La recherche montre que la vitamine D peut réduire votre risque de maladie d'Alzheimer de 17 %

Bien que la vitamine D soit surtout connue pour son rôle dans la santé des os, il existe des récepteurs de vitamine D dans tout le corps, y compris dans le cerveau. Et les recherches ne manquent pas démontrant que la vitamine D joue un rôle dans la mémoire et même humeur .

Mais les scientifiques tentent désormais de déterminer dans quelle mesure le statut en vitamine D influence le risque de maladies cognitives comme la maladie d’Alzheimer. 

Dans cette étude, les chercheurs ont suivi un grand groupe de personnes sur 14 ans pour voir comment leur statut en vitamine D, leur supplémentation en vitamine D et leur consommation de multivitamines influençaient leur état. apparition d’une maladie d’Alzheimer ou d’une démence vasculaire 1 diagnostic. 

Voici ce que vous devez savoir. 

À propos de l'étude

Étudier l'incidence d'un Diagnostic d'Alzheimer n'est pas une tâche facile. Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte, et les chercheurs de cette étude ont fait preuve de diligence raisonnable. 

Ils ont pu recueillir des données sur près de 270 000 adultes (âgés de 55 à 69 ans au début de l’étude), notamment leur utilisation de suppléments (vitamine D ou multis), leurs taux sanguins de vitamine D et leur état de démence environ 14 ans plus tard. 

Au début de l'étude : 

• 5 % des personnes ont déclaré consommer régulièrement de la vitamine D 
• 20 % ont déclaré utiliser régulièrement des multivitamines 
• 18 % avaient des niveaux de vitamine D déficients (définis ici comme inférieurs à 12 ng/mL).
• 34 % ont des niveaux insuffisants (définis ici comme inférieurs à 20 ng/mL)

Les chercheurs ont également pris en compte d'autres facteurs qui influencent le risque de démence, notamment les caractéristiques démographiques, le statut socio-économique, habitudes de vie , et des facteurs génétiques, notamment Variation génétique APOE4 .

En prenant en compte ces facteurs, ils pourraient isoler plus précisément la relation entre la vitamine D et la démence. 

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Le lien entre la vitamine D et la démence

À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert :

• UN carence en vitamine D était lié à un Risque 19 % à 25 % plus élevé de développer une démence (toutes causes confondues, vasculaire ou maladie d’Alzheimer)
• Insuffisance en vitamine D était lié à un Risque 10 à 15 % plus élevé de ces démences
• Ceux qui prenait régulièrement de la vitamine D avait un 17 % de risque en moins de la maladie d'Alzheimer
• Ceux qui prenaient régulièrement un multivitamine avait un 14 % de risque en moins de la maladie d’Alzheimer et de la démence vasculaire (cela était encore plus prononcé chez les personnes obèses)

Une découverte intéressante que les chercheurs ont notée est qu'ils n'a pas trouver un lien entre les niveaux de vitamine D et la démence chez les participants à l'étude atteints de les peaux plus foncées .

Ce résultat doit cependant être pris avec prudence, car il est basé sur un échantillon beaucoup plus petit (la cohorte britannique de la Biobank n’est pas très diversifiée sur le plan racial et est composée majoritairement de participants blancs). 

Dans l’ensemble, avoir des niveaux sains de vitamine D (soutenus par une utilisation appropriée de suppléments) peut être un facteur de protection pour déclin cognitif .

En effet, la vitamine D peut contribuer à favoriser la dégradation des plaques amyloïdes – les amas anormaux de protéines dans le cerveau qui caractérisent la maladie d’Alzheimer – et à atténuer l’inflammation. 

Atteindre des niveaux optimaux de vitamine D

Cette étude souligne l’importance de maintenir des niveaux optimaux de vitamine D à chaque étape de la vie (surtout en vieillissant). 

Et la seule façon de connaître votre taux de vitamine D est de le suivre via une analyse de sang. Votre médecin peut prescrire un test sanguin de vitamine D ou vous pouvez mesurer vos niveaux à la maison avec l'un de ces kits.

Savoir où se situent vos niveaux de vitamine D vous donne une base de référence indispensable pour savoir dans quelle mesure vous devez augmenter vos niveaux ou si ce que vous faites fonctionne actuellement. 

Or, cette étude a utilisé des seuils légèrement différents pour ce qui est considéré comme déficient ou insuffisant en termes de niveaux de vitamine D. 

Généralement de la vitamine D carence 2 est considéré comme étant inférieur à 20 ng/mL, l'insuffisance est inférieure à 30 ng/mL et optimal les niveaux sont considérés comme étant de 50 ng/mL (ou plus). 

Sur la base de ces critères, près 29 % des adultes américains souffrent d’une carence en vitamine D 3 , et plus que 41% sont insuffisants 4 . Il y a donc certainement place à amélioration. 

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Trouver le bon complément

Pour que vos niveaux de vitamine D se situent dans cette fourchette optimale, vous aurez probablement besoin du soutien d’un supplément. 

Les multivitamines peuvent être utiles (et ont été incluses dans cette étude) car elles contiennent souvent une certaine quantité de vitamine D. Mais cette quantité peut varier considérablement d'une marque à l'autre. Recherchez une multivitamine qui fournit au moins 1 000 UI de vitamine D. 

Ce ne sont aussi que des choix intelligents en général pour la santé du cerveau. Nombreux études à grande échelle 5 montrent maintenant que la prise quotidienne d'une multivitamine peut ralentir le vieillissement cérébral jusqu'à deux ans . Voici une liste de nos multis complets préférés .

Si vos niveaux de vitamine D sont vraiment au plus bas, la prise de suppléments spécifiques de vitamine D est justifiée. Une dose de 5 000 UI par jour peut aider à augmenter votre taux sanguin de vitamine D. Ce sont nos meilleurs choix pour les suppléments de vitamine D cela peut contribuer à relever même des niveaux obstinément bas.

Les plats à emporter

Cette étude renforce le rôle de la vitamine D sur la cognition et la maladie d'Alzheimer . Bien que d’autres études soient nécessaires (en particulier celles portant sur des populations diverses), l’obtention de niveaux optimaux de vitamine D vaut bien l’investissement dans un supplément de haute qualité.