En défense de la sieste : les avantages réparateurs d'une courte sieste

Quiconque a déjà ressenti une dépression l'après-midi - une vague de fatigue, peut-être après le déjeuner, qui vous laisse vous demander quand il est temps d'aller au lit - a envie une petite sieste de chat . La dernière fois que vous avez été tenté de faire une sieste de midi, l'avez-vous fait ? Ou vous êtes-vous convaincu que rester éveillé serait la façon la plus productive de passer votre temps ?

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Eh bien, nous avons des nouvelles sur les siestes : les experts du sommeil disent qu'elles peuvent avoir de nombreux avantages, comme stimuler la puissance cérébrale et augmenter l'énergie. Voici ce qu'il faut savoir sur les raisons pour lesquelles la sieste peut être si réparatrice et comment maximiser votre temps de sieste.

Pourquoi faire la sieste ?

Selon Wendy Troxel, Pd.D , psychologue et spécialiste du sommeil.

Il y a une raison à cette chute. Selon Troxel, nos rythmes circadiens naturels, qui contrôlent le moment où nous nous sentons le plus éveillés, connaissent une baisse vers 14h-16h. 'C'est le moment où la plupart des gens commencent à avoir sommeil', dit-elle.

Faire une courte sieste puis peut stimuler la fonction cognitive 1 et vous aide à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Selon Janet Kennedy, Ph.D., psychologue clinicienne et fondatrice de Médecin du sommeil de NYC .

Des études sur les effets de la sieste sur les athlètes ont montré que les siestes ont amélioré leurs performances physiques, leurs temps de réaction, leur attention et leur mémoire à court terme 2 . Des siestes plus longues d'environ 90 minutes ont été s'est avéré particulièrement utile pour certains athlètes 3 . (Cependant, les chercheurs sur le sommeil avertissent que les longues siestes peuvent avoir des effets négatifs potentiels sur la santé globale de votre sommeil.)

'Une courte sieste peut vraiment faire beaucoup pour l'attention, la concentration, la vigilance et même l'apprentissage et la mémoire d'une personne', déclare Kennedy.

D'où pourquoi Ellen Vora, M.D. et psychiatre holistique, a déclaré dans un Vidéo Instagram récemment qu'elle pense que les siestes devraient être déstigmatisées.

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« Culturellement, nous sommes dus à un processus de déstigmatisation autour de la sieste, en y pensant comme paresseux », a déclaré Vora. 'Nous avions l'habitude de penser:' Ah, je dormirai quand je serai mort. Le sommeil est pour les faibles. C'est pour les paresseux.' Mais aux États-Unis, a-t-elle poursuivi, nous commençons à accepter que le sommeil peut être une 'arme secrète' au lieu d'être une perte de temps.

Vous ne pouvez pas faire la sieste ? Ça va aussi.

Mis à part les avantages, les siestes ne sont pas pour tout le monde. Selon Troxel, les personnes souffrant d'insomnie chronique ou d'autres troubles du sommeil ne devraient probablement pas faire de sieste.

C'est parce que les personnes qui ont de la difficulté à s'endormir et qui ont un sommeil de qualité doivent maximiser leur ' lecteur de sommeil ', qui est une sorte de pulsion de faim, qui nous indique quand il est temps de dormir.

Certaines personnes pourraient également trouver la sieste moins utile que d'autres. Troxel a constaté que la sieste n'est pas toujours la meilleure stratégie pour certaines personnes pour obtenir un coup de pouce en milieu de journée.

Si vous n'êtes pas un napper, Troxel suggère d'utiliser d'autres stratégies telles que faire de l'exercice , s'exposer à la lumière naturelle , s'engager dans des interactions sociales ou recevoir une friandise, comme un café décaféiné (l'accent est mis sur café décaféiné ) pour augmenter votre énergie lors d'une dépression l'après-midi.

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Comment faire la sieste ultime.

Il n'y a pas de façon unique de faire la sieste, mais il y a certaines choses à garder à l'esprit qui peuvent aider vos siestes à être plus efficaces.

• Soyez bref et doux : Kennedy recommande de faire de brèves 'siestes énergétiques' d'environ 45 minutes ou moins. Dans des siestes plus courtes, vous entrerez stade un ou deux du sommeil , mais des siestes plus longues peuvent vous plonger dans un sommeil plus profond, ce qui le rend plus difficile de se réveiller , et pouvant avoir un impact sur votre sommeil la nuit. « Le corps endormi, particulièrement dans sommeil profond , veut rester endormi », dit Troxel. 'La façon de lutter contre cela est de garder les siestes plus courtes et parfois cela prend une sorte d'essais et d'erreurs et d'expérimentation.' Si vous êtes toujours tenté de faire une sieste plus longue, cela pourrait être un signe que la qualité globale de votre sommeil pourrait nécessiter un peu de travail. Établir une heure de coucher et de réveil stable, éviter les appareils électroniques avant de se coucher et prendre un supplément de sommeil peut aider à améliorer vos zzzs nocturnes.
• Mettre une alarme : Le moyen le plus simple de vous empêcher de trop dormir accidentellement est de régler une alarme. Assurez-vous que votre réveil laisse du temps à la fois pour la sieste elle-même et pour la le temps qu'il te faut pour t'endormir .
• Ne gâchez pas votre appétit de sommeil : Faire une sieste trop tard dans la journée peut compromettre votre sommeil la nuit, dit Troxel, en vous rendant moins fatigué plus tard et en perturbant votre rythme circadien. 'C'est un peu comme prendre une collation avant le dîner' et vous couper l'appétit, dit Troxel. 'De même, si vous faites une sieste tard dans la journée, cela peut saper une partie de cette envie de dormir, que vous voulez à un niveau maximal à l'heure du coucher afin que vous puissiez vous endormir profondément et rapidement.'
• Laissez entrer un peu de lumière : Faire la sieste dans l'obscurité peut 'inciter' votre corps à tomber dans un sommeil plus profond, dit Kennedy. Pour éviter cela, faites une sieste dans une pièce baignée de lumière naturelle ou allumez une lumière.
• Gardez une routine : Votre corps aime la routine. Vora suggère qu'il existe deux bonnes façons d'aborder la sieste. L'une d'elles est la « sieste occasionnelle », qui peut être nécessaire après une mauvaise nuit de sommeil ou lorsque vous vous sentez malade. L'autre est une 'sieste programmée régulièrement' à laquelle votre corps s'habitue au fil du temps.
• Suivez votre sommeil dans un journal : Le suivi de votre sommeil peut vous faire prendre conscience des impacts de la sieste sur votre santé globale en matière de sommeil. 'Pour que vous ne soyez pas, puis soudainement, deux mois plus tard, dans une habitude de sieste en réalisant que votre sommeil nocturne est en quelque sorte abattu', dit Kennedy.

La vente à emporter.

Bien que la sieste ne soit pas pour tout le monde, il est peut-être temps de changer de ton pour les siestes de midi. Lorsqu'elles sont effectuées de manière stratégique - pendant une période de temps relativement courte plus tôt dans la journée - les siestes peuvent stimuler votre énergie et vos capacités cognitives, vous aidant à passer l'après-midi. se sentir alerte et plein d'énergie .