Thermogenèse sans activité physique : qu'est-ce que c'est + pourquoi c'est essentiel pour l'énergie cellulaire

La 'thermogenèse d'activité sans exercice' est une façon élégante de décrire l'énergie que vous dépensez pour faire tout ce qui n'est pas dormir, manger ou faire de l'exercice (comme le sport et la course ou les séances de gym). NEAT est atteint 1 simplement en se promenant, en courant pour attraper le bus, en faisant des travaux de jardinage, en nettoyant, voire en gigotant. Cette activité peut s'additionner considérablement tout au long de la journée.

Vous pouvez souvent entendre dire que l'exercice, bien que bon pour vous, n'a pas beaucoup d'impact sur la perte de poids. C'est vrai, mais ce qui a un impact sur la perte de poids, c'est l'activité NEAT. La raison en est que la façon dont vous vous déplacez tout au long de la journée contribue à une consommation d'énergie beaucoup plus importante qu'une seule séance d'exercice. Lorsque vous bougez, vos mitochondries reçoivent le signal pour produire plus d'énergie, non seulement pendant votre période d'exercice, mais tout au long de la journée.

De plus, NEAT contrecarre l'effet dangereux d'être sédentaire . Se déplacer tout au long de la journée utilise l'ATP que vos mitochondries produisent et minimise l'accumulation de cet échappement cellulaire (ROS) qui est un sous-produit de la production d'énergie. Faire des activités NEAT, c'est comme ouvrir la porte du garage pour évacuer les gaz d'échappement et sortir la voiture pour faire un tour. Nous voulons que notre 'voiture' conduise (se déplace, vive), et ne reste pas dans le garage. Nous devons utiliser notre carburant.

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Le lien entre bouger et manger.

Un mouvement spontané n'est pas nécessairement spontané. C'est un instinct basé sur l'apport énergétique. La tendance naturelle humaine (et animale) est de bouger plus en réponse à manger plus et de bouger moins en réponse manger moins.

Le problème est que nous avons dépassé cet instinct en raison de la facilité avec laquelle il est facile de trop manger et de ne pas bouger dans notre culture actuelle, mais vous pouvez commencer à contrer cette inadéquation entre le mouvement et l'apport énergétique en bougeant plus délibérément. Si vous ne restez jamais assis pendant de longues périodes, en bougeant votre corps au moins toutes les 30 minutes environ tout au long de la journée, vous pouvez vous resynchroniser avec vos signaux d'appétit.

Appelez l'exercice NEAT

Voici quelques moyens plus simples d'augmenter votre NEAT. Tous ces éléments augmenteront votre nombre de pas quotidiens et votre consommation de carburant, parfois de manière significative :

• Bougez plus chez vous : Cuisinez des repas à partir de zéro, nettoyez plus vigoureusement, faites des travaux de jardinage.
• Réduisez votre temps d'écran : Fixez des limites pour le temps consacré à la télévision et à l'ordinateur. Vous pourriez vous obliger à faire vos pas avant d'allumer le téléviseur.
• Bougez pendant votre temps médiatique : Levez-vous et promenez-vous, pliez le linge, faites des redressements assis et des pompes, ou entraînez-vous en regardant la télévision ou en écoutant des podcasts. Faites du jogging sur place pendant les publicités - cela peut sembler ridicule, mais cela peut vraiment vous aider à faire vos pas.
• Marcher plus: Promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone (c'est à cela que servent les écouteurs Bluetooth). Marchez pour faire des courses plutôt que de conduire, si possible.
• Déplacez-vous pendant vos pauses : Entre les cours, pendant les pauses café ou chaque fois que vous avez besoin de vous lever et de vous étirer, levez-vous et marchez au lieu de vous asseoir et de faire défiler ou de consulter vos e-mails.
• Levez-vous plus tôt: Des études montrent 2 que les personnes d'âge mûr qui se lèvent plus tôt ont tendance à marcher 20 à 30 minutes de plus que les personnes qui se lèvent plus tard et dorment.
• Être inefficace : Apportez vos sacs d'épicerie un à la fois. Montez ou descendez les objets pour les ranger un par un.
• Bougez après les repas : Prenez l'habitude de marcher 15 minutes après chaque repas.
• Déplacez-vous pour la créativité : Promenez-vous tout en remuant des idées ou en réfléchissant à un problème— Des études montrent que les marcheurs sont 81 % à 100 % plus créatifs que les assis.
• Socialisez en déplacement : Promenez-vous avec un ami au lieu de rester assis et de manger ou de boire. Réunissez-vous avec des amis pour des activités telles que des entraînements de groupe ou des jeux en plein air avec des enfants.
• Promener le chien: Les personnes qui ont des chiens ont tendance à faire plus de pas pendant la journée. Une étude a montré que les propriétaires de chiens marchaient 22 minutes de plus et faisaient 2 760 pas de plus chaque jour que les personnes sans chien. Les propriétaires de chiens sont également quatre fois plus susceptibles 3 respecter les directives d'activité physique de 150 minutes par semaine.
• Appliquez la règle du trois pour trente : Configurez votre smartwatch ou votre téléphone pour vous rappeler de bouger pendant trois minutes toutes les 30 minutes pendant le travail.
• Se garer loin de l'entrée : Même à l'épicerie, garez-vous au fond du parking
• Déplacez-vous à votre bureau : Faites pivoter votre chaise, tordez votre torse, étirez vos bras. Levez-vous et sautez de haut en bas, et faites des squats, des assises murales et des planches.

Du livre LE FACTEUR D'ÉTINCELLE par le Dr Molly Maloof. Copyright © 2023 par le Dr Molly Maloof. Publié par Harper Wave, une empreinte de HarperCollins Publishers. Réimprimé avec permission.