La recherche remet en question la sécurité de la mélatonine (en particulier lorsqu'elle est prise la nuit)

Que vos troubles du sommeil soient dus à l'anxiété, au décalage horaire ou à un trouble chronique du sommeil, la plupart d'entre nous ont eu du mal à obtenir un sommeil de qualité à un moment donné de notre vie. Cela peut laisser beaucoup d'entre nous à la recherche d'un peu d'aide pour obtenir nos ZZZ, que ce soit sous la forme de remèdes conventionnels ou naturels.

Malheureusement, des recherches récentes ont établi un lien aides au sommeil sur ordonnance et en vente libre au déclin cognitif , et des études ont également remis en question l'innocuité de la mélatonine, un somnifère couramment utilisé aux États-Unis.

La mélatonine est-elle vraiment sans danger ?

Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, vous n'êtes pas seul. La mélatonine est l'un des suppléments les plus répandus aux États-Unis, avec différentes formes disponibles dans la plupart des épiceries et des pharmacies. En fait, les recherches montrent qu'entre 1999 et 2018, l'utilisation de la mélatonine aux États-Unis a quadruplé 1 . (C'est plus strictement réglementé dans d'autres pays.)

Cela dit, la recherche montre que nous ne vraiment en savent assez sur la sécurité de la supplémentation en mélatonine, en particulier en l'utilisant tous les soirs, parfois pendant des années. Comme les auteurs de une étude 2 soulignent: 'Bien que la mélatonine soit généralement considérée comme sûre, des effets indésirables ont été signalés et les données sur l'utilisation à long terme et à forte dose sont rares.'

Certains experts du sommeil craignent que utiliser régulièrement de la mélatonine peut réduire la productivité naturelle de votre corps de cette importante hormone du sommeil.

Comme Seema Bonney, M.D. , le fondateur et directeur médical du Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphie, déjà dit à mindbodygreen : 'Il est important de se rappeler que la mélatonine est une hormone et que l'utilisation régulière de n'importe quelle hormone peut réguler à la baisse votre propre production de cette hormone.' Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , vice-président des affaires scientifiques de mbg, ajoutée , 'Je n'ai pas vu de bonnes données pour montrer que des doses élevées de mélatonine n'auront pas d'impact sur votre production endogène et naturelle de mélatonine.'

Autres risques de la mélatonine.

Certaines recherches ont également montré que la prise de mélatonine entraîne une altération de la tolérance au glucose, ce qui peut nuire à la santé de votre glycémie à long terme. Dans une étude 3 publié dans la revue Dormir , les chercheurs ont administré à 21 femmes en bonne santé 5 milligrammes de mélatonine ou un placebo le matin et le soir, puis ont surveillé leur tolérance au glucose pendant trois heures après chaque dose. Ils ont découvert que ceux qui recevaient de la mélatonine avaient des niveaux de sucre dans le sang plus élevés.

Il existe également une importante interaction entre l'hormone mélatonine et les hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la testostérone, ce qui amène certains experts à s'inquiéter des effets secondaires possibles à long terme de la mélatonine sur la santé reproductive.

Alternatives à la mélatonine.

Malheureusement, nous ne savons pas si la prise de mélatonine à long terme est sans danger. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de somnifères alternatifs . Si vous êtes préoccupé par la sécurité de l'utilisation à long terme de la mélatonine, voici quelques alternatives à considérer, ainsi que quelques ajustements de style de vie soutenus par la science pour un meilleur sommeil :

Magnésium

Le magnésium est connu comme le 'minéral relaxant' de la nature en raison du rôle qu'il joue dans le système nerveux, et il peut être utile pour se détendre et s'endormir. Experts recommander une dose de 100 à 200 mg , pris une à deux heures avant le coucher . Voici 14 suppléments de magnésium de haute qualité à examiner .

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Recherche montre 4 que la TCC peut être efficace pour vous aider à vous endormir, à rester endormi et à obtenir un sommeil plus efficace et de meilleure qualité si vous êtes un adulte ou un adolescent souffrant d'insomnie.

L'huile de chanvre

Vous avez probablement entendu parler des phytocannabinoïdes comme le CBD, qui sont des composés naturels présents dans l'huile de chanvre qui peut réduire 5 sentiments d'anxiété et de stress. Voici quelques options pour l'heure du coucher .

Fixez des limites avec le travail

Une Virginia Tech 2018 étude a montré que la simple attente de consulter ses e-mails professionnels après les heures de travail peut provoquer de l'anxiété et du stress qui peuvent saboter votre sommeil.

Méditation

La recherche a montré que la méditation de pleine conscience peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Voici 10 conseils pour démarrer une pratique quotidienne de méditation qui dure .

La vente à emporter.

L'utilisation de la mélatonine a grimpé en flèche ces dernières années, mais nous ignorons beaucoup de choses sur sa sécurité à long terme. Les experts recommandent s'appuyant sur la mélatonine comme somnifère 'de temps en temps' mais en explorant d'autres options non hormonales pour une utilisation quotidienne.

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