Trouvé: Celui sous-estimé que ce Rd aime pour équilibrer l'humeur

En ce qui concerne les aliments sains pour le cerveau, vous n'avez probablement pas besoin de rechercher haut et bas pour trouver les joueurs les plus bénéfiques (en fait, vous avez probablement Plus que quelques-uns à votre disposition déjà ).

signe du 2 août

Prenez-le de la diététiste et du praticien de la médecine fonctionnelle intégrative Ali Miller, R.D., L.D., CDE : L'auteur de Le régime anti-anxiété , et Le livre de cuisine anti-anxiété , Elle identifie un tas de produits qui peuvent aider à calmer l'inflammation et à réprimer l'anxiété (ce qui, explique-t-elle Podcast MindbodyGreen , sont inextricablement liés). 

Alors, quels aliments sont en tête de la liste des épiceries de l'ambiance de l'humeur? Eh bien, selon Miller, nous devrions prêter plus d'attention à l'humble banane. 

Pourquoi les bananes sont idéales pour équilibrer l'humeur

'Ils sont riches en vitamine B6', dit Miller, ce qui est nécessaire pour Créer les neurotransmetteurs 1 Cela aide votre corps à faire de la sérotonine et de la dopamine, dont l'humeur influencent l'humeur. En fait, une étude a montré que de faibles niveaux de vitamine B6 étaient associé aux symptômes dépressifs 2 chez les personnes âgées. Cela ne veut pas dire que la vitamine est un traitement viable pour la dépression en soi, mais une carence semble avoir un effet. 

'Ils fournissent également du tryptophane, ce qui est fantastique pour la stabilité de l'humeur', ajoute Miller. Il s'avère que le tryptophane joue également un rôle dans la création de la sérotonine, et la recherche montre que de faibles niveaux d'acide aminé sont associé à la dépression 3 et anxiété 4 .

Mis à part les prestations de renforcement de l'humeur, les bananes ont leur juste part des avantages pour la santé: 'Ils ont des fibres solubles, ce qui est un excellent soutien pour le microbiome', ajoute Miller (comme vous le savez peut-être, tout aliment qui est idéal pour l'intestin est également simultanément en santé au cerveau 5 ), et les bananes sont une bonne source de magnésium .

De plus, ils sont naturellement sucrés, c'est pourquoi Miller utilise un 12e de banane dans plusieurs de ses recettes de cuisson - un Smidgen n'affectera pas le goût aussi Beaucoup (juste au cas où vous n'êtes pas d'humeur pour une gâterie à la banane), mais ce peu seul peut améliorer la douceur de tous vos produits de boulangerie. 

Le point à emporter

Bien sûr, les bananes ne sont pas exactement révolutionnaires, mais selon Miller, il est temps que les fruits riches en vitamines reçoivent la reconnaissance qu'elle mérite.

Les bananes ont beaucoup de minéraux et d'acides aminés qui en font un ajout intéressant à votre chariot d'épicerie. Considérez-le une autre excuse pour concocter smoothies crémeux .