Trouvé : l'entraînement incontournable (et le petit-déjeuner) d'un docteur en médecine fonctionnelle pour la masse musculaire maigre

Vous souhaitez donc commencer une routine de musculation. Super! Mais vous ne savez pas non plus comment intégrer un tout nouveau programme d’entraînement à votre emploi du temps déjà chargé. Vous avez des choses à faire, des gens à voir et peut-être avez-vous des enfants, des animaux de compagnie ou d'autres responsabilités qui grugent votre temps de mouvement.

Gabrielle Lyon, D.O. , avez-vous couvert. Le médecin en médecine fonctionnelle, entrepreneur, auteur et mère occupée a récemment partagé son entraînement matinal préféré pour développer la masse musculaire maigre sur le corps. podcast mindbodygreen , et en prime, elle a également ajouté ses aliments de base préférés pour le petit-déjeuner, riches en protéines. Alors assez de bavardage, allons-y !

Programme d'entraînement matinal d'un médecin en médecine fonctionnelle

'Je vais essayer de m'entraîner avant que les enfants ne se réveillent', explique-t-elle. 'Les jours où je les emmène à l'école, ce que je fais la moitié de la semaine, j'essaierai de m'entraîner entre 5 et 6 heures du matin.' Personnellement, elle préfère une séance d'entraînement matinale, car elle correspond le mieux à son horaire de sommeil, mais n'hésitez pas à bouger en fonction de vos besoins individuels. chronotype .

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En ce qui concerne la routine actuelle, les entraînements préférés des Lyonnais incluent généralement des kettlebells. 'Je ferai une sorte d'activité avec kettlebell, qu'il s'agisse d'un portage, d'une balançoire ou d'une tenue turque. Je ferai également du push-press ou une sorte de squat avec des kettlebells', dit-elle. 'Nous avons également un Sac bulgare – parfois je le jette par-dessus mon épaule – et nous avons différents niveaux de kettlebells. Je les garderai et je me promènerai simplement dans le garage. »

Elle ne précise pas exactement combien de répétitions et de séries, mais assurez-vous de un train proche de l'échec . Vos muscles ont besoin de se sentir « fatigués » pour se développer, donc si vous êtes encore capable d'effectuer 10 répétitions supplémentaires avec la même kettlebell, vous voudrez peut-être augmenter la mise.

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Maintenant, pour la partie cardio : « Je vais faire une sorte d'intervalle de sprint, que ce soit sur un tapis roulant ou sur un Vélo d'assaut [aérien] , pour que cela reste vraiment rapide et efficace', partage-t-elle. 'Je ne fais pas de longues séances de cardio.' En fait, elle dit que vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en augmentant la vitesse et l'intensité de vos répétitions de musculation - cardio. ne nécessite pas toujours de courir et de HIIT.

Et ce qu'elle mange au petit-déjeuner

Bien entendu, pour développer la masse musculaire maigre, Lyon donne également la priorité aux protéines. Vous pouvez la surprendre à préparer un petit-déjeuner riche en protéines chaque matin pour atteindre un objectif de au moins 30 grammes (même si elle vise 40 si elle le peut).

'Le petit-déjeuner et votre dernier repas de la journée sont les deux repas les plus importants', note-t-elle. Le matin, elle aura généralement une sorte de plat d'œufs, que ce soit une recette, une omelette ou une frittata.

Ensuite, 'croyez-le ou non, je prendrai une sorte de produit laitier', ajoute-t-elle. Les produits laitiers ont souvent une mauvaise réputation, mais si vous pouvez les tolérer, allez-y. Lyon adore kéfir en particulier pour les probiotiques naturels. 'Je pourrais aussi prendre un shake protéiné', note-t-elle, en utilisant une poudre de protéine de haute qualité (retrouvez nos recettes préférées ici ).

Quelle que soit la recette spécifique, elle donne toujours la priorité à au moins 30 grammes de protéines dans son assiette. 'Aujourd'hui, j'ai mangé une frittata à la dinde. J'ai consommé environ 40 grammes de protéines', note-t-elle. Vous pouvez trouver plus de recettes riches en protéines ici si vous avez frappé une ornière de petit-déjeuner.

Les plats à emporter

Vous cherchez une nouvelle routine de musculation à suivre ? Le régime quotidien de Lyon est une excellente façon de commencer, alors n'hésitez pas à consulter notre guide complet d'entraînement en force une fois que vous avez une base de référence. Il est temps d'élever votre jeu de squat.