Le manque de ce nutriment peut entraîner des points noirs et une peau congestionnée, selon des études

On ne peut le nier la peau et l'intestin sont connectés . Ce que vous consommez peut affecter directement l’apparence de votre peau, qu’elle soit rebondie et rebondie ou terne et enflammée. Manger pour la santé de votre peau n’a rien de nouveau, et il suffit de consommer des aliments généralement bons pour la santé, comme des fruits et légumes riches en antioxydants, des graisses saines, etc.

Cependant, des études ont montré que le manque de certains aliments, en particulier certains aliments, groupes – peut avoir un impact négatif sur la santé de la peau et même se manifester par de l’acné. Voici ce que vous devez savoir.

Comment les protéines affectent votre peau.

Le plus souvent, les experts déconseillent un indice glycémique élevé au nom de la santé de la peau, et pour cause : « Un indice glycémique élevé index glycémique et l'augmentation de la charge glycémique quotidienne étaient positivement associées à l'acnégenèse et gravité de l'acné ',' les chercheurs ont trouvé .

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Toutefois, cela n’explique peut-être qu’une partie du problème. Comme cette étude de 2019 démontre , les protéines pourraient jouer un rôle tout aussi important. 'Un indice glycémique élevé et un régime pauvre en protéines peuvent entraîner une hyperinsulinémie et une cascade de déclencheurs endocriniens, comme une augmentation du facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) et des androgènes, entraînant l'acné', expliquent les chercheurs. En fait, ils ont découvert que la moitié de leurs participants souffrant d’acné souffraient également d’une carence en protéines (c’est-à-dire moins de 30 grammes par jour).

Ils notent également une corrélation frappante entre de faibles apports en protéines et des troubles pigmentaires comme mélasma et hyperpigmentation post-inflammatoire . 'Un mauvais apport en acides aminés limite la capacité de la peau à réparer photodommages et diminue le taux de renouvellement des kératinocytes ainsi que l'accumulation de mélanine', expliquent-ils.

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Tout cela pour dire : consommer moins de 30 grammes de protéines par jour est pas idéal pour la peau – ou pour le reste de votre corps, d’ailleurs. En fait, un nombre croissant d’experts en santé et en nutrition encouragent les gens à aller au-delà de la RDA (qui est fixé à 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour).

En fait, certains recommandent même d'augmenter l'apport en protéines à un niveau proche de 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel (environ 110 à 120 grammes par jour), en particulier à un âge avancé, car notre capacité à convertir efficacement les protéines en muscle diminue après 60 ans ou alors.

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Il existe de nombreuses sources de protéines, d’origine végétale et animale. Voici une liste rapide de quelques options riches en protéines à envisager d’ajouter à votre alimentation :

• Peptides de collagène nourris à l'herbe : 15 grammes de protéines
• Fromage blanc: 13 grammes de protéines
• Fruit de mer: 28 à 40 grammes de protéines
• Poitrine de dinde: 25 grammes de protéines
• Haricots noirs: 15 grammes de protéines
• Lentilles: 18 grammes de protéines

Il existe tellement d’autres sources de qualité ( quelques-uns à noter ici ). Cependant, pour ses bienfaits globaux sur la peau, le collagène nourri à l’herbe se démarque des autres. Surtout si vous pouvez trouver un produit contenant encore plus d'ingrédients respectueux de la peau, cela vaut la peine de l'ajouter à votre routine pour un boost de protéines et de beauté. Voici une liste organisée de nos meilleurs choix à acheter, tous soutenus par un doctorat en nutrition.

Les plats à emporter.

Ce que vous consommez aura un impact direct sur votre peau, alors assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de limiter les aliments à indice glycémique élevé lorsque vous le pouvez. Il n'est pas toujours facile d'obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée, mais c'est certainement possible avec un peu d'intention et de planification. Vous souhaitez en savoir plus sur la récente augmentation de l’apport recommandé en protéines ? Voici tout ce que vous devez savoir .