Le manque de sommeil est désormais l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque, préviennent les cardiologues

En 2010, l'American Heart Association (AHA) a publié une liste de sept mesures que les gens pourraient prendre pour améliorer leur santé cardiovasculaire et réduire leur risque de maladie cardiaque : principale cause de décès aux États-Unis, la liste, appelée ' La vie est simple 7 ', notamment arrêter de fumer, devenir actif, perdre du poids, gérer la tension artérielle, contrôler le cholestérol et réduire la glycémie.

Plus tôt cette année, certains des plus grands cardiologues du pays a mis à jour la liste en utilisant les dernières recherches et a réalisé le premier ajout à Life's Simple 7 (maintenant Life's Essential 8) depuis plus d'une décennie : Dormez sainement . Voici pourquoi le sommeil est tout aussi important pour prévenir les maladies cardiovasculaires que bien manger et rester actif, sinon plus, et comment vous assurer d'en consommer suffisamment pour votre santé cardiaque.

Le lien entre le sommeil et les maladies cardiaques.

Lorsque vous dormez, vous donnez à votre corps une chance de se réparer. Pendant les heures que nous passons à somnoler, notre cerveau élimine les protéines anormales, notre rythme cardiaque ralentit progressivement et nous subissons une réparation et un rajeunissement cellulaires. Nos mitochondries, les génératrices d'énergie de notre corps, se rétablissent également de la journée. Si ces mitochondries ne disposent pas de suffisamment de temps pour se recharger, cardiologue certifié Michael Twyman, MD , expliqué dans un récent épisode de podcast mindbodygreen , notre risque de maladie cardiaque monte en flèche.

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'Si vous ne guérissez pas vos mitochondries la nuit, la qualité de votre alimentation ou la quantité d'exercice que vous faites n'ont presque aucune importance ; votre corps a des moteurs mitochondriaux en panne et vous n'allez pas produire de l'énergie aussi efficacement', a déclaré Twyman. .

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Une bonne nuit de sommeil peut également réduire d'autres facteurs de risque cardiovasculaire, tels que inflammation chronique , hypertension artérielle , et perturbation de la glycémie , selon l'AHA. Cela présente également des avantages pour la santé mentale, et les troubles de santé mentale peuvent également contribuer aux maladies cardiaques .

Une étude menée plus tôt cette année auprès de près de 7 000 adultes américains a révélé que ceux qui rapportaient un mauvais sommeil couraient un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque , sans distinction de race ou de sexe. Dans une autre étude de 2022, plus âgée les personnes souffrant d'insomnie étaient significativement plus susceptibles d'avoir eu une crise cardiaque ou de subir une procédure visant à ouvrir des artères bloquées au cours des 16 derniers mois que ceux qui ne souffraient pas de troubles du sommeil. Les seuls autres facteurs de risque plus importants que l’insomnie dans cette recherche étaient le tabagisme et une faible activité physique. Comme l'écrit l'auteur principal de l'étude, Lars Frojd, dans un article communiqué de presse , '16 % des événements cardiovasculaires indésirables majeurs récurrents auraient pu être évités si aucun des participants ne souffrait d'insomnie.'

Comment améliorer votre sommeil (et votre santé cardiaque).

Alors, à quoi ressemble une nuit de sommeil saine pour le cœur ? Selon l’AHA, le moment, la durée et la qualité de votre sommeil sont tous des facteurs importants auxquels il faut prêter attention.

La recherche montre, par exemple, que l'heure du coucher associée à un risque moindre de développer une maladie cardiaque est entre 22h et 23h. Il n’y a pas de nombre magique d’heures que nous devrions passer au lit chaque nuit ( le sommeil est hautement personnalisé ), mais la plupart des spécialistes du sommeil s'accordent à dire que n'importe où dans le autonomie de sept à neuf heures sera sain pour la plupart des adultes. Il doit s'agir d'heures de qualité, passées dans phases de sommeil plus profondes où ont lieu la plupart des repos et des réparations.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, ou si vous vous réveillez toujours fatigué, c'est le moment de faire du repos une priorité. Certaines des meilleures façons d'y parvenir sont de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, d'éteindre les lumières vives et les appareils électroniques la nuit, de faire attention à manger et à boire tard le soir et de concevoir votre journée en fonction de votre rythme circadien. . Prendre un supplément de sommeil peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Voici nos préférés somnifères scientifiquement soutenus pour un soutien nocturne.

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Les plats à emporter.

L’American Heart Association a récemment ajouté le sommeil à sa liste des facteurs les plus importants pour la santé cardiovasculaire et la prévention des maladies cardiaques. Avec cet ajout important à Life's Essential 8, l'AHA espère encourager davantage de personnes à considérer le sommeil comme une intervention de santé vitale. Après tout, en tant qu'expert en longévité Seema Bonney, MD , je l'ai déjà dit à mindbodygreen ' J'entends tellement de gens dire des choses comme : ' Je dormirai quand je serai mort. ' Et la vérité est que tu mourras plus tôt si tu ne dors pas. »