La vitamine B12, l'acide folique et la choline peuvent protéger un cerveau vieillissant

À chaque année qui passe, de nouvelles expériences, souvenirs et relations qui façonnent la façon dont vous pensez et déplacez sur le monde. Parce que la sagesse vient vraiment avec l'âge.

Mais en même temps, le le cerveau subit une série de changements physiologiques  1 Cela menace la longévité d'un esprit vif: le cerveau se rétrécit, les changements de flux sanguin (souvent diminuant et la communication entre les neurones devient moins efficace. 

L'adoption des habitudes de vie saines (comme manger un régime riche en antioxydantes, déplacer votre corps régulièrement et maintenir la consommation d'alcool faible) peut vous protéger contre le déclin cognitif et les maladies neurodégénératives. 

Une revue scientifique publiée dans la revue Nutriments appelle trois composés en particulier - vitamine B12, folate et choline 2 - qui peut fournir une couche de protection supplémentaire pour le cerveau lorsqu'elle est complétée dans l'alimentation. 

Voici ce que vous devez savoir.

La méthylation joue un grand rôle

Premièrement, les auteurs de l'étude ont mis en lumière le rôle du métabolisme à un carbone (1C) dans les processus de vieillissement. Il s'agit d'un terme large pour décrire les réactions du corps qui régulent la multiplication cellulaire et la résistance au stress. 

Dans le cerveau, le métabolisme 1C joue un rôle important dans méthylation , La ventilation des graisses et la réparation de l'ADN. 

La vitamine B12, le folate (aka vitamine B9) et la choline sont toutes très influentes dans ces voies - principalement par leur rôle dans la méthylation de l'homocystéine à la méthionine. 

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Maintenant, les études relient des quantités élevées d'homocystéine circulante dans le sang à une mauvaise santé du cerveau et même Maladie d'Alzheimer , accident vasculaire cérébral et démence vasculaire (démence des problèmes de flux sanguin). 

Ainsi, de faibles niveaux d'apport de ces nutriments (ou une mauvaise absorption d'eux) peuvent entraîner des niveaux élevés d'homocystéine et un impact négatif sur le cerveau. 

Bien que ces nutriments se trouvent naturellement dans le régime alimentaire, cette nouvelle revue résume le rôle important de la supplémentation pour des avantages supplémentaires pour la santé.

La synergie de la vitamine B12 et du folate

L'apport optimal et les taux sanguins de ces nutriments peuvent être difficiles à maintenir pour les gens.

Pour la vitamine B12, les niveaux ont tendance à diminuer de la possibilité de manger moins de protéines animales, de changements métaboliques et altération de l'absorption du nutriment. Certaines recherches montrent même que la carence de cette vitamine peut exacerber la perte du volume cérébral avec le vieillissement - avec une plus grande perte observée chez les personnes à forte homocystéine au début. 

Et à peu près la moitié de la population  3 a le Variation du gène MTHFR Cela empêche leur capacité à convertir le folate des aliments (ou de l'acide folique des suppléments) à sa forme active de 5-MTHF. L'astuce autour de ça? Prenez une forme de folate déjà méthylée.

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Les chercheurs examinent l'impact de ces deux nutriments sur la santé du cerveau. 

Quand Utilisé avec une thérapie standard pour la démence 2 , B12 et l'acide folique ont contribué à améliorer les mesures de la cognition par rapport à la prise d'un placebo. 

Et lorsque les personnes atteintes d'une déficience cognitive légère ont reçu du B12 et de l'acide folique, ils avaient également amélioré les scores de test cognitifs et diminué les niveaux d'inflammation par rapport aux autres et ceux qui n'ont pris que du B12 ou de l'acide folique individuellement.

La choline peut aider avec la mémoire

La choline n'est ni une vitamine ni une minérale, mais c'est une mangeoire de ces voies métaboliques dans le cerveau et est un précurseur pour deux composés cérébraux critiques: acétylcholine et phosphatidylcholine 4 .

Les scientifiques de cette revue ont cité une étude montrant que les personnes âgées avec une consommation quotidienne de choline allant de 187 à environ 400 milligrammes 5 avait environ la moitié de 50% du risque de déficience cognitive.  

Une autre étude a montré que l'apport de choline était lié à une meilleure mémoire verbale, à la mémoire visuelle, à l'apprentissage verbal et à la fonction exécutive chez les personnes âgées. 

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Un composé contenant de la choline préférée pour la mémoire et la cognition est la citicoline. La citticoline est un nootrope Il a été démontré que vous aide déclin cognitif lent (et même inversé) .

Le point à emporter

Une façon de protéger la santé de votre cerveau à mesure que vous vieillissez Gardez vos niveaux d'homocystéine aux faibles niveaux Ils devraient être (idéalement 15 McMol / L ou moins). 

S'assurer que vous en obtenez suffisamment de ces trois nutriments essentiels dans leurs formes les plus facilement absorbables (aka folate comme L-5-méthyltétrahydrofolate et B12 comme méthylcobalamine) peut être un moyen efficace de protéger votre cerveau.

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