Pourquoi le sommeil est si essentiel pour la longévité + Comment vous assurer que vous en avez assez

Lorsque les centenaires partagent les conseils qui les ont menés à un âge avancé, leurs listes incluent généralement des habitudes alimentaires, des routines d'exercice et d'autres habitudes prises à la lumière du jour. Mais selon Seema Bonney, MD, le fondateur et directeur médical de l'Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphie, ce qui se passe la nuit est tout aussi important.

'S'il y a une chose positive que nous pouvons faire pour ralentir le processus de vieillissement, le sommeil est vraiment là-haut', a déclaré Bonney à mbg. 'C'est quelque chose que vous devez optimiser afin d'améliorer votre espérance de vie, et donc votre durée de vie.'

Pourquoi on ne peut pas parler de longévité sans parler de sommeil.

Bien que le sommeil puisse sembler être un processus passif, il déclenche en fait une vague d'activités biologiques bénéfiques. Pendant que nous dormons, notre cerveau élimine les protéines anormales, nos glandes pituitaire libèrent des hormones qui aident le corps à se développer et à se réparer, et notre système immunitaire passe en mode défense et protection.

Grâce à tout ce travail qui se passe dans les coulisses, le sommeil peut aider avec des choses comme maintien du poids , contrôle de la glycémie , et Fonction cognitive au fil du temps.

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La recherche révèle qu'il joue également un rôle essentiel dans la santé cardiaque. Juste cet été, note Bonney, l'American Heart Association sommeil sain ajouté comme l'un des huit facteurs les plus importants pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire.

Le sommeil est également intimement lié à l'immunité et à la capacité d'éloigner les agents pathogènes. 'Il y a eu tant d'études qui documentent clairement à quel point l'optimisation du sommeil et de l'hygiène du sommeil est vraiment vitale pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé », explique Bonney.

En tout, des décennies de recherche dites-nous qu'essayer de s'en tirer avec trop peu ( ou trop !) le sommeil sera un frein à la longévité. Et pourtant, Bonney voit les gens le faire tout le temps. 'J'entends tellement de gens dire des choses comme : 'Je dormirai quand je serai morte'', dit-elle. 'Et la vérité est que vous serez mort plus tôt si vous ne dormez pas.'

Comment dormir pour vivre plus longtemps.

Le sommeil est personnel et les besoins en sommeil varient d'une sieste à l'autre. Cela étant dit, 7 à 9 heures par nuit est généralement considérée comme une bonne fenêtre pour promouvoir la qualité de vie. Chose intéressante, cependant, ce n'est pas seulement le temps que vous passez au lit qui compte. Vous devez également vous assurer que la qualité de votre sommeil est à la hauteur et que vous passez suffisamment de temps à dormir profondément chaque nuit. ( Voici une plongée profonde dans pourquoi c'est si critique .)

' Des études montrent également que les personnes qui avaient une longévité plus élevée avaient des horaires de sommeil et de réveil plus stricts et cohérents », ajoute Bonney, ce qui signifie que les personnes qui vivent longtemps ont tendance à se réveiller et à se coucher à la même heure chaque jour.

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Il est sûr de dire que nous voulons tous vivre longtemps et en bonne santé, mais nous ne sommes certainement pas tous systématiquement horloge super sommeil exactement dans la même fenêtre horaire. Mais n'oubliez pas qu'une nuit de mauvais sommeil ne fera pas totalement dérailler votre santé, tout comme une séance d'entraînement manquée ne sabotera pas vos objectifs de mise en forme ou un repas transformé ne ruinera pas votre microbiome intestinal. Il s'agit de progrès, pas de perfection, et Bonney note qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à donner un peu plus la priorité au sommeil. Après tout, cela reste important tout au long de notre vie.

Certains de ses conseils préférés pour obtenir un sommeil profond et constant nuit après nuit incluent éteindre l'électronique au moins une heure avant le coucher, assurez-vous que votre chambre est sombre et calme , et prendre un supplément favorisant le sommeil comme glycinate de magnésium .* D'autres façons de promouvoir un repos réparateur incluent la réduction de la consommation de caféine, la priorité à la santé intestinale, l'obtention de plus de soleil pendant la journée et la réalisation de n'importe quoi à ce sujet. check-list d'hygiène du sommeil .

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Le repos est essentiel non seulement pour la santé mentale à court terme, mais pour le maintien de la santé à long terme. En ce qui concerne la longévité, un sommeil profond et régulier est l'un des meilleurs moyens d'avoir une vie longue et saine (sans parler du repos).

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