et les consommer une heure ou deux avant de passer sous les couvertures peut vous aider à vous éloigner. 

Cerises acidulées

Cerise acidulée Juice a gagné en reconnaissance en tant qu'élixir nocturne grâce à la somnolence Sleepy Girl. Et ce n'est pas seulement la poudre de magnésium dans ce notation alcoarde qui vous aide à dormir. * 

Le fruit contient naturellement de la mélatonine - l'hormone qui vous rend somnolent. Sirotant du jus de cerise acidulé avant le coucher peut augmenter temps de sommeil et efficacité 1 . * 

Cependant, seule une petite quantité est dans des cerises acidulées par rapport à de nombreux suppléments. La recherche suggère donc que les capacités antioxydantes du fruit contribuer également 2 à la capacité du fruit à créer un environnement interne plus calme et paisible. * * 

Sirotez 8 à 16 onces de jus de cerise à 100% acidulé par nuit, ou optez pour qui fournit une quantité soutenue par la recherche de poudre de cerise acidulée. fournit non seulement 480 milligrammes de cerise acidulé mais aussi 230 milligrammes de magnésium. C'est le meilleur duo nocturne pour vous aider à vous détendre pour vous coucher. *  

Bananes

Pendant un petit-déjeuner incontournable pour beaucoup, l'humble banane Conne également une excellente collation du soir. 

Ils sont riches en tryptophane, qui joue un rôle crucial en aidant votre corps à faire de la sérotonine et de la mélatonine. En fait, une étude ont constaté qu'avoir une banane avant le coucher améliorait la qualité du sommeil pour ceux qui ont régulièrement du mal à dormir suffisamment. 

Une banane moyenne fournit également une dose modeste ( 32 milligrammes 3 ) de magnésium. Nous savons que le magnésium joue un rôle important dans la relaxation (il s'appelle le minéral anti-stress ). Donc, associer une banane à 2 cuillères à soupe de beurre d'amande (à propos 90 milligrammes de banane 4 ) est utile pour calmer vos nerfs pour éviter une nuit agitée. *

signe du 18 août

Jujube

​​ Jujube , également connu comme une date chinoise ou rouge, fournit beaucoup d'antioxydants, d'acides aminés et de polysaccharides uniques, tous favorisent le repos de plusieurs manières. 

Il est régulièrement utilisé en médecine traditionnelle chinoise et maintenant la recherche moderne soutient également son utilisation. 

Un essai contrôlé randomisé a révélé que les personnes qui a pris des graines de jujube 5 Pendant quatre semaines, a connu un sommeil plus long et de meilleure qualité que ceux qui ont pris un placebo. 

Une autre étude a montré que la prise dans le cadre d'un mélange à base de plantes a également aidé les gens s'endormir plus vite . *

Alors, quelle est la meilleure façon d'obtenir ce fruit (parce que ce n'est pas celui que vous trouvez souvent dans les épiceries)? 

Vous pouvez trouver du jujube séché (en ligne ou sur les marchés asiatiques) et le préparer comme un thé. Ou vous pouvez le prendre en complément. Mindbodygreen combine 225 milligrammes de jujube avec magnésium bisglyciné et Pharmagaba® - Créer une aide au sommeil non hormonale qui est en fait efficace pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. *

Ananas

L'ananas est une autre bonne source de tryptophane. Il a été démontré que l'ananas s'est avéré augmenter considérablement les niveaux de mélatonine - avec une étude constatant que cela augmentait les niveaux de mélatonine par plus de 200% 6 . * 

Grignoter quelques tranches au moins une heure avant de se coucher et même les ajouter à un petit smoothie ou bol de yaourt. Les produits laitiers sont également riches en tryptophane nourriture et peut favoriser davantage la qualité du sommeil.

Le point à emporter

Manger les bons fruits comme une collation au coucher est un moyen savoureux et facile de promouvoir un meilleur sommeil. Pour vous en faire une collation complètement équilibrée, assurez-vous de les associer à un aliment contenant des protéines comme les produits laitiers ou les noix. 

La bonne nouvelle est que la plupart des noix et des graines sont riches en magnésium et complètent les avantages du fruit. Voici une liste des 10 plus riches en magnésium .