5 choses que vous ne saviez pas sur le rythme circadien, d'après les experts du sommeil
Vous avez probablement une idée de ce qu'est le rythme circadien : c'est votre horloge interne qui détermine quand vous vous réveillez, quand vous vous couchez et comment votre énergie fluctue tout au long de la journée. Et tout comme il y a des choses que vous pouvez faire pour soutenir l'horloge de votre corps, il y a aussi certaines choses qui la dérangent.
Voici ce qui dérange votre rythme circadien , et comment le mettre en pleine forme, selon les experts :
1.Avoir un horaire de sommeil irrégulier.
L'horloge de votre corps aime la cohérence, et cela inclut votre horaire de sommeil. Si vous vous couchez et vous vous réveillez à des heures différentes chaque jour, le médecin du sommeil naturopathe Catherine Darley, ND , a déjà dit mbg, votre rythme circadien va en souffrir et, par conséquent, vos niveaux d'énergie. 'Avec un horaire veille-sommeil irrégulier , les gens peuvent avoir des difficultés à dormir la nuit et des troubles de la vigilance le jour », explique-t-elle.
2.
Défilement tard dans la nuit.
La lumière pendant la journée (et son absence la nuit) est sans doute le facteur le plus influent sur votre rythme circadien. La lumière naturelle du soleil est captée par noyau suprachiasmatique (SCN) dans votre cerveau, ce qui permet essentiellement à votre corps de savoir qu'il fait jour et que vous devez être alerte, médecin Eva Selhub, M.D. , écrit précédemment pour mbg. 'Alors que la lumière diminue puis disparaît, l'horloge signale au corps qu'il est temps de dormir', ajoute-t-elle.
Ainsi, lorsque vous faites défiler votre écran bleu au lit tard le soir - ou même que vous avez des lumières allumées, d'ailleurs - le la lumière stimule vos yeux , et plus loin, votre rythme circadien.
3.Stress.
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À un moment ou à un autre, vous avez probablement ressenti la frustration d'essayer de vous endormir lorsque vous êtes stressé, il n'est donc pas surprenant que le stress ne soit pas bon pour votre rythme circadien. En tant que spécialiste du sommeil certifié Michael J. Breus, Ph.D. , dit précédemment mbg, stress active le système nerveux sympathique, ce qui provoque alors une libération de cortisol, l'hormone du stress.
Non seulement le cortisol nous garde éveillés, mais le rythme circadien joue un rôle dans la libération d'hormones tout au long de la journée, donc un cortisol élevé au mauvais moment va perturber l'horaire de votre corps.
Un étude 2020 sur le stress et le sommeil, par exemple, ont constaté que le stress au coucher entraîne une excitation accrue avant le sommeil, affecte les processus de sommeil et, le lendemain, affecte négativement 'le déploiement des ressources attentionnelles'.
747 numéro d'ange4.
Le manque d'exercice.
Le sommeil et l'exercice ont ce qu'on appelle un relation bidirectionnelle . Essentiellement, l'exercice améliore le sommeil et un sommeil de qualité améliore vos gains en salle de sport. Mais d'un autre côté, ne pas faire d'exercice affecte négativement le sommeil, et un mauvais sommeil affecte négativement votre entraînement.
En tant que tel, selon Selhub, le manque d'exercice n'est pas idéal pour maintenir votre rythme circadien heureux. Notre corps a besoin d'expulser une certaine quantité d'énergie pendant la journée pour être fatigué la nuit, et sans une routine de mouvement cohérente, vous avez moins de chances de bien dormir.
5.
Manger de gros repas avant de se coucher.
Et enfin, si vous aimez un grand dîner tardif, vous voudrez peut-être abandonner cette habitude. Recherche hors de Harvard a trouvé nous avons une horloge liée à l'alimentation qui influence le sommeil et de plus, que le jeûne peut même vous aider à réajuster votre rythme circadien lorsque vous êtes en décalage horaire.
Des recherches supplémentaires suggèrent que manger des repas plus copieux plus tôt dans la journée et éviter les repas plus copieux tard le soir peut soutenir votre rythme circadien , tout comme manger aux mêmes heures chaque jour.
Que faire à ce sujet.
Si vous avez l'impression que votre rythme circadien est bancal et que vous faites l'une (ou la totalité) des cinq choses susmentionnées, c'est par là que vous voudrez commencer.
Ayez un horaire quotidien constant, y compris lorsque vous vous réveillez, vous couchez, faites de l'exercice et prenez vos repas. En plus de cela, essayez de limiter le stress et de vous pencher sur l'impact de la lumière, en évitant les lumières la nuit, mais en obtenant beaucoup de lumière pendant la journée.
Et si vous avez encore besoin d'un coup de main supplémentaire, vous voudrez peut-être envisager un supplément de sommeil non hormonal de qualité, tel que mbg's. aide au sommeil+ . La formule soutenue par la science a été conçue pour vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller en vous sentant rajeuni, combinant les effets relaxants du bisglycinate de magnésium, du PharmaGABA® et du jujube.* Ces ingrédients puissants ont été trouvés pour améliorer la qualité du sommeil, ainsi que de soutenir un rythme circadien sain, et sleep support+ les offre tous dans un seul supplément.*
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En fin de compte, notre rythme circadien joue un rôle énorme dans la qualité de notre sommeil, ainsi que dans la façon dont nous nous sentons globalement tout au long de la journée. Vous seriez étonné de la différence que vous ressentirez lorsque le vôtre est sur la bonne voie , alors assurez-vous d'abandonner toutes les habitudes qui perturbent votre rythme circadien et penchez-vous sur celles qui le soutiennent.
horoscope du 1er septembreSi vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.
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