Les déclencheurs sournois pour les maux de tête du matin et du soir (oui, ils sont différents)

La musique forte, les écrans lumineux, les parfums forts et les lumières dures partagent toutes une chose: ils peuvent déclencher des attaques de migraines. Les victimes de migraines savent qu'il n'y a rien de pire que d'essayer de jouer au détective pour comprendre ce qui a déclenché leur douleur intense.

Cependant, la recherche suggère quand Vous obtenez une attaque de migraine peut vous donner un indice sur ses déclencheurs. Voici les résultats de l'étude et comment les utiliser pour trouver un soulagement:

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Le sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de migraines matinales de 22%

Une étude publiée dans la revue Neurologie a trouvé que Une nuit de sommeil de mauvaise qualité a augmenté le risque d'attaque de migraine matinale de 22% . Les chercheurs ont également constaté que la faible énergie la veille augmentait le risque d'attaque de la migraine de 16%.

Cependant, un mauvais sommeil et une faible énergie n'ont pas augmenté le risque de maux de tête de l'après-midi. Au lieu de cela, une journée de stress élevé et d'énergie élevée a augmenté le risque de migraines plus tard dans la journée de 17%. Ces résultats suggèrent que quand Vous obtenez une attaque de migraine pourrait vous aider à vous informer dans sa cause profonde.

Près de 500 personnes âgées de 7 à 84 ans (dont 61% identifiées comme une femme) ont participé à cette étude de deux semaines. Pour mesurer leurs scores de sommeil, ils portaient des moniteurs d'actigraphie, qui sont similaires à d'autres Trackers de sommeil portable .

Ils ont également tenu des journaux numériques des pointes d'énergie, de stress, d'anxiété et d'humeur globale. 

Cette étude de recherche n'a trouvé aucun lien entre l'anxiété et la dépression et le risque de migraine. Cela ne signifie pas que les problèmes de santé mentale ne peuvent pas contribuer aux maux de tête, mais ils ne semblaient pas parmi cette cohorte particulière.

Le message à emporter ici est de se concentrer sur le sommeil de haute qualité - que vous souffriez ou non d'attaques de migraine matinale.

Il est essentiel de bloquer une solide nuit Optimisation de la fonction cérébrale 1 , santé de la peau , métabolisme 2 , et bien plus encore.

3 conseils pour un meilleur sommeil

Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. Ci-dessous, trois conseils rapides pour un meilleur repos:

• Définissez la scène: Votre chambre doit être amorcé pour dormir. Faites de votre espace une température fraîche , trouver Feuilles que vous aimez , essayez un Machine de son apaisante et faire de votre mieux pour sauter (ou au moins limiter) le défilement de fin de soirée . 
• Prenez un supplément de magnésium: Le magnésium est un minéral puissant pour le sommeil. Non seulement il a été démontré Aidez la qualité globale du sommeil 3 , mais c'est aussi stimule les récepteurs GABA 4 Pour encourager le soulagement du stress, ce qui est particulièrement important pour ceux qui ont des maux de tête de l'après-midi et du soir, selon l'étude. Si vous cherchez un soutien en magnésium, consultez Cette liste de suppléments approuvés par des experts .
• Commencez à suivre votre sommeil: Les trackers de sommeil portables peuvent vous aider à identifier les parties de votre routine de sommeil qui ont besoin du plus d'amour. Êtes-vous faible sur le sommeil paradoxal? Peut-être pourriez-vous utiliser un calendrier de sommeil plus cohérent ? Ce ne sont que quelques questions que les portables peuvent aider à répondre. Nous avons beaucoup testé d'innombrables appareils - Voici nos quatre meilleurs choix à considérer .

Le point à emporter

Le sommeil de mauvaise qualité était juste lié à un risque accru de 22% d'attaques de migraine matinale dans une étude sur 477 personnes. Les chercheurs ont également trouvé un lien entre une journée de stress élevé et d'énergie avec un risque plus élevé de maux de tête de l'après-midi et du soir.

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Heureusement, se concentrer sur le soulagement du stress profite souvent à votre sommeil également.