Je suis neuropsychologue: 3 habitudes que je fais (et 4 j'évite) pour la santé du cerveau quotidien

C'est à nouveau cette période de l'année. L'automne est une saison de chances de changement, de nouvelles routines et de responsabilités renouvelées. C'est aussi très occupé, donc vous pourriez être surpris d'apprendre que c'est en fait le moment idéal pour revoir vos propres habitudes de bien-être et de bien-être.

La recherche en sciences psychologiques montre que nous sommes en fait mieux à créer de nouvelles habitudes pendant ' De nouveaux départs «Comme le début de la nouvelle année, après un anniversaire, au début du semestre, lors du démarrage d'un nouvel emploi, et même au début du mois ou de la semaine.

Ainsi, bien que le temps de retour à l'école puisse être stressant, il peut également s'agir du 'nouveau départ' que nous attendions pour augmenter notre santé cérébrale. Heureusement, bon nombre des stratégies qui aident à garder votre cerveau en bonne santé sont également de puissants boosters de l'humeur et des réducteurs de stress (et, oui, ils peuvent être incorporés dans les modes de vie les plus occupés).

En tant que médecin du cerveau et maman qui travaille, voici quelques-unes de mes stratégies préférées de sciences que j'utilise chaque jour pour rendre mon cerveau plus sain et plus heureux:

Bouger

La recherche montre que s'engager dans l'activité physique Affiche immédiatement notre objectif 1 . Au fil du temps, il favorise également la neuroplasticité et La croissance des nouvelles cellules cérébrales 2 tout en réduisant le risque de démence 3 et trouble cognitif 4 . L'activité physique est également associée à l'antidépresseur et effets anti-anxiété 5 Merci au libération d'endorphines de bien-être .

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Activités d'intensité modérée Augmentez votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, mais n'est pas suffisamment intense pour affecter votre capacité à engager une conversation (bien que le chant puisse être plus un défi!). Pensez à des promenades vives, à la poursuite des enfants dans la cour ou à faire une balade à vélo en famille.

Pour plus de défi, ou vous voulez être plus efficace avec votre temps? Présentez des activités plus vigoureuses comme la course, le patinage et les exercices qui vous font travailler si dur que l'exercice d'une conversation est hors de question. 

Vous n'avez pas le temps d'une séance de sueur de 30 minutes? Décomposez-le. Essayer de faire mini-sessions d'exercice (Disons, 10 minutes quelques fois par jour) ou un exercice d'association avec d'autres activités (une réunion à pied, en prenant un appel téléphonique sur le vélo stationnaire) pour intégrer le mouvement dans votre horaire chargé.

Et si vous ne pouvez pas participer à vos séances d'entraînement une semaine, ne transpirez pas. Un certain mouvement vaut mieux que rien! Faites ce que vous pouvez et choisissez des activités que vous apprécier faire.

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Rester connecté

Le maintien de relations sociales avec les amis et la famille aide le cerveau à être plus résilient à mesure que nous vieillissons, diminuer le risque de déclin cognitif et de démence . Certaines recherches montrent même une association entre l'activité sociale et le volume du cerveau plus préservé dans les régions en charge de la mémoire et d'autres capacités de réflexion 6 .

S'engager dans des activités sociales peut également aider à éloigner l'isolement et la solitude, ainsi que Boostez votre humeur 7 et vous aider à faire face au stress. 

BONUS: Les activités sociales peuvent également être en train de stimuler le cerveau en ce qu'elles engagent des parties du cerveau en charge de comprendre les signaux sociaux, de réguler les émotions et de s'engager dans des conversations. De plus, rendre n'importe quelle activité plus sociale (même l'exercice) peut même le rendre plus agréable!

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Défier mon esprit

Garder votre esprit actif avec les activités stimulantes cognitives est important pour la santé du cerveau.

Si la lecture, Prendre un passe-temps , ou apprendre quelque chose de nouveau, garder votre cerveau engagé peut vous aider Gardez votre esprit vif 6 .

En choisissant des activités cognitives qui vous apportent de la joie, vous pouvez également récolter certains effets de réduction du stress et de stimulation de l'humeur.

Et il y a tellement d'activités agréables qui fléchiront vos muscles cérébraux. Tout ce qui vous fait penser et utiliser des compétences cognitives, telles que la mémoire, l'attention, le langage, les capacités spatiales ou les dénombrements de résolution de problèmes.

Alors, n'hésitez pas à faire preuve de créativité avec!

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Ce que j'évite pour le bien de mon cerveau

Donc, nous savons quoi faire pour construire un cerveau plus sain (et plus heureux) - mais qu'en est-il de quoi pas faire? Voici quelques éléments que j'essaie d'éviter lorsque je travaille pour améliorer mon mode de vie en santé du cerveau:

Dire oui à tout

Ces jours-ci, la tentation de dire oui à trop et de nous surpasser est réelle. J'essaie d'éviter de dire oui à quoi que ce soit automatiquement. Au lieu de cela, je m'arrête et envisage des demandes (lorsque cela est possible!) Avant de prendre des engagements supplémentaires.

Quand nous prenons trop de choses - tout pour tout pour tout le monde - Nos soins personnels est souvent la première balle qui est abandonnée. Je sais personnellement que lorsque je suis trop occupée, mes niveaux de stress augmentent et mes minutes d'exercice baissent. J'essaie de me rappeler qu'en évitant de prendre trop de choses, je donne la priorité à ma santé et à mon bonheur, ce qui m'aide à me présenter à moi et à ceux qui me tiennent à cœur.

Repas de dernière minute

Il est trop tentant de se faufiler dans des repas rapides malsains en déplacement, pris en sandwich entre les activités et les pratiques. J'essaie d'éviter cette tentation en planifiant des repas sains de maquillage pour la semaine. Et lorsque le besoin d'un repas rapide survient sans plan en place (parce que, hé, ça arrive!), J'essaie de choisir des options saines et saines de cerveaux, telles que celles qui s'alignent avec Le régime d'esprit . 

Avoir moins de 6 heures de sommeil

Rester trop tard ou se réveiller trop tôt pour 'faire tout faire' (tout ne fait jamais, n'est-ce pas?) Cela ne vaut presque jamais la peine. J'essaie de dormir sept à huit heures chaque nuit (certainement plus de six) pour me sentir le mieux. En protégeant mon sommeil , Je sais que j'aide à garder mon esprit plus net à court terme et plus résilient à long terme tout en augmentant mon humeur et mes niveaux d'énergie.

Ignorer les émotions et le stress négatifs

Il est facile d'ignorer les signes d'avertissement de stress et épuisement émotionnel , les poussant dans l'espoir qu'ils disparaîtront si nous ne nous concentrons pas sur eux. Cependant, ignorer le stress ne fait que des problèmes plus importants au fil du temps.

En arrêtant et en abordant les émotions et le stress lorsqu'ils surviennent, nous pouvons mieux les faire face avant qu'ils ne se produisent. Un bonus supplémentaire? Mieux nous recevons nos émotions et notre stress, plus notre cerveau est efficace à travailler à travers eux!

Le point à emporter

Incorporer des habitudes saines de cerveaux dans un style de vie occupée prend la planification et la créativité, mais cela n'a pas besoin d'être intimidant. La recherche psychologique nous montre que la transition de l'été à l'automne est un moment idéal pour commencer à intégrer des habitudes saines dans votre journée, capitalisant sur le nouveau départ. Alors, quelles nouvelles routines allez-vous commencer pour protéger votre santé cérébrale cette saison?