Le manque de ce nutriment peut conduire à des points noirs + une peau encombrée, montrent les études

Il est indéniable que la peau et l'intestin sont connectés. Ce que vous consommez peut affecter directement l'apparence de votre peau - qu'elle soit dodu et gonflable ou terne et enflammée.

Manger pour la santé de votre peau n'est pas nouveau, et tout ce qu'il faut, c'est consommer des aliments généralement bons pour vous, comme les fruits et légumes riches en antioxydants, les graisses saines, etc. 

Cependant, des études ont montré que le manque de certains aliments, en particulier, certains aliments groupes - Peut avoir un impact négatif sur la santé de la peau et même se manifester dans l'acné. Voici ce que vous devez savoir. 

Comment les protéines affectent votre peau

Plus souvent qu'autrement, les experts conseillent un indice élevé glycémique au nom de la santé de la peau, et pour une bonne raison: 'L'indice glycémique élevé et l'augmentation de la charge de charge glycémique ont été associés positivement à l'acnégénèse et gravité de l'acné ' Les chercheurs ont trouvé 1 . 

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Cependant, cela ne peut expliquer qu'une partie du problème. Comme Cette étude de 2019 démontre 2 , La protéine pourrait jouer tout aussi importante d'un rôle. 'Un indice glycémique élevé et un régime faible en protéines peuvent entraîner une hyperinsulinémie et une cascade de déclencheurs endocriniens, comme le facteur de croissance de type insuline élevé (IGF-1) et les androgènes, résultant en acné', expliquent les chercheurs. En fait, ils ont constaté que la moitié de leurs participants atteints d'acné étaient également déficients en protéines (aka, moins de 30 grammes par jour).

Ils notent également une corrélation frappante entre les faibles apports en protéines et les troubles des pigments comme mélasma et Hyperpigmentation post-inflammatoire . 'Une mauvaise alimentation en acides aminés limite la capacité de la peau à réparer le photodamage et diminue le taux de renouvellement des kératinocytes avec l'accumulation de mélanine ', expliquent-ils. 

Tout cela pour dire: consommer moins de 30 grammes de protéines par jour est pas Idéal pour la peau - ou le reste de votre corps, d'ailleurs. En fait, un chœur croissant d'experts en santé et en nutrition encourage les gens à aller au-delà de la RDA 3 (qui est fixé à 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour). 

En fait, certains recommandent même d'augmenter l'apport en protéines à plus près de 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel (environ 110 à 120 grammes par jour) - en particulier en âge plus élevé, car notre capacité à convertir efficacement les protéines en muscle en muscle diminue après avoir eu 60 ans 4 ou c'est.

le cancer s'allume

Il existe de nombreuses sources de protéines, à base de plantes et d'animaux. Voici une liste rapide de certaines options riches en protéines pour envisager d'ajouter à votre alimentation: 

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• Peptides de collagène nourri à l'herbe: 15 grammes de protéines
• Fromage blanc: 13 grammes de protéines 
• Fruit de mer: 28 à 40 grammes de protéines
• Blanc de dinde: 25 grammes de protéines
• Haricots noirs: 15 grammes de protéines 
• Lentilles: 18 grammes de protéines 

Il y a tellement d'autres sources de qualité ( quelques-uns à noter ici ). Cependant, pour les avantages de la peau tout autour, le collagène nourri à l'herbe se démarque parmi les autres.

Surtout si vous pouvez trouver un produit avec des ingrédients encore plus aimants à la peau, il vaut la peine d'ajouter à votre routine pour la protéine et la beauté. Voici une liste organisée de nos meilleurs choix à magasiner, tous soutenus par un doctorat nutritionnel.

Le point à emporter

Ce que vous consommez aura un impact direct sur votre peau, alors assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines et de limiter les aliments à indice glycémique élevé lorsque vous le pouvez. Il n'est pas toujours facile d'obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée, mais c'est certainement possible avec un peu d'intention et de planification.

Vous voulez en savoir plus sur la récente augmentation de l'apport en protéines recommandées? Voici tout ce que vous devez savoir .