L’habitude matinale fondée sur la science qui vous manque – cela ne prend que 5 minutes

Vous vous sentez groggy le matin ou avez du mal à vous détendre le soir ? Un invité récent sur le podcast mindbodygreen , Kristen Holmes, psychophysiologiste et scientifique éminente à CRI , pense que la solution pourrait être plus simple que vous ne le pensez. Et cela commence par seulement cinq minutes chaque matin.

Quel est le rythme circadien ?

Ton rythme circadien est l’horloge interne de 24 heures de votre corps qui se synchronise avec le cycle naturel lumière-obscurité. Il régit le moment où vous vous sentez éveillé, somnolent, affamé et plein d’énergie. Holmes souligne que rythme circadien est fondamental pour tous les aspects de votre santé. 'Quand les rythmes circadiens sont perturbés , cela crée un effet d’entraînement qui bouleverse tout : votre humeur, votre niveau d’énergie et même votre capacité à vous montrer dans la vie », explique-t-elle.

signe du 1er décembre

Il est intéressant de noter que le sommeil, souvent l'objectif principal, n'est qu'un sortir de votre rythme circadien, pas du rythme lui-même. Alors, si vous êtes avoir du mal à dormir , la solution ne réside pas seulement dans les rideaux occultants ou les thés apaisants. Il s’agit d’abord d’aligner l’horloge de votre corps.

L'habitude de 5 minutes pour donner son rythme

L'astuce la plus simple pour soutenir votre rythme circadien ? Sortez pendant 5 à 10 minutes dès le matin. Holmes explique que ce simple acte d’exposition à la lumière naturelle, même par temps nuageux, signale à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Soleil du matin supprime la mélatonine et déclenche un pic naturel de cortisol , l’hormone du corps qui « se lève et part ». Cette libération précoce de cortisol ne fait pas que vous réveiller : elle ouvre la voie à une meilleure concentration, énergie et métabolisme tout au long de la journée . Il prépare également votre corps à un sommeil réparateur plus tard dans la nuit.

La lumière du soleil du matin présente également des avantages en aval pour la gestion de l’humeur et du stress. Bien que contre-intuitif, l’augmentation initiale de cortisol peut en réalité réduire votre niveau de stress et améliorer votre résilience tout au long de la journée. L'exposition au soleil également augmente la sérotonine , le neurotransmetteur du « bien-être », qui se transforme ensuite en mélatonine pour préparer votre corps au sommeil.

homme taureau femme cancer

Vous ne pouvez pas sortir tout de suite ? Holmes suggère d'allumer toutes les lumières de votre maison pour imiter la lumière du soleil. Bien qu’il ne soit pas aussi efficace que le vrai, cela peut quand même aider à indiquer à votre corps qu’il est temps d’être éveillé et actif. Une fois le soleil levé, essayez de sortir pour maximiser ces bienfaits circadiens.

La cohérence est la clé

Votre corps prospère grâce à la régularité. En s'en tenant à heures de réveil cohérentes et l’exposition à la lumière du matin, vous entraînez votre corps à prédire ses besoins quotidiens, ce qui, selon Holmes, est essentiel à la santé globale. « Nous sommes une machine prédictive », rappelle-t-elle. « Plus nous serons cohérents, plus nous serons en bonne santé. »

Les plats à emporter

Si vous recherchez une petite habitude fondée sur la science qui peut transformer votre journée, commencez par votre exposition à la lumière du matin. C'est rapide, gratuit et incroyablement efficace pour définir votre rythme circadien, permettant un meilleur sommeil, des hormones équilibrées et plus d'énergie. Alors demain matin, sortez et laissez l’horloge naturelle de votre corps faire le reste.