L'équipement dont vous avez besoin pour maîtriser les entraînements à domicile

Après avoir entendu mes collègues s'extasier sur l'entraînement en force (et même rendre compte des avantages moi-même), j'ai finalement sauté dans le train de l'haltérophilie. Je suis toujours une fille de Pilates de bout en bout (ne venez pas pour moi), mais je me suis récemment engagée à l'entraînement en force deux fois par semaine.

Et honnêtement, je me sens bien ! J'augmente mon poids de semaine en semaine et je sens fort ! Cela me donne un sentiment unique d’accomplissement lorsque je peux vraiment sentir mon corps se tonifier.

signe du 30 novembre

Le seul inconvénient est la grande quantité d’outils et de plans d’entraînement parmi lesquels choisir. Il est facile de se laisser intimider par toutes ces décisions (je suis sûr que je ne suis pas seul ici), mais heureusement, docteur en médecine fonctionnelle Gabrielle Lyon, D.O. , a récemment fait la lumière sur son équipement de gym à domicile préféré.

'Je vais faire une sorte d'activité avec kettlebell', partage-t-elle sur le podcast mindbodygreen . Découvrez ci-dessous pourquoi elle recommande ce type de poids.

Un argument solide en faveur des kettlebells

Tout d’abord : les Kettlebells sont polyvalentes. Vous pouvez les utiliser pour une variété de mouvements (pensez aux balançoires, aux transports de fermiers, aux soulevés de terre, aux squats de gobelets, et plus encore). 'Je ferai aussi du push-press ou une sorte de squat avec des kettlebells', explique Lyon. Vous pouvez même tenir la kettlebell de différentes manières (par sa base, sa poignée ou même à l'envers) pour ajuster le niveau de difficulté et la manière dont le muscle est sollicité.

Ces exercices vous aident à développer votre masse musculaire (que Lyon considère comme « l'organe de la longévité »), mais ils travaillent également sur votre force de préhension , ce qui peut améliorer considérablement votre qualité de vie en vieillissant. La recherche montre que cela peut même aider réduire la mortalité toutes causes confondues .

Les kettlebells sont également compactes et faciles à ranger, ce qui est une excellente nouvelle pour mon appartement d'une chambre à New York. Lyon partage qu'elle n'a pas de support de poids à la maison ; elle trouve plus sûr de placer des kettlebells sur le sol dans une maison avec de jeunes enfants. De plus, certains mouvements de kettlebell emblématiques, comme les balançoires de kettlebell, ne peuvent pas être reproduits confortablement avec un haltère, c'est donc gagnant-gagnant.

Ne hésitez pas à rendez-vous ici pour parcourir nos kettlebells préférées à acheter. Si vous êtes un débutant en musculation (comme moi), les experts recommandent de commencer plus léger que vous ne le pensez avant de progresser.

'Un bon test consiste à essayer de ramasser la kettlebell avec le bras non dominant et de la soulever 10 fois au niveau des épaules avec un effort modéré', conseille Jamie Costello, MSC , vice-président du fitness et des ventes au Pritikin Longevity Center. 'Vous pouvez toujours aller plus lourd, mais ce n'est pas une bonne idée de commencer trop lourd.'

Les plats à emporter

Si vous aussi avez récemment commencé votre parcours de musculation : bonjour, bienvenue ! Il peut être difficile de parcourir tous les programmes d'exercices, équipements et conseils d'experts (surtout si vous n'avez pas accès à une salle de sport), mais prenez comme exemple Lyon : les Kettlebells sont un bon investissement. Vous recherchez des mouvements spécifiques pour utiliser votre nouvelle kettlebell ? Voir ici pour un routine complète, adaptée aux débutants .