Les déclencheurs sournois des maux de tête du matin et du soir (oui, ils sont différents)

La musique forte, les écrans lumineux, les parfums forts et les lumières crues ont tous un point commun : ils peuvent déclencher des migraines. Les personnes souffrant de migraine savent qu'il n'y a rien de pire que d'essayer de jouer au détective pour découvrir ce qui a déclenché leur intense douleur.

Cependant, les recherches suggèrent quand vous souffrez de migraine peut vous donner une idée de ses déclencheurs. Voici les résultats de l’étude et comment les utiliser pour trouver un soulagement :

femme vierge homme taureau

Un sommeil de mauvaise qualité augmente de 22 % le risque de migraines matinales

Une étude publiée dans la revue Neurologie trouvé que une nuit de sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de migraine matinale de 22 % . Les chercheurs ont également découvert qu’un manque d’énergie la veille augmentait le risque de migraine de 16 %.

Cependant, un mauvais sommeil et un manque d’énergie n’augmentent pas le risque de maux de tête l’après-midi. Au lieu de cela, une journée de stress élevé et d’énergie élevée augmentait de 17 % le risque de migraines plus tard dans la journée. Ces résultats suggèrent que quand Si vous souffrez de migraine, cela pourrait vous aider à en comprendre la cause profonde.

Près de 500 personnes âgées de 7 à 84 ans (dont 61 % identifiées comme des femmes) ont participé à cette étude de deux semaines. Pour mesurer leurs scores de sommeil, ils portaient des moniteurs d'actigraphie, similaires aux autres trackers de sommeil portables . Ils ont également tenu un journal numérique des pics d’énergie, de stress, d’anxiété et d’humeur générale. 

Cette étude de recherche n’a trouvé aucun lien entre l’anxiété, la dépression et le risque de migraine. Cela ne signifie pas que les problèmes de santé mentale ne peuvent pas contribuer aux maux de tête, mais ils ne semblent pas être le cas parmi cette cohorte particulière.

Le message à retenir ici est de se concentrer sur un sommeil de haute qualité, que vous souffriez ou non de migraines matinales. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour optimiser la fonction cérébrale 1 , santé de la peau , métabolisme 2 , et bien plus encore.

3 conseils pour mieux dormir

Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. Ci-dessous, trois conseils rapides pour un meilleur repos :

• Planter le décor : Votre chambre doit être prête à dormir. Faites de votre espace une température fraîche , trouver les draps que tu aimes , essayez un machine sonore apaisante , et faites de votre mieux pour sauter (ou au moins limiter) le défilement de fin de soirée . 
• Prenez un supplément de magnésium : Le magnésium est un minéral puissant pour le sommeil. Non seulement il a été démontré aider à la qualité globale du sommeil 3 , mais c'est aussi stimule les récepteurs GABA 4 pour encourager le soulagement du stress, ce qui est particulièrement important pour ceux qui souffrent de maux de tête l'après-midi et le soir, selon l'étude. Si vous recherchez un soutien en magnésium, consultez cette liste de suppléments approuvés par des experts .
• Commencez à suivre votre sommeil : Les trackers de sommeil portables peuvent vous aider à identifier les parties de votre routine de sommeil qui nécessitent le plus d’attention. Êtes-vous faible en sommeil paradoxal ? Peut-être pourriez-vous utiliser un horaire de sommeil plus cohérent ? Ce ne sont là que quelques questions auxquelles les appareils portables peuvent contribuer à répondre. Nous avons testé de manière approfondie d'innombrables appareils : voici nos quatre meilleurs choix à considérer .

Les plats à emporter

Un sommeil de mauvaise qualité vient d'être associé à un risque accru de 22 % de migraines matinales dans une étude portant sur 477 personnes. Les chercheurs ont également découvert un lien entre une journée de stress et d’énergie élevés avec un risque plus élevé de maux de tête l’après-midi et le soir. Heureusement, se concentrer sur la réduction du stress profite souvent également à votre sommeil. Ici, 10 conseils utiles pour bien dormir, même après une journée stressante .