La recherche montre un lien entre une faible teneur en vitamine D et le risque de maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est la principale cause de démence, représentant 60 à 80 % de tous les cas de démence . Et le nombre de personnes vivant avec la maladie d'Alzheimer devrait tripler (passant de 50 millions) en moins de 30 ans.

Il existe donc un intérêt et une urgence croissants pour mieux comprendre les facteurs de risque de la maladie afin que nous puissions adopter une approche proactive pour réduire notre risque. Et les chercheurs considèrent les niveaux de vitamine D comme un indicateur potentiel.

C'est parce qu'il y en a de nombreux récepteurs de vitamine D dans le cerveau 1 , et la vitamine est connue pour avoir des propriétés neuroprotectrices et aider à prévenir les dysfonctionnements cognitifs. Et une étude montre un lien entre le fait d'avoir un mauvais statut en vitamine D et risque de développer la maladie d'Alzheimer . Voici ce que vous devez savoir. 

De faibles taux sanguins de vitamine D sont systématiquement liés à la maladie d'Alzheimer  

Les chercheurs d'une méta-analyse de 2023 ont regroupé les données de six études et de près de 11 000 personnes pour voir s'il existait une corrélation entre de faibles niveaux de vitamine D et la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer (car les études antérieures ont montré des résultats variables). 

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Et bien sûr, les personnes ayant de faibles taux sanguins de vitamine D [alias sérum 25(OH)D] – définis comme ayant des taux sériques inférieurs à 25 ng/mL – avaient un Un risque 59% plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer que ceux qui avaient des taux de vitamine D supérieurs à cela. 

Cette étude montre une conclusion convaincante corrélation, mais cela n'indique pas si les niveaux de vitamine D ont changé au cours de la période de suivi d'une étude, et les chercheurs n'ont pas examiné les facteurs qui ont un impact sur le statut en vitamine D (comme l'alimentation, l'exposition au soleil et la supplémentation). 

Même si les chercheurs ont clairement défini ce qu'est un faible la vitamine D signifie que dans le contexte de cette étude, le seuil utilisé ne correspond pas nécessairement à ce qui est généralement considéré comme déficient ou suffisant.

• Carence en vitamine D 2 : moins de 20 ng/mL 
• Insuffisance en vitamine D 2 : 20-30 ng/mL
• Suffisance en vitamine D 2 : supérieur à 30 ng/dL 

Mais la suffisance n’est pas nécessairement suffisante. Vous devriez vraiment viser des taux sériques de 25(OH)D de 50 ng/mL ou plus  pour une santé optimale de tout le corps.

Ainsi, bien que cette revue conforte l’idée selon laquelle une carence en vitamine D peut être préjudiciable à la santé cognitive, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quel est réellement le niveau de vitamine D. protecteur contre les maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer. 

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Comment augmenter vos niveaux de vitamine D 

Un noble 41 % des personnes manquent de vitamine D 3 , et il y a de fortes chances que vous puissiez bénéficier d’un apport quotidien plus important de cette vitamine bénéfique. 

Certains aliments le font contiennent naturellement de la vitamine D  4 (comme la chair des poissons gras) ou en sont enrichis (comme les produits laitiers ou les substituts laitiers). Mais vos choix sont assez limités. 

Votre corps est également naturellement capable de synthétiser la vitamine D à partir des rayons du soleil, mais trop d'exposition au soleil comporte ses propres risques pour la santé. 

Un supplément de vitamine D3 de haute qualité (la forme de vitamine préférée du corps) est probablement l’option la plus efficace pour augmenter les niveaux insuffisants. La recherche montre que vous avez besoin d'un minimum de 2 000 à 3 000 UI de vitamine D3 par jour 5 pour atteindre systématiquement un taux sanguin de 25(OH)D supérieur à 30 ng/mL.

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Pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D, une dose plus élevée de 5 000 UI par jour peut être nécessaire. (Si vous ne savez pas par où commencer avec un supplément de vitamine D, voici une liste de nos meilleurs choix .)

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La vitamine D joue un rôle important dans la cognition et la santé cérébrale, et un faible statut en vitamine D peut augmenter vos chances de déclin cognitif et développer la maladie d'Alzheimer.

Tu peux faites vérifier votre taux de vitamine D pour voir votre état actuel et déterminer si vous devez modifier quelque chose dans votre routine (comme commencer un supplément de vitamine D) pour optimiser vos niveaux, car la vitamine D n'est pas seulement importante pour la fonction neurologique, elle est également essentielle pour presque tous les systèmes du corps – comme votre cœur, votre système immunitaire, vos intestins et vos hormones.