Je suis un oiseau de nuit naturel : comment je me suis entraîné à être debout à 6 h 30.

Je suis quelqu'un qui a toujours aimé dormir. Mais au fur et à mesure de ma formation médicale, le sommeil a commencé à représenter un combat. J'avais moins de temps pour dormir, et puis finalement j'avais du mal à dormir même quand j'en avais le temps. je redoutais en essayant dormir tous les soirs parce que je savais que ce serait chargé de se tourner et de se retourner et de beaucoup de frustration.

lion mâle vierge femelle

Ce n'est que lorsque j'ai commencé à étudier la science du sommeil que j'en suis retombé amoureux. (Je plaisante avec mon mari en disant que le sommeil est mon premier amour, mais il est juste le deuxième !)

Ces jours-ci, je dors mieux quand j'ai pu m'entraîner le matin et faire un court sieste en début d'après-midi . Je dors aussi mieux quand je peux permettre à mon emploi du temps de dériver un peu plus près de ma tendance circadienne naturelle, ou chronotype .

J'ai naturellement envie de me coucher tard et de dormir, mais mon horaire habituel n'est pas aligné sur ce rythme circadien . Parce que je suis un oiseau de nuit, je dois faire très attention à la cohérence - aller dormir et me réveiller à la même heure tous les jours - pour ne pas dériver du rythme. J'ai pu m'adapter à un horaire plus tôt grâce à la cohérence, mais si je ne fais pas attention, je peux avoir du mal à m'endormir à l'heure souhaitée pendant la semaine. Lorsque je suis en vacances ou que je m'absente du travail, je me permets de changer un peu et j'ai tendance à mieux dormir.

Le sommeil est si important pour moi parce que je me souviens de ce que c'était quand je ne l'obtenais pas.

Le sommeil est si important pour moi parce que je me souviens de ce que c'était quand je ne l'obtenais pas. J'étais absolument une pire version de moi-même : plus irritable, émotif, en colère et moins productif. Je n'étais pas à la hauteur du potentiel que je savais que j'avais parce que j'étais tellement épuisé et que j'avais juste assez d'énergie pour « me débrouiller ». Le sommeil me permet de fonctionner au mieux. Cela me donne la clarté mentale, l'énergie et l'amélioration de l'humeur dont j'ai besoin pour être productif et réussir dans ma vie de tous les jours. Je me sens plus en contrôle de moi-même, de mes émotions et de ma journée après avoir bien dormi.

• Heures moyennes de sommeil par nuit : 8 à 9
• Heure de coucher idéale : 12h
• Heure de réveil idéale : 9 h
• Les indispensables de la table de chevet : Le Machine à sons Hatch , Casque de sommeil Bluetooth , un masque occultant , Une nuit de sommeil parfaite à Neom vaporisateur d'oreiller , livre de dévotions
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Dans l'ancienne chambre d'amis de ma belle-famille, au hasard. C'était une pièce très fraîche et sombre qui avait le matelas le plus confortable sur lequel j'aie jamais dormi!
• Mauvaise habitude de dormir : Parfois, je dors plus tard que je ne le devrais le week-end
• Consommation de caféine : 1 tasse le matin
• Comment je surveille mon sommeil : Pas de tracker spécifique
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Ne pas regarder mon téléphone quand je me réveille au milieu de la nuit
• La première chose que je fais au réveil : Dit une prière

6h30 du matin.: C'est un mardi matin, et je commence déjà à me préparer à bien dormir. Après le réveil, j'ouvre mes stores pour laisser entrer le plus de lumière naturelle possible. Je rends également ma routine matinale agréable pour aider à amortir le stress que je peux rencontrer pendant la journée et qui pourrait interférer avec mon sommeil. Je le fais en écoutant de la musique énergisante ou un podcast intrigant pendant que je me prépare et que je prépare ma boisson au café préférée qui me met de bonne humeur. Je commence par une séance d'entraînement le matin, ce qui m'aide aussi à bien dormir la nuit.

20h25 : Je suis rentré du bureau depuis quelques heures. Après avoir regardé la télévision avec mon mari, je commence à me détendre. J'éteins la télévision et je tamise toutes les lumières de ma maison pour aider à renforcer mon libération naturelle de mélatonine . J'allume une bougie qui contient certaines de mes huiles essentielles préférées pour dormir, dont lavande et camomille , pour m'aider à me calmer avant de me coucher. Je prends aussi deux tables de glycinate de magnésium pour aider à favoriser la relaxation , ralentir mon système nerveux et préparer le terrain pour le sommeil.

20h30.: Je baisse le thermostat de 70 à 68 degrés Fahrenheit. C'est pour aider à faciliter la diminution de la température corporelle qui doit se produire lors de l'endormissement. Je commence ma liste de lecture de musique apaisante qui comprend principalement du R&B fluide. Le la musique aide vraiment me détend et me donne toutes les sensations.

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20h35 : Je saute dans une bonne douche chaude pour favoriser une diminution de la température corporelle qui m'aide à m'endormir et à rester endormi. J'applique ensuite mon Nuit de sommeil parfaite de Neom beurre corporel au magnésium. Je trouve que la superposition des parfums d'aromathérapie et du magnésium m'aide vraiment à me détendre avant de me coucher.

20h50 : Je commence ma routine de soin et je me brosse les dents en écoutant de la musique

21h05 : Je prends un livre pour lire un peu avant de m'endormir. En ce moment, c'est La lumière que nous portons par Michelle Obama. La lecture m'aide à me sentir détendu et à oublier les soucis ou autres pensées persistantes de la journée.

21h25 : Je termine ma lecture par une dévotion nocturne d'environ 5 minutes. Cela me met vraiment dans une humeur reconnaissante et positive .

21h30.  : Je frappe mon oreiller avec quelques pulvérisations de spray pour oreiller et je mets mon masque de sommeil occultant pour bloquer toute lumière pendant que je dors. J'éteins ma lampe de chevet, j'allume le bruit blanc sur mon Hatch et je vais dormir