Je lutte avec la fonction exécutive - voici comment je reste organisé et productif

En tant qu'adultes, nous utilisons constamment des compétences en fonction exécutive. Ils sont essentiels pour accomplir des tâches quotidiennes, atteindre des objectifs à long terme et fonctionner comme des membres réussis et fonctionnels de la société. 

Et je les suce. Non, vraiment - je souhaite que je tourne une histoire exagérée ici pour le bien de l'hyperbole, mais mes compétences de fonction exécutive inférieures à la manœuvre toute la journée, un combat aléatoire entre moi et mon cerveau. 

De la procrastination à la gestion du temps, j'ai une période très difficile avec la fonction exécutive. Mais se débattre avec une compétence cognitive aussi critique qui affecte mon travail, mes relations et mes objectifs personnels m'a forcé à tester différentes stratégies et techniques qui m'aident  rester concentré , organisé et productif. 

Je travaille toujours à gagner la guerre, mais ces conseils éprouvés m'aident à améliorer ma fonction exécutive (et je gagne beaucoup plus de batailles qu'auparavant). 

Attendez, quelle est la fonction exécutive?

La fonction exécutive est un ensemble de compétences cognitives qui nous aident à planifier, à prioriser, à concentrer l'attention sur et à exécuter avec succès des tâches. Essentiellement, la fonction exécutive est le pont entre vouloir faire quelque chose et le faire. 

Quelques exemples de compétences en fonction des exécutifs comprennent:

• Organisation
• Gestion du temps
• Commutation de tâche
• Mémoire de travail
• Contrôle des impulsions
• Aversion de retard 
• Initiation des tâches
• Priorisation
• Flexibilité cognitive

Ces compétences très importantes sont médiées dans le cortex préfrontal et  régulé par des neurotransmetteurs clés 1 - y compris la dopamine, la sérotonine, la noradrénaline et l'acétylcholine. 

En tant que personne qui trouve parfois difficile de  réguler ses niveaux de neurotransmetteurs  (en particulier  dopamine , la récompense et l'hormone de motivation qui nous aident à nous concentrer, à nous concentrer, à prendre des décisions et à atteindre nos objectifs), cette explication scientifique sur la façon dont la fonction exécutive est modulée fait  beaucoup  du sens.

Comment savoir si vous avez du mal avec la fonction exécutive

Tout le monde est unique, donc je ne peux pas parler de la fonction exécutive (ou de son absence) pour les autres. Cela dit, voici quelques exemples de la façon dont les compétences de fonction exécutive sous-optimales me manifestent:

Gestion du temps

Avez-vous jamais  en fait  Vous avez pensé à quelle heure est? Honnêtement, il est très étrange pour moi que nous planifions tous nos vies par ce concept abstrait de fabrication humaine qui n'existe pas réellement. 

Jours et nuits, je peux envelopper ma tête: le soleil se lève - c'est le jour; Le soleil se couche, c'est la nuit. Simple. Les saisons sont clairement marquées par des changements de temps, de la température, etc. - c'est une évidence. 

Mais quelques secondes, minutes et heures? Non, ne peut pas calculer. Le temps n'a tout simplement pas de sens pour moi. En conséquence, je n'ai aucun concept de la durée de quelque chose, jamais.

Que j'essaye de juger quand je devrais partir pour un rendez-vous chez le médecin ou combien de temps je devrais me tailler pour cuisiner une recette, je t'approche à mal du nombre de minutes ou d'heures nécessaires pour les tâches chaque jour. 

Cela signifie que je suis chroniquement en retard pour les événements programmés (quelle que soit leur importance), je dîne rarement à une heure raisonnable, et j'ai souvent besoin d'extensions sur les affectations de travail parce que mon cerveau ne pouvait tout simplement pas juger combien de temps cela prendrait réellement .

gémeaux femelle scorpion mâle

Initiation des tâches

Oof. C'est un gros problème. Je construis souvent une tâche dans ma tête qu'elle devient de plus en plus difficile pour moi de commencer. 

Et une fois que j'arrête enfin de procrastination et de commencer déjà à commencer, neuf fois sur 10, je découvrirai que ce n'est pas aussi difficile que je l'imaginais. 

La plupart du temps, j'apprécie même ce que je fais une fois que je le fais (travail d'administration monotone et tâches incluses). C'est le  départ  C'est incroyablement difficile pour moi. 

Commutation de tâche (aka set décalage)

Une fois que je suis réellement dans le flux d'une tâche, je suis enfermé - même sixé. Je monte dans un groove et je me sens imparable. 

Mais si quelque chose m'interrompt ou si j'ai besoin de passer soudainement à une autre tâche? Jeu terminé. Tous ces progrès sont perdus et je dois me concentrer sur la nouvelle tâche maintenant, ce qui prend beaucoup d'énergie mentale. 

D'une manière générale, si je passe de tâche à tâche trop rapidement, c'est un bon moyen d'obtenir le strict minimum de beaucoup de choses accomplies. (Parler d'improductif.)

Priorisation

Comme nous l'avons déjà établi, j'ai une compréhension très lâche du concept du temps. En conséquence, ma prévoyance n'est pas aussi forte que je le souhaite. 

Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, comme je ne peux pas comprendre pleinement l'impact qu'une tâche aura sur mes objectifs à long terme, il est difficile pour moi de décider lequel est le plus important en ce moment. J'ai tendance à sur-plan pour essayer d'obtenir ces concepts sur papier, ce qui est essentiel pour me souvenir des tâches que je dois accomplir et les garder organisées mais peut devenir un peu de temps si je ne fais pas attention. 

Sachant cela sur moi-même, je demande souvent à quelqu'un (comme mon patron ou mon partenaire) quel projet ou tâche je devrais prioriser en premier afin que je ne me retrouve pas mentalement en analysant par où commencer ou ce qui est le plus important. 

Embrasser votre neurodiversité

Si tu penses  Putain de merde, je suis étonné que cette femme ait tout faire avec tous ces obstacles quotidiens , alors tout d'abord, même. Deuxièmement, je suppose que vous ne luttez pas autant (ou aussi souvent) avec la fonction exécutive. 

Mais si vous êtes arrivé jusqu'ici, il est prudent de supposer que vous trouvez également certaines de ces compétences en fonction exécutive difficile. Il est facile de se faire prendre dans une spirale de honte et de frustration lorsque la fonction exécutive ne vient pas facilement (surtout lorsque vous recherchez la 'fonction exécutive' vous amène à des articles de développement de l'enfant et que vous êtes un homme de 27 ans pleinement adulte), mais La vérité est que la fonction exécutive n'est pas toujours simple ou facile!

Nous avons tous des cerveaux uniques qui fonctionnent différemment, et si la fonction exécutive n'est pas votre force, je suis prêt à parier que vous excellez dans d'autres fonctions cognitives - comme la créativité, l'intelligence émotionnelle ou la pensée divergente (aka 'penser hors des sentiers battus'). 

Ce sont tous des traits incroyablement précieux qui façonnent qui vous êtes et ce que vous apportez à la table dans des environnements professionnels et personnels. Cela dit, nous devons encore utiliser nos compétences en fonction des exécutifs pour aider à optimiser ces qualités et à accomplir des tâches de manière efficace.

5 façons d'améliorer mes compétences en fonction exécutive

Voici les principales choses avec lesquelles je fais pour travailler (pas contre) mon cerveau et améliorer ma fonction exécutive:

1. Prenez la mise au point de MBG +. Ce quotidien  complément nootrope  a complètement changé ma vie. Merci à des ingrédients comme l'origine des plantes à libération instantanée et prolongée  caféine ,  L-théanine ,  Panax ginseng ,  Guarana , et  vitamine B12 , Soutient les compétences en fonction exécutive comme l'attention, la commutation de tâches, la concentration et la mémoire de travail. * Si vous cherchez un supplément qui peut vous aider à faire la merde, je ne peux pas le recommander assez. (Vous pouvez en savoir plus sur mon expérience personnelle avec Focus +  ici  et  ici .
2. Écrivez des listes à faire. Je ne passe jamais, jamais tous les éléments (parce que la gestion du temps), mais écrire physiquement et prioriser les tâches que je dois accomplir est un moyen utile de désencombrer mon cerveau et de concentrer mon attention sur une tâche à la fois.
3. Éliminez les distractions numériques. Celui-ci peut sembler évident, mais si vous avez du mal à changer de tâche et à contrôler les impulsions comme moi, il est essentiel de réduire la probabilité que vous ferez dérailler. Je vis avec mon téléphone et mon ordinateur sur  Mode 'Ne pas déranger'  Pour la majorité de ma journée de travail, pour m'assurer que les messages, les e-mails, les textes et autres notifications ne me distraient pas. Si je suis vraiment déterminé à être concentré (comme quand j'ai un grand projet professionnel ou personnel en préparation), je supprime également des applications de suintement comme Instagram, Netflix et YouTube de mon téléphone entièrement pour supprimer la tentation de défocaliser délibéré . 
4. Organisez ma vie avec un programme. Si vous aussi, trouvez la gestion du temps difficile, je recommande un programme physique avec une disposition hebdomadaire  et  Un calendrier mensuel afin que vous puissiez conceptualiser visuellement les affectations à venir. C'est aussi là que j'écris mes listes de tâches et je suive mes habitudes et mes objectifs.
5. Utilisez une minuterie visuelle. J'utilise une application appelée Time Timer pour savoir combien de temps passe pendant que je travaille sur une tâche. Bien que je ne termine pas toujours les choses dans le temps que j'ai alloué, la représentation visuelle me rend hyper-conscient du temps qui s'est écoulé afin que je puisse rester concentré sur la tâche à accomplir. 

Le point à emporter

Luttant avec la fonction exécutive peut rendre la vie quotidienne assez difficile, mais avec certains outils et stratégies ciblés, vous pouvez améliorer vos compétences en fonction exécutive et renforcer les performances des tâches cognitives. 

Pour un outil quotidien simple et efficace qui favorise  clarté mentale , performance de la tâche, attention et  concentration , Je ne peux sérieusement pas recommander assez. * 

Pour en savoir plus sur la science derrière l'incroyable supplément nootrope,  Découvrez ce que les neuroscientifiques et diététistes ont à dire sur la formule Focus + ici .